Диета и добавки по време на бременност фолиева киселина, желязо и омега-3
The качеството на вашата диета ще има влияние върху вашия здраве и това на плод. Ако вече обръщате внимание на това, което ядете, ще имате само няколко други неща, които трябва да обмислите, като например допълванефолиева киселина, желязо и омега-3. От друга страна, ако не винаги сте имали оптимална диета, всичко това ще трябва да се промени от първите седмици на бременността.
Канада Хранителен справочник: Бенчмаркът
Доброто хранене ще ви помогне да имате здравословна бременност и ще позволите на плода да се развива добре. Ръководството за храни без съмнение е референцията. От съществено значение е да се храните разнообразно, което включва плодове и зеленчуци, протеини и пълнозърнести храни.
Освен това Health Canada напомня, че противно на това, което често чуваме, бременните жени не трябва да ядат за двама. В зависимост от времето на бременността, просто ще трябва да приемате 2 или 3 допълнителни закуски на ден, особено през 2-ри и 3-ти триместър.
Увеличаването на теглото също е основен фактор за бременните жени. Храненето добре при поддържане на здравословно тегло е от съществено значение, за да се избегнат някои проблеми с бременността като диабет и високо кръвно налягане.
Добавки: фолиева киселина, желязо и омега-3
Health Canada препоръчва бременните жени или тези, които желаят да забременеят, да приемат ежедневно добавка с фолиева киселина и желязо. Омега-3 също са много важни за развитието на плода. Рибите са чудесен източник. Ако обаче предпочитате, можете да се обърнете и към добавките.
Фолиева киселина: нейната роля
Фолиевата киселина е витамин от група В, известен още като "фолат" и "фолацин". Той помага да се размножава феталните клетки и някои нуклеинови киселини като ДНК. Освен това фолиевата киселина играе роля в развитието на феталния гръбначен стълб, мозъка и черепа. По този начин помага за намаляване на риска от дефекти на нервната тръба (като спина бифида).
Препоръчителна доза
Обикновено нуждите от фолиева киселина са 0,4 милиграма на ден, един месец преди зачеването и по време на бременност. Мултивитамините за бременни жени го съдържат във версия, която би се усвоила почти 2 пъти по-добре от диетичната фолиева киселина. Все още може да се получи добро количество фолиева киселина чрез диетата. Намира се в спанак и аспержи, портокали и авокадо, леща и нахут и слънчогледови семки.