Диета и спорт 40
Документи
23.7.2019 г. Диета и спорт 40
4. Магнезият е незаменим за осигуряване на ежедневна енергия, като се счита, че i
стимулант на процеса на отслабване. Ям бадеми и две парчета шоколад
5. Не на последно място, намалете лошите мазнини (наситени и изберете „мега“. # $ It
колбаси и други месни заготовки, както и тлъсти сирена, тип храни
бърза храна, сосове и гевреци. "по-подходящи са петната (сардини, риба тон, сьомга,
pstr $ или скумрия, поне три пъти седмично, за да се осигури нейната пория)
Не забравяйте за маслото msline, което не бива да използвате самостоятелно
в салати, но в готвене. ! Важен източник на „мега“ са морските дарове, соята,
* до 4+ години трите основни хранения за деня са задължителни, при условие че не са
да е твърде калорично. Също така се препоръчва да се ядат малки пори, пет или шест
пъти на ден, със сладки сирена и сол. тения/трябва да се откажете от алкохола, кафето и пикантните храни. 0 на диета с две $ ariante на
които можете успешно да следвате след това $ rst.
Вариант 2 3 кака, яйце, кисело мляко, плод или салата
настъргани зеленчуци или купичка зърнени храни.
1 вариант 3 натурално кисело мляко без мазнини или 25+ мл мляко
обезмаслено, + g бор или кроасан.
1arianta 2 3 пилешка супа или де $ it, доматена супа, пиле на скара
с лимон или салата от риба тон.
1 вариант 3 4+ g риба тон на скара, 25+ g готови зеленчуци или
сурово, 25+ g фини препарати, две супени лъжици зехтин,
кисело мляко без мазнини и плод.
1 вариант 2 3 пилешко със зеленчуци, соев сос и лайм или смес
от гъби с моркови, домати, червени чушки и кафяв ориз.
1 вариант 3 5+ мл зеленчукова супа, 25+ g петна, 4+ g бор
цяло, "+ g brnz, плод.
23.7.2019 г. Диета и спорт 40
Яжте риба поне два пъти седмично
Той е богат на йод, необходим за функционирането на щитовидната жлеза. Ако не обичате риба,
Предложете цели за изпълнение
Например въведете отново по-стар чифт дънки. Успехът ще бъде стимул за продължаване.
Изберете поне три от предложените по-горе цели и ги следвайте седмично, без да забравяте
Четири начина да отслабнете за заетите жени
Бягане Бягането помага да губите бързо калории. Този спорт също ви помага да укрепите мускулите си
крака, а ако тичате в парк, на открито, ще освежите дъха си. Докато бягахме
Можем да загубим до 11 калории само за десет минути. ! хм трябва да тичаш "В никакъв случай
скоростта има значение, но начинът, по който движим крайниците си. # краката и краката трябва да извършват движения
ритмичен, т.е. в постоянно време, а гърбът трябва да е изправен. Докато бягате, коленете
те трябва да бъдат повдигнати възможно най-високо, а лактите да са свити под ъгъл от $% градуса.
% минути на колоездене означава загуба на & 1% калории. Това е така, защото по време на
педали всички мускули участват в изпълнение на движения. Опитайте се да промените темпото, с което въртите педала, като преминете от по-висока скорост към по-ниска и обратно. Интервалът за смяна на скоростта е
препоръчително да бъде две минути.
Когато плувате, движите цялото си тяло. Отново движите ръцете, краката си, като полагате значителни усилия
това ви помага да загубите от (%% до) %% калории. * всички мускулни групи се движат + ai
гърди, крака, ръце или седалище. Можете дори да правите други видове упражнения, като например
това би било например гимнастика. Упражненията с ориз, изпълнявани във водата, допринасят значително за загубата
калории и укрепване на мускулите.
Това е спорт, който, ако се практикува поне пет минути всяка вечер, всяка жена би имала
завиден силует. Защо не опитате „Отворете широко прозореца и скочете, отваряйки ръцете си възможно най-широко
по време на изпълнението на скоковете движенията ще бъдат още по-ефективни. * дръжте гърба си изправен и не твърде дълъг
С времето ще имате добре развити мускули и прави рамене.
И не забравяйте общото правило + без значение какъв спорт играете, много е важно да го правите
движения възможно най-широки, със същия интензитет, а гърбът винаги трябва да е изправен./umai по този начин