Диета и добавки на Андрей Кристиян Маргарит

Блог за здравословен начин на живот, хранене и спорт

Коя е Кристи Маргарит?
Първо прочетете тук!
КАТЕГОРИИ
7 минути
Спомени
Biz
Какво ядем?
градски
Диета
Предизвикателство GetFIT
GetFIT Radio Show
GetFIT видео
Добра храна
Моят дневник
Моето мнение за ...
презентации
Приятели
препоръки
- AGH
Здраве
Секс
Спорт
Стероиди и допинг
добавки
Съвети и трикове
Кулинарен туризъм
Където ядем?

Андрей е обект на фитнес лагер от световна класа, той ще отседне в къщата, специално подредена в Mall (Vitan) и ще тренира във всякакъв вид с инструктори, като същевременно спазва диета с ниско съдържание на въглехидрати и приема хранителните добавки, предлагани от www.supplements .com

За заседналите хора, които са качили няколко излишни килограма, нисковъглехидратната диета е добър избор, защото помага за отслабване, носи качествени хранителни вещества (протеини, основни мазнини, фибри, витамини и минерали), позволява повече контрол. добър апетит, намалява сънливостта през деня. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати включва ниска консумация на въглехидрати, като енергията на тялото идва от складовете, складирани под кожата (напр. Върху корема). Той подобрява глюкозния толеранс (намалява инсулиновата резистентност) и спира отлагането на мазнини, превключвайки метаболизма в режим "изгаряне на мазнини".

Андрей ще има 4 хранения на ден и лека закуска според предпочитанията. Диетата е ориентировъчна, без излишни килограми на грам и без допълнителни изчисления. Само здравословни храни, в количествата, които искате, защото яденето на здравословен вкус и апетит се превъзпитава и тялото ще изисква точно толкова, колкото му е необходимо. Той може да избира храните, които жадува всеки ден, за да може да се чувства свободен, без разочарованията от диетата „50г пилешки гърди на скара с маруля“.

Започваме деня с порция течен ресвератрол, с екзотични екстракти от плодове (включително нар, за защита на простатата) и антиоксиданти. Ресвератролът се абсорбира по-добре, ако е в течна форма и се задържа в устата за няколко секунди, отколкото ако поглъщаме капсули. Продуктът на снимката има 200 mg ресвератрол на порция, най-високата концентрация на пазара.

Закуска (протеини, мазнини, фибри): омлет, зеленчуци, кисело мляко. Ако омлетът е направен при ниска температура и яйцето не е изгорено, значи е добре. Яйцето е много ценна храна от хранителна гледна точка и предлага страхотна ситост (гладни сте). Опитваме се да включим възможно най-малко мазнини в яйцата, но ако използваме мазнини, използваме масло или кокосово масло (съдържащите се мазнини са по-устойчиви на пържене). Киселото мляко е добър пробиотик, подпомага храносмилането и дава усещане за „прясна“ диета. Риба, маслини, сирене, ленени семена (или ленено брашно) могат лесно да се добавят към омлета, но внимавайте с количествата.

Eco Green Multi: витамини и минерали с растителни екстракти

Червена омега: омега 3, конезим Q10 и червена мая (понижава холестерола)

Диетична поддръжка: продукт за отслабване с липотропи, антиоксиданти, витамини, минерали, растителни екстракти.

Преди закуска вземете 15 ml течен L-карнитин, който осигурява 1000 mg карнитин.

Обяд (протеини, сложни въглехидрати, фибри): риба на пара или печена със сотирани зеленчуци (можем да включим и грах, царевица в разумни количества). Това е обяд, който се усвоява лесно, носи качествени протеини и въглехидрати за силовата тренировка, която следва. Предпочитаме океански риби с високо съдържание на омега 3: скумрия, сьомга, треска, херинга, сардини (да, има и пресни сардини от време на време). Добавяме мултивитамини, лецитин, диетична поддръжка.

30 минути преди силовите тренировки можете да ядете плод по ваш избор.

След силова тренировка (протеини и въглехидрати с бързо усвояване) 😮 чаша суроватъчен протеинов изолат с вода и 50-100g зърнени храни (могат да бъдат овесени ядки, ръж, царевица и др.). Трябва да се спомене, че използваният протеин е 100% естествен, ароматите и подсладителите се извличат от растенията, а не токсичните химикали.

Следобед: печено говеждо/овче (помага за възстановяване след тренировка) със зеленчуци. Върху телешкото месо може да се добави малко масло. Телешкият колаген помага за възстановяването на сухожилията и поддържа еластичността и здравето на кожата, ноктите и косата. Преди хранене добавяме диетична поддръжка, лецитин, витамини

Към вечерта Андрей може да опита ядки, лешници, семена, сурови. Те съдържат здравословни мазнини, протеини, фибри, минерали, витамини. Те са много пълни, ако се дъвчат добре. Преди лягане приемайте Red Omega и ZMA (цинк-магнезий-аспартат) за спокоен сън и подобрено възстановяване.

След първата седмица можем да помогнем както за диетата, така и за програмата за добавки, в зависимост от обратната връзка, която имаме от Андрей и инструкторите, с които работи.

Андрей ще използва и естествен дезодорант, който спира миризмата, без да съдържа добавки или химикали и без да блокира порите.

Силови тренировъчни ръкавици ще бъдат най-модерните на пазара: Harbinger Big Grip II w/Wrist Wrap (със защита на китката). За предене ще използва ръкавици Cross Trainer.