Диета и плодовитост, потърсете помощ от специалист! Здравей племе

Влияе ли диетата ми върху моята плодовитост? И как да го подобрим ?
Това са въпроси, които много жени си задават редовно. Със сигурност много книги, блогове, сайтове и специалисти са казвали това отдавна, но е трудно да се ориентираш в множеството понякога противоречива информация. За да сте сигурни, че не грешите, помощта на специалист може да бъде безценна.

Отдавна е известно, че затлъстяването (като изтъняване) е бариера за плодовитостта. Знаем ролята на ИТМ (индекс на телесна маса) върху нарушения на овулацията. Както и ролята на инсулиновата резистентност (която се влошава от наднорменото тегло) върху оста хипоталамус - хипофиза - яйчник.

Американско проучване, проведено върху голяма кохорта, направи възможно въведете 10 мерки, които всяка подобряват „шансовете“ за потомство и които, когато се комбинират, имат изненадващ ефект за безплодие поради нарушения на овулацията.

През 2007 г. изследователите CHAVARRO Jorge, WILLETT Walter и SKERETT Patrick от Катедрата по обществено здраве в Медицинския факултет на Харвардския университет (Кеймбридж) публикуват заключенията от проспективно проучване, проведено в продължение на 8 години, върху извадка от 18 555 медицински сестри по репродуктивна възраст без известен проблем с безплодието (проучване, наречено „Здравно проучване на медицинската сестра II“, NHS II). Това проучване ясно демонстрира връзката между плодовитостта и диетата.

Основните правила за диета, която поддържа плодовитостта

Намалете наситените мазнини и избягвайте лошите мазнини (наречени „трансмазнини“), намира се конкретно в „индустриалната“ храна.
Предпочитайте консумацията на моно и поли ненаситени мазнини като масло от рапица, орехово масло и зехтин.
Увеличете консумацията на растителни протеини от бобови и маслодайни семена.
Предпочитайте консумацията на въглехидрати с ниско гликемично натоварване (ананас, пъпеши, бял боб, зелена леща ... таблиците са лесно достъпни).
Консумирайте 1 порция пълномаслено мляко или дори сладолед на ден. Трябва да се отбележи, че именно последната препоръка направи популярния успех на метода ...
Вземете витаминен комплекс съдържащ фолиева киселина и витамини от група В.
Предпочитайте растителните източници на желязо за сметка на червено месо (мюсли от зърнени култури, сушени кайсии, сушен боб, леща и др.)
Пия вода. Кафе, чай и алкохол могат да се консумират умерено, газираните напитки трябва да се избягват.
Имате и поддържайте ИТМ между 20 и 24 kg/m².
Редовно се занимавайте с физическа активност и това, особено ако вашият ИТМ е> или = при 20 kg/m²