Диета и бременност Диетолог Диетолог Здраве
Разнообразното и балансирано хранене и ежедневната физическа активност са много важни за здравето. През цялата бременност подходящата диета не само покрива вашите хранителни нужди, но и тези на вашето бебе, и насърчава хармоничния му растеж.
Хранителна информация за бременни жени
Въведение
По време на бременността витамините са от съществено значение
Бременността е специален период, през който е необходимо да се осигури здравословна и балансирана диета, за да се избегне риск от дефицит на микроелементи, витамини и минерали, които са много важни за добрия напредък на бременността.
Освен това съвсем наскоро Националният институт за превенция и образование за здраве (INPES) ясно препоръча на жените, желаещи да заченат дете, да осигурят достатъчен прием на витамин В9, наричан още фолат, и ако е необходимо, да прибягват до добавки. Всъщност дефицитът на витамин В9 по време на зачеването и в самото начало на бременността увеличава риска от забавяне на растежа или сериозни малформации.
Основните храни, получени от фолиева киселина, са зелените зеленчуци и плодове.
Нужди от калций
Получаването на достатъчно калций е важно за „здравето“ на костите ви. Това е особено важно по време на бременност (и по време на кърмене), за да се осигури както вашето здраве, така и изграждането на скелета на вашето бебе.
Калцият се намира главно в млечни продукти, на минерални води, богати на калций (> 150 mg/l).
Не е необходимо да приемате добавки с калций.
Витамин D
Този витамин D се произвежда главно от нашето тяло благодарение на действието на слънцето върху кожата.
Също така се съдържа в мазна риба (сьомга, херинга, сардини, дъгова пъстърва, аншоа.) И млечни продукти.
На бременни жени може да се препоръча да консумират поне 4 млечни продукта на ден, по време на бременността и ако е необходимо да обсъдят с лекаря си значението на добавката.
Този витамин не е единственият от съществено значение за развитието на бебето. Проучване показва, че витамин D също е от голямо значение и е свързан с риска от раждане на бебета с ниско тегло, в случай на недостатъчен прием.
Демонстрацията е сравнително проста. Изследователите помолили популация от бременни жени да докладват дневния си прием на мляко и след раждането те отбелязали теглото на бебетата при раждане.
Виждаме, че колкото по-малко мляко пиеха жените по време на бременността, толкова по-малки бяха техните бебета. Бебетата, чиито майки консумират по-малко от една чаша мляко на ден (250 ml), тежат средно 110 g по-малко от тези, чиито майки са обилни консуматори. Авторите стигат дотам, че отбелязват, че всяка допълнителна чаша мляко на ден увеличава теглото на новородените с 41 g.