Диета и обучение
Живеем в свят, където те се изискват незабавни резултати и тогава хората не се тълпят за метода на проба и грешка. Всички знаем за необикновените резултати на щастливия приятел, който напълно промени начина си на живот и външния си вид към по-добро, но знаем и историите на десетки и стотици други познати, които нямаха резултати и в крайна сметка загубиха интерес и да се откаже от нови опити.
Генетичният анализ елиминира дългото време на проби и грешки
Напредъкът в технологиите напоследък напредна до точка, в която можем да премахнем фазата на проби и грешки. Генетичен анализ, като тези, направени от Fitness Genes, те ви позволяват да тествате генетичния си багаж и въз основа на тях да намерите тренировъчната програма и хранителната програма, на които тялото ви ще реагира най-добре, като по този начин елиминират дългия прозорец от време на опити и грешки. Няма идеално решение за диета и тренировки, в крайна сметка от вас зависи да работите и да се придържате към плана. С технологията за генетичен анализ можете да премахнете разочароващата и дългата страна на опитите и опипванията и да започнете директно с полезния за вас план, плана, който се отнася до вашите гени.
Всяка от дамите или младите дами, за които физическият външен вид е от значение, дава поне веднъж в живота си обещанието да загуби мазнините, натрупани през периодите на излишна храна, възможно най-скоро. Ясно е обаче, че само добре ориентираните избират решението за отслабване чрез упражнения и правилна и балансирана диета. Останалите обръщат интернет с главата надолу, търсейки чудодейни хапчета и суицидни диети, с три кафета и зелева супа на ден. Очевидно за тези, които избраха първия вариант, намерих за подходящо да обърна внимание на някои принципи, които стоят в основата на състава на жизнеспособна и ефективна програма за обучение, за да ви помогне да отслабнете и да тонизирате мускулите си и да загубите мастна тъкан.
Създаване на програма за обучение
Създаването на програма за обучение е наистина предизвикателство, особено за някой неопитен, от една страна, защото обучението, заедно с диетата, ще доведе или не до резултатите, които сте задали, и от друга страна защото неефективната програма за обучение е първата стъпка към липса на мотивация и възможни наранявания. При липса на квалифицирано лице, което да ви предоставя съвети, трябва да вземете предвид при съставянето на план за обучение няколко аспекта, които всяко обучение трябва да включва последователно.
Отвъд принципните аспекти, с времето всеки от вас ще консолидира своя система за обучение, Бих могъл да кажа уникален, в своята цялост и индивидуализиран според предложената цел, физическото състояние по това време, разпределеното време и умствената наличност на всеки. Винаги, когато искате да отслабнете, е добре да се съсредоточите върху аеробни упражнения (които включват висока консумация на кислород), като бягане, стационарно колоездене, степер и др., Но не трябва да изключвате тренировките с тежести от програмата. . Не забравяйте, че едноседмичната тренировъчна програма не трябва да включва повече от 3-4 аеробни упражнения.
Умереността е ключът към успеха
Дамите често се сблъскват с проблема с преувеличен мускулен растеж и по подразбиране затихването на женствеността; Признавам, че това е просто мит. Момчетата дърпат силно във фитнеса, като искат мускулната им маса да набере обем и уверявам ви, че мускулите им не растат толкова бързо и лесно. Особено в случая с момичетата. В резултат на това препоръчвам да се изпълняват упражнения с ниско/средно тегло, с поредица от 15-20 повторения, и бъдете сигурни, че мускулите само ще тонизират.
Имайте предвид, че при установяване на тренировки с тежести трябва да се сдвоят 2-3 близки мускулни групи (гърди и корем, а не рамене и крака) и да се изпълнят 2 упражнения от 3-4 комплекта от 15-20 повторения/серии. за всяка мускулна група, на тренировка. Освен това се стремете да работите с всяка мускулна група само веднъж седмично; Според мен такъв подход е правилен. И за да поддържате същия регистър, ще ви посъветвам да не прекалявате с работа с мускулна група стотици пъти и няколко пъти седмично, надявайки се мастната тъкан в тази област да изчезне; мазнините "изгарят" равномерно в цялото тяло, но тъй като слоят е по-дебел в някои области, отколкото в други, ще имате само чувството, че не отслабвате от там.
Не забравяйте да си починете! Дните за почивка са много важни; когато планирате програмата си, включете три почивни дни в седмицата, в които да се опитате да си починете възможно най-добре. По принцип това биха били константите, които ще ви помогнат да съставите a балансирана програма и да ви представлява. Не по-малко вярно е, че има много променливи, които в крайна сметка са свързани само с факта, че всеки индивид е уникален.