Диета и фитнес съобразени; Природен остров
Дори можем да имаме индивидуална диета въз основа на нашата собствена генна карта. Учени от Станфордския университет в САЩ откриха ген, който влияе върху степента, до която телата ни могат да използват мазнини или въглехидрати.
Генетична диета - нека се храним според гените си
Според изследването за една година жените, които са спазвали диетата, най-подходяща за техния генетичен тип, са загубили 5,3% от телесното си тегло, докато тези, които не отговарят на типа с диетата, са загубили само 2,3%. „Генната диета не е нищо повече от диагностична процедура, при която наследственият материал се изследва въз основа на вида на метаболизма на пациента“, казва генетичният експерт д-р Zsolt Nagy. Една от пациентите на Жолт, Елеонора, искаше да направи неговата генетична карта поради две причини. Той се страхуваше от болестите в семейството си и от диетата си. За изследването е взета проба от устната лигавица на пациента. Картографирането на гени е практически индивидуализирано четене на текста на наследствения материал. Генетичната находка се предоставя на пациента заедно с експертно мнение и консултации за начина на живот. Например Елеонора беше много щастлива, защото не наследи семейни заболявания и трябваше само да следва обичайните съвети за хранене: трябваше да премахне захарта и бялото брашно от диетата си. Нашите гени също определят височината и цвета на косата ни. Ако в допълнение към болестите, предразположението към затлъстяване е и генетично кодирано, ние сме се обогатили с друг начин да издълбаем излишните си килограми.
Обучение според собственото ни ниво
Определянето на нивата ни във фитнес и мускулната сила помага много при персонализираната диета и оценка на здравето. По този начин, дори да не разполагаме с генна карта веднага, пак можем да отслабнем във фитнеса или дори на открито и да изберем тренировка, която отговаря на нашето собствено ниво. Силата и нивото на фитнес са добър показател за здравето ни, но как да разберем дали сме в форма? Основното ниво на фитнес означава, че можем безпроблемно да ходим 20 минути и дори да говорим. Възможността да правим това означава, че нашите сърца и бели дробове са достатъчно силни, за да изпомпват ефективно кръвта в телата ни, минимумът, от който се нуждаем за активен живот. Ако не сме в състояние да направим това, сърцата ни няма да работят правилно, което ще увеличи риска от заболяване. Постепенно увеличаваме своята фитнес форма, най-добрият начин да направите това е фазова тренировка. Вървете енергично една минута и след това малко по-бавно още десет минути. Постепенно увеличавайте продължителността и интензивността (можете да инсталирате и изкачвания), докато достигнете желаната фитнес.