Диета и рецепти за първото тримесечие на бременността - La Boîte Rose
От първите седмици на бременността, когато плодът е само няколко сантиметра висок, е от съществено значение да се храните добре, с всички хранителни вещества и витамини, необходими за развитието на вашето мъниче. Открийте нашите съвети и рецепти за първите 3 месеца, поставени под знака на удоволствието и фитнеса !
1-ви триместър: кои храни да предпочитате ?
Не е необходимо да променяте напълно диетата си: като първа стъпка продължете да ядете всичко в разумни количества (месо-риба-яйца, хляб и нишесте, мазнини, млечни продукти, зеленчуци и плодове). През този първи триместър на бременността обаче ще трябва да консумирате фолиева киселина, бета-каротини и витамин D на този етап от развитието на вашето бебе.
Фолиева киселина или фолиева киселина се съдържа в листни зеленчуци (броколи, салати, спанак), варива, пшеничен зародиш, яйца, сирена и някои плодове като пъпеш и личи. Фолиевата киселина помага да се предотврати развитието на дефекти на нервната тръба при вашето бебе. Бирената мая също, богата на фолиеви киселини и витамини В9, допринася за развитието на вашите клетки, но и на бебешките. Обикновено се намира в зелени листни зеленчуци като спанак, зеле или кресон.
Сладки картофи, моркови, тиква, магданоз, спанак и годжи плодове са източници на бета-каротин, трансформиран във витамин А от тялото ви, от съществено значение за развитието на органите на вашето бебе, неговата кръвоносна, дихателна и нервна система.
Няколко храни са обогатени с витамин D: млечни продукти, сьомга, консервиран или червен тон, консервирани сардини и говежди черен дроб. Витамин D помага на клетките да растат и имунната система на вашето бебе работи. Освен това рибите съдържат микроелементи, необходими за бременността като йод, селен и омега 3, които са много полезни за развитието на мозъка на бебето.