Диета и фитнес за стартово гориво

Докато ставаше от леглото, тялото му - в най-добрия случай - не получаваше хранителни вещества от осем часа. За да бъде вашата тренировка ефективна, трябва да „подхранвате“ тялото си. Мускулите се нуждаят от гликоген и за да направят това, те трябва да консумират въглехидрати. В допълнение към въглехидратите, препоръчително е да вкарвате малко протеин в тялото си по време на хранене. Първият дава енергия, а вторият помага да се запази тази енергия възможно най-дълго. Най-добре е да не закусвате непосредствено преди тренировка, оставете малко време за тялото си, около половин час-час.

фитнес

КОЛКО И КАКВО СТИГА ДА СЕ ЯДЕ? УСТРОЙСТВАТА В ЗАВИСИМОСТ ОТ ТИПА И Продължителността на обучението.

АКО УТРЕННАТА СИ РАБОТА СЕ ГУБИ ...

Ако не изберете много интензивна тренировка в ранните сутрешни часове, като йога, не бива да приемате голяма доза за закуска. Достатъчни са около 30 грама въглехидрати и 8 грама протеин. Например, среден банан с две супени лъжици фъстъчено масло ще се справи перфектно.

АКО УТРЕНОТО ОБУЧЕНИЕ Е СРЕДНО ИНТЕНЗИВНО ...

Джогирате ли или карате колело на няколко мили, може би участвате в по-свободен клас по въртене? Можете да дойдете с 30 грама въглехидрати, но този път протеинът трябва да е малко повече, около 15 грама. Например, яжте английска кифла с две пържени яйца.