Диета и диетични планове за деца и юноши
Диетата за деца се основава на същите принципи като диетата за възрастни. Всеки се нуждае от същите хранителни вещества като витамини, минерали, въглехидрати, протеини и мазнини. Децата, от друга страна, се нуждаят от различни количества специфични хранителни вещества в различна възраст.
В света, в който живеем, е трудно да се разбере как толкова много деца буквално надвиват телата си в толкова млада възраст, защото имат наднормено тегло. Освен това тези деца просто не могат да тичат, да скачат или да играят с останалите деца. Телото им просто не им позволява. За тези деца диетата е почти необходимост. Въпреки че правим всичко възможно, за да ги предпазим от проблемите със самочувствието, които често са свързани със затлъстяването.
консултация
Когато имате дете, което е извън нормалния диапазон на теглото за възрастта си, трябва да положите усилия и да предприемете необходимите стъпки, за да сте сигурни, че те са свалили тези килограми. Вероятно бихте предпочели те да водят живот, който е възможно най-близък до нормалния. Първото нещо, което трябва да направите, е да се консултирате с лекаря на детето си относно най-добрия начин на действие, който също така ще защити здравето на детето ви. Разберете здравословни рецепти за деца и създайте хранителен план.
Ако обаче не успеете да положите всички усилия, за да помогнете на детето си да свали килограмите, излагате на риск здравето на детето си. Не позволяваме на децата ни да играят на улицата, не им позволяваме да тичат с ножове, защо, по дяволите, да им позволяваме да се самоубиват чрез сладкиши? Ако имате дете с наднормено тегло, съветите по-долу трябва да помогнат на вас и тях на диета.
Храната е хубава
Не превръщайте храната в наказание или награда. Храненето е част от проблема с децата ви и не е нужно да го използвате срещу тях. Вместо това ги запознайте със здравословни алтернативи. Не дръжте боклука на закрито и не им позволявайте да купуват обяд в училище. Опаковайте обяда им за училище, за да знаете какво ядат. Ако не им давате нездравословна храна, те не могат да я имат у дома и можете да сте сигурни, че няма да се доберат до нездравословна храна, когато си тръгнат. Има и „бързо хранене за деца“, което не е бързо хранене и може да се приготви за минути.
Има и здравословни закуски
Включете здравословни закуски в семейния си план за хранене, а не нездравословна храна. Пресни плодове, нарязани зеленчуци, ядки и замразено кисело мляко са добри здравословни закуски за вашите деца. Когато се съмнявате, консултирайте се с хранителната пирамида, но наблюдавайте калориите, докато вървите. Искате децата ви да имат балансирана диета, като същевременно елиминират нездравословна храна и сладкиши за най-добър резултат.
Изрежете соковете и ги оставете да изскочат. Това може да е голямо изпитание във вашия дом, но най-големият подарък, който можете да дадете на детето си, е дълбока и постоянна оценка на водата. Водата кара коремите им да се чувстват сити и ги поддържа хидратирани за допълнителните дейности, които трябва да въведете в техните процедури.
На улицата!
Накарайте ги да танцуват, да спортуват или просто да тичат из двора. Най-лошото, което можете да направите, е да позволите на децата си да станат зомбита за телевизия, компютри или видео игри. Извадете ги и ги направете активни. Това помага по два начина. Първо, те не ядат, когато играят навън и се забавляват добре. Второ, те изгарят калории, докато играят, което е огромно допълнение към опита на децата ви за отслабване.
Когато детето ви започне да отслабва, трябва да започнете да забелязвате огромна разлика не само в начина, по който се носи, но и в това как взаимодейства с другите. Вашето дете ще изпита възстановено и подновено самочувствие, когато килограмите спаднат и училищните закачки спрат.
Ако не знаете как да помогнете на детето си да отслабне, има лагери, специално създадени за справяне с проблемите с теглото и изграждане на самочувствие при деца на възраст 7-19 години. Един от тези лагери може да бъде точно отговорът, който търсите. Друго съображение е да дадем пример. Ако не ядете нездравословна храна, ако сте активни и ако не преяждате емоционално, детето ви няма да научи това поведение от вас или да ви позволи да ги засилите.
Тийнейджъри
Днес имаме най-високата степен на затлъстяване на тийнейджъри и деца, отколкото всеки друг път в дългата история на света. Голяма част от вината за това е ниско енергийната компания за бързо хранене, в която се превърнахме. Твърде често вярваме, че е по-безопасно да оставяме децата си в домовете си, отколкото да сме навън на открито. Нещата, които правим, за да защитим децата си, се отразяват неблагоприятно на здравето на децата ни.
Младите хора често прекарват повече от 6 часа на компютър и телевизия!
Предприемат се обаче някои стъпки за справяне с проблема и за да направим децата си по-активни, по-активни и по-добре информирани за правилния избор относно диетата, храненето, фитнеса и общото здравословно състояние. Проблемът за повечето тийнейджъри е, че те са изключени от компютъра, телефона или телевизията си достатъчно дълго, за да бъдат активни.
Дори видеоигрите стават все по-активни, създавайки игри, които изглежда превземат пазара бурно и включват много движение. Тези системи позволяват на потребителите да участват активно в геймплейното приключение, вместо да седят и да играят играта в статична среда. Това е чудесен начин да освободите тийнейджърите от местата си и да се активирате. Тези игри са забавни и за възрастни и имат същото въздействие, когато става въпрос за дейност. Кой би си помислил, че всъщност ще направим геймплея спортен?
Излезте навън и се активирайте
Тийнейджърите се учат чрез пример и независимо дали искат да го признаят или не, обикновено им харесва да правят неща като част от семейството. Отидете на скално катерене или алпинизъм. Колоездене като семейство. Лагерувайте на открито и отидете отново на туризъм, разходка с лодка или колоездене. Изучаването на нов спорт заедно. Удивително е колко забавно можете да се научите как да се гмуркате и докато сте в това, никой от вас няма да изчерпва празни калории. Дори ако спортът, който спортувате заедно, не изисква много физическа активност, той най-вероятно е по-активен от седенето пред телевизора.
Помолете вашия тийнейджър да се присъедини към отборен спортен отбор. В нашата общност има всякакви спортни отбори, в които нашите тийнейджъри могат да участват. Дори тези, които изобщо нямат умения, могат да играят в някои лиги, докато други лиги са конкурентни. Да бъдеш на софтбол, футбол или дори волейбол е чудесен начин семейството да направи нещо заедно, а игрите и упражненията дават на тийнейджъра възможност да бъде активен.
Изгаряйте повече калории, отколкото използвате
Работата на тревата е друг начин да се измъкнете с тийнейджъра си. Както винаги, ключът е да се уверите, че вашият тийнейджър изгаря повече калории, отколкото той консумира. Често е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но е напълно възможно, ако работите, за да ги накарате да работят. Намерете обаче неща, които представляват интерес за вашето дете и се съсредоточете върху тях, вместо да ги измъчвате с дейности, които изобщо не представляват интерес (е, може би не градинарство). Във всеки случай, запълването на времето им с активност също означава, че те консумират по-малко калории и това си струва да се обмисли.
Насърчавайте тийнейджъра си да яде по-здравословни храни. Елиминирайте висококалоричната сода, плодови сокове и енергийни напитки от рафтовете си за снабдяване и насърчавайте тийнейджърите си да пият много вода всеки ден. Въведете възможно най-много зеленчуци в диетата на тийнейджърите си и изхвърлете пакетираните удобни храни, които тийнейджърите са известни, за да изтощават на едно заседание. Освен това, ако вашите тийнейджъри вземат активно участие в приготвянето на храната и подреждането, те могат да обърнат повече внимание на нещата, които слагат в устата си и бъркотията, която правят.
Диетичен план за деца
Искате детето ви да се храни здравословно, но знаете кои хранителни вещества са необходими и в какви количества? Ето кратък преглед.
Коя е най-добрата формула за насърчаване на растежа и развитието на детето ви? Вижте тези хранителни основи за момичета и момчета от различни възрасти въз основа на най-новите хранителни насоки.
Помислете за тези хранителни плътни храни:
протеин
Изберете морски дарове, постно месо и птици, яйца, боб, грах, соеви продукти и несолени ядки и семена.
плодове
Насърчавайте детето си да яде разнообразни пресни, консервирани, замразени или сушени плодове вместо плодов сок. Ако детето ви пие сок, уверете се, че е 100% сок без добавена захар и ограничете порциите. Потърсете консервирани плодове, които казват, че са леки или опаковани в собствен сок, което означава, че са с ниско съдържание на захар. Не забравяйте, че една четвърт чаша сушени плодове се счита за една чаша еквивалент на плодове. Ако се консумират в излишък, сушените плодове могат да добавят допълнителни калории.
зеленчуци
Сервирайте разнообразие от пресни, консервирани, замразени или сушени зеленчуци. Целта е да се предлагат разнообразни зеленчуци всяка седмица, включително тъмно зелено, червено и оранжево, боб и грах, нишесте и други. Когато избирате консервирани или замразени зеленчуци, търсете варианти с по-ниско съдържание на натрий.
Зърна
Изберете пълнозърнести храни като пълнозърнест хляб, овесени ядки, пуканки, киноа или кафяв или див ориз. Ограничете рафинираните зърна като бял хляб, тестени изделия и ориз.
мляко
Насърчавайте детето си да яде и пие обезмаслени или нискомаслени млечни продукти като мляко, кисело мляко, сирене или подсилени соеви напитки.
Ограничете калориите на детето си до:
Добавена захар
Ограничете добавената захар. Естествените захари, като тези в плодовете и млякото, не се смесват със захар. Примери за добавени захари включват кафява захар, царевичен подсладител, царевичен сироп, мед и други.
Наситени мазнини
Ограничете наситените мазнини - мазнини, получени предимно от животински източници на храна, като червено месо, птици и млечни продукти с високо съдържание на мазнини. Потърсете начини да замените наситените мазнини с растителни и ядкови масла, които съдържат незаменими мастни киселини и витамин Е. Разбира се, по-здравословни мазнини има и в маслините, ядките, авокадото и морските дарове.
Ограничете трансмазнините, като избягвате храни, които съдържат частично хидрогенирано масло.
Ако имате някакви въпроси относно диетата на децата или конкретни въпроси относно диетата на вашето дете, попитайте лекаря или регистрирания диетолог на детето си.
Насоки за диетичен план за деца и тийнейджъри
Възраст 2 до 3: Ежедневни насоки за момичета и момчета
Калории 1000-1,400, в зависимост от растежа и нивото на активност
Протеин 50-85 грама
Плодове 1-1,5 чаши
Зеленчуци 1-1,5 чаши
Зърна 85 - 140 грама
Мляко 2 чаши
Възраст от 4 до 8: Ежедневни насоки за момичета
Калории 1200-1 800, в зависимост от растежа и нивото на активност
Протеин 85-140 грама
Плодове 1-1,5 чаши
Зеленчуци 1,5-2,5 чаши
Зърна 110 - 170 грама
Мляко 2,5 чаши
Възраст от 4 до 8: Ежедневни насоки за момчета
Калории 1200-2000, в зависимост от растежа и нивото на активност
Протеин 85-155 грама
Плодове 1-2 чаши
Зеленчуци 1,5-2,5 чаши
Зърна 110 - 170 грама
Мляко 2,5 чаши
Възраст от 9 до 13: Ежедневни насоки за момичета
Калории 1400-2200, в зависимост от растежа и нивото на активност
Протеин 110-170 грама
Плодове 1,5-2 чаши
Зеленчуци 1,5-3 чаши
Зърна 140-200 грама
Мляко 3 чаши
Възраст от 9 до 13: Ежедневни насоки за момчета
Калории 1600 - 2600, в зависимост от растежа и нивото на активност
Протеин 140-185 грама
Плодове 1,5-2 чаши
Зеленчуци 2-3,5 чаши
Зърна 140-255 грама
Мляко 3 чаши
Възраст 14-18: Ежедневни насоки за момичета
Калории 1800–2400, в зависимост от растежа и нивото на активност
Протеин 140-185 грама
Плодове 1,5-2 чаши
Зеленчуци 2,5-3 чаши
Зърна 170 - 225 грама
Мляко 3 чаши
Възраст 14-18: Ежедневни насоки за момчета
Калории 2 000-3 200, в зависимост от растежа и нивото на активност
Протеин 155-200 грама
Плодове 2-2,5 чаши
Зеленчуци 2,5-4 чаши
Зърна 170 - 280 грама
Мляко 3 чаши