Диета и рак на гърдата
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
Диета и фитнес
За жени, които са изложени на среден риск от рак на гърдата, промяната на някои навици в начина на живот, като ограничаване на консумацията на алкохол и поддържане на нормално тегло, може до известна степен да намали риска, казват специалистите от клиниката в Майо.
Все още има много въпроси относно връзката между диетата, алкохола и профилактиката на рака на гърдата. Специалистите от клиника Мейо обобщиха това, което сега е известно за различни храни и алкохолни напитки.
По този начин диетата с високо съдържание на мазнини не увеличава директно риска, но допринася за затлъстяването, което е свързано с висок риск. Препоръката е погълнатите мазнини да не представляват повече от 30% от дневните калории, от които максимум 10% да са наситени мазнини. В същото време източниците на животински мазнини, като месо и мазни млечни продукти, трябва да бъдат сведени до минимум.
Зехтинът може да има защитен ефект, но са необходими допълнителни изследвания, за да се установи това със сигурност. Специалистите препоръчват да замените наситените мазнини със зехтин или други мононенаситени мазнини.
Плодовете и зеленчуците имат умерен ефект върху рака на гърдата. За да имаме други ползи за здравето, трябва да консумираме поне пет порции на ден.
Ниските нива на витамин D увеличават риска
Ниските нива на витамин D могат да увеличат риска от рак на гърдата. Нормалните нива могат да се поддържат както чрез излагане на естествена светлина, така и чрез консумация на мляко и сокове, обогатени с витамин D или добавки.
Соевите продукти не водят до явно увеличаване или намаляване на риска. Соята трябва да се яде умерено, а соевите добавки не се препоръчват на никого.
Фолатите и фолиевата киселина (витамини от тип В), присъстващи в нахут, боб, леща, спанак, цвекло, броколи, намаляват риска, особено при жени, които консумират алкохол. Препоръчителното дневно количество е 40 микрограма.
Рибите и рибеното масло намаляват развитието на рак на гърдата при проучвания върху животни. При хората обаче не се наблюдава силен ефект. Ето защо препоръката е да се консумира риба и рибено масло като част от здравословната диета.
Лененото масло има неизвестен ефект при рак на гърдата и трябва да се консумира умерено.
Алкохолът е изложен на висок риск и хората, които са свикнали да го пият, също трябва да го правят умерено.
Заседналият начин на живот влияе на нормалния метаболизъм
Има обаче ясни доказателства, че редовните упражнения намаляват риска от рак на гърдата и др. Повече от 60 проучвания са изследвали връзката между този вид рак и упражненията, като повечето показват намален риск при жени, които са били по-физически активни.
Липсата на упражнения и затлъстяването засягат нормалния метаболизъм на инсулина. Редовното упражнение намалява нивата на инсулин и други подобни на инсулина растежни фактори, чиито високи нива са свързани с повишен риск от рак на гърдата.
Международната агенция за изследване на рака изчислява, че между една четвърт и една трета от раковите заболявания могат да се отдадат на комбинираните ефекти от наднорменото тегло и липсата на упражнения.