Диета и релаксация за жена на прага на стреса
Диета и релаксация за жена "на границата на стреса"
- Вие сте от типа хора, които се чувстват трайно изтощени, липсва ви енергия и воля. Така че сте на ръба на стреса. Склонни сте да страдате от ниски нива на хормона на стреса, наречен кортизол. Един от неговите атрибути е да поддържате имунната си система здрава - а ниските нива на този хормон могат да доведат до преувеличен имунен отговор в организма, при който клетките на имунната система атакуват дори тялото, което трябва да защитят.
Кланица (стресирана от стрес)?
Вие сте от типа хора, които се чувстват трайно изтощени, липсва ви енергия и воля. Така че сте на ръба на стреса. Склонни сте да страдате от ниски нива на хормона на стреса, наречен кортизол. Един от неговите атрибути е да поддържате имунната си система здрава - и ниските нива на този хормон могат да доведат до преувеличен имунен отговор в организма, при който клетките на имунната система атакуват самото тяло, което трябва да защити. Това може да доведе до артрит, астма и чувствителност към болка.
Болка от всякакъв вид, често болки в гърба и таза; хранителни алергии; повишена чувствителност на храносмилателната система (гадене, диария, повръщане) или синдром на раздразнените черва; сезонно афективно разстройство (SAD); предменструален синдром (ПМС); колебания на напрежението; постнатална депресия; екзема; псориазис; цистит; астма; сърдечни заболявания; нарушения на щитовидната жлеза; ревматоиден артрит; остеопороза.
Какво е полезно както за ума, така и за тялото: редовното упражнение е най-доброто естествено противоотрова срещу стреса.
Програма за упражнения:
- Въпреки че енергията ви е ниска, упражненията ще облекчат болката и ще намалят чувствителността на мозъка ви към стрес.
- Упражненията, извършвани на дневна светлина, винаги по едно и също време всеки ден помагат за възстановяване на естествения биологичен ритъм.
- Последователността е по-важна от интензивността. Започнете бавно и продължете 30 минути поне три дни в седмицата. Изберете видове ритмични, нежни упражнения с ниско въздействие като колоездене, аеробика в билярд, танци или йога. - Опитайте също редовни аеробни дейности, за да стимулирате производството в мозъка на вещества, които дават благосъстояние.
- Практикувайте техниката за релаксация ABCDE за 10-15 минути всеки ден.
- Дишането през диафрагмата (вижте неистов тип) ще ви даде спокойна енергия.
- Опитайте ароматерапия - особено с лавандула и розмарин (което има благоприятен ефект върху имунната система).
- Опитайте мантра медитация (запазете спокойствие и повтаряйте дума или фраза безкрайно в ума си и се връщайте с концентрация върху тази фраза, когато умът полудее). Повтарянето на този ритъм е естествен успокоител.
- Планирайте масаж с шиацу (използвайте ритмичен натиск върху акупунктурните точки на тялото).