Диета и спорт при бременност (Др
Няма намерени резултати!
Не намерихте информация за това, което търсите?
Изпратете ни въпроса си, като използвате следната форма:
- Оплождане ин витро
- IVF на естествен цикъл
- P-ICSI
- ICSI
- Трансфер на ембриони с размразени ембриони
- Вътрематочно осеменяване на сперма
- Мониторинг на замразени репродуктивни материали
- Биопсия на тестисите
- IUI или IVF с донорска сперма на Cryos
- IVF с ооцити от известен донор
- Медикаментозно предизвикване на овулация
- Лекарства
Диета и спорт при бременност (д-р Габриела Тома)
Колко необходими са диетата и спортът при бременност?
Разбираме заедно в следващите редове, в статия, обединена от опит и отдаденост с д-р Габриела Тома.
Много пациенти ме питат как трябва да променят начина си на живот, за да имат здраво бебе и да избягват напълняването.
Балансираното хранене и редовната физическа активност, заедно с подходящи добавки с витамини и минерали, могат да осигурят комфорта на здравословната бременност.
Добре известно е, че токсичните вещества, като алкохол, тютюн, подсладители, консерванти, трябва да се избягват (дори да се изключат), както и захар и излишна сол.
Правилната диета по време на бременност трябва да включва:
-пълнозърнести храни (хляб, зърнени храни, черен ориз, тестени изделия)
-пресни или сушени плодове, без добавена захар
-пресни или замразени зеленчуци, без добавяне на сол
-лесно смилаеми протеини от бяло месо (пиле, прясна риба, яйца, боб, лешници
-млечни продукти: мляко, сирене, кисело мляко (избягвайте непастьоризираните)
-авокадо, ядки, семена, зехтин
Избягвайте бързо хранене, кисели и подсладени сокове
Витаминните и минералните добавки ще бъдат препоръчани от Вашия лекар, за да сте сигурни, че получавате всичко необходимо за хармоничното развитие на детето.
Фолиева киселина - намалява риска от дефекти на нервната тръба. Необходимият дневен прием е най-малко 400 микрограма/ден. Естествено се съдържа в зелените зеленчуци и цитрусовите плодове.
желязо- дневната нужда е 27 милиграма/ден. Част от него идва от храна (пиле, риба, зърнени храни, спанак, боб), но най-често е необходима добавка за предотвратяване на анемия по време на бременност. разнообразие от плодове.
калций -необходими за хармоничното развитие на костите, зъбите, сърцето, мускулите и нервната система на детето - препоръчва се дневен прием от 1000-1300mmg. Намира се естествено в млякото, сиренето, киселото мляко, зърнените храни, плодовите сокове.
Физическа активност по време на бременност необходимо е и дори се препоръчва, особено за хора, които са се занимавали със спорт преди бременност. По време на бременност с нормална еволюция се препоръчват редовни упражнения, между 20-30 минути/ден, поне 3-4 пъти седмично. Те осигуряват нормално кръвообращение, добър тонус и избягват добре познатите болки в кръста, които се появяват поради промени в центъра на тежестта и повишена лордоза. Той също така помага за повишаване на умствения тонус, подобрява съня и играе роля в предотвратяването на много състояния, свързани с бременността, включително гестационен диабет. Да не говорим за ролята му в подготовката за по-леко естествено раждане и бързо връщане към нормалното тегло.
Сред препоръчаните дейности споменаваме: леко бягане, плуване, специфични физиотерапевтични упражнения, пилатес, йога, всички адаптирани според възрастта на бременността и физическото състояние на пациента. Избягвайте спортове с риск от падане или удар, както и такива, които включват скокове, внезапна смяна на посоката, вдигане на тежести, дейности в среда с прекомерна топлина или без вентилация.
За хората, които не са свикнали със спортни занимания преди бременността, редовното ходене е добро начало.
Има няколко прости правила, но те имат огромна дългосрочна полза:).