Диета и диета с отчитане на калории - 2-4 килограма минус на месец!
Преброяването на калории е лесен за следване и здравословен диетичен метод. Не е нужно да гладувате, не трябва да се отказвате от любимите си храни и просто трябва да обърнете внимание на едно нещо, дневния прием на калории.
Преброяването на калории е основната енергийна употреба на тялото или Тя се основава на процеса на съхранение, така че може да се използва много ефективно за диети, но може да се превърне и в ежедневните ни хранителни навици, за да можем да се наслаждаваме на удоволствията от храната, без да се притесняваме от затлъстяване.
Диета с броене на калории
Ако искате да отслабнете, първата стъпка е да използвате калкулатора на калории на страницата, за да определите оптималния дневен лимит на калории за отслабване. И по време на ежедневното си хранене трябва да обърнете внимание само на едно нещо, така че никога да не надвишите тази стойност до края на деня. Тъй като тази стойност е по-малка от това, от което тялото ви ще се нуждае, тя ще покрие липсата на телесни мазнини и постепенно (при скорост от около 0,5 до 1,0 паунда на седмица) ще се отървете от излишните килограми. Например, ако сте изчислили, че лимитът ви за отслабване е 1500 ккал на ден, можете да управлявате тази стойност през целия ден.
По този начин, за да се започне и поддържа загуба на тегло, трябва да се предизвика калориен дефицит, чиято оптимална стойност е между около 250-500 kcal. Например, ако дневните ви калорични нужди са 2000 kcal, можете да намалите тази стойност с до 500 kcal, за да отслабнете. Долната граница на ограничението на калориите, която никога не трябва да слизате, е 1200 kcal за жените и 1500 kcal за мъжете. Намаляването на приема на калории под тези стойности може да навреди на вашето здраве.
По време на диета винаги има изкушение да намалите приема на калории още повече с надеждата, че ще отслабнете по-бързо, но никога не се поддавайте на изкушението, защото ще постигнете точно обратното. Ако ядете твърде малко, значителният дефицит ще накара тялото да намали пропорционално метаболизма си и също така да започне да разгражда мускулите, за да компенсира дефицита.
Дефицитите, по-големи от оптималните, могат да бъдат причинени не само от хранене, но и от прекомерен спорт. Ако значително увеличите активността си, трябва да увеличите приема на калории пропорционално, за да постигнете оптимален калориен дефицит.