Диета И ако отслабнете, c; беше преди всичко в главата
Отслабването е спазване на диета. И за да не си попаднете на сладкиш, ви трябва силна воля и морал. За много жени това ограничение е толкова разочароващо, че всичките им усилия са обречени. Но техниките за личностно развитие, предоставени от психотерапевтите. Ако те не ви карат да отслабнете, помогнете на някои хора да се контролират по-добре. И преди всичко да лекувате реакциите, които водят до преяждане.
Ако нито един метод не се разтопи без усилие, психологията въпреки това може да деблокира килограми чрез „освобождаване на главата“: софрология, хипноза. умни думи за относително прости техники и все по-актуални.
Научете се да контролирате емоциите си
"Без психологическа подкрепа ние йо-йо", заявява с убеждение Жан-Клод Крошан, психотерапевт. А колежката й Сара Жулиен добавя: „Отслабването означава да уредите голям брой сметки със себе си. »Защото, когато Силвия се завърти в кръг, стъпките й я водят право към хладилника.
Този спусък, наистина ли е глад, скука или притеснение? Искате или имате нужда? Това търси Мод Жулиен в консултацията си относно връзките с храната, които често се изкривяват от стреса. Най-лошият ни враг: независимо дали става въпрос за досада, безработица, развод, задръствания или загуба, причините са многобройни.
Като се научите да овладявате емоциите си, ще избегнете тази злощастна тенденция, която води до пиене на алкохол по време на спор, до нахлуване с пържени картофи след разгорещено интервю с шефа ви или да се поглезите с пуф, защото съпругът затръшна вратата. Всички тези добри причини изпращат на дявола решенията, взети да носят фланелката достойно през цялото лято. За лекаря Ален Молей, ендокринолог, напълняваме по различни причини: нервен глад, страх да не станеш възрастен, лека закуска.
Но ако се замислим какво предизвиква глада, осъзнаваме, че детонаторите са многобройни: зрение и мирис на храна, парти, аперитив, график, пазаруване, покани, запаси в шкафовете. Но когато сте гладни, каква емоция изпитвате? Обхватът на усещанията е широк: скука, стрес, самота, досада, гняв, умора, разочарование от липсата на тегло, вълнение, както и чувство на безпомощност, неуспех, безполезност, празнота и др.
Според Мишел Ладжен, специалист по психоенергия, „наднорменото тегло е знак за нашата материална и емоционална несигурност по отношение на бъдещето. „В нашата психика може да се скрие страхът от изчерпване, което ни кара да съхраняваме. Той също така обяснява, че страхът от изправяне пред света или от невъзможност да го направи, кара "да се постави дебелина между света и себе си".
И накрая, може да има самонаказание; ние не можем да бъдем обичани, защото сме дебели. Всичко това може да скрие емоционална връзка с майката, която е обезщетена.
Изразете дискомфорта си
Все пак според д-р Молей, за да отслабнете, е по-добре да изразите впечатленията си. а това не е често възможно. Някои хора са гъби, те поглъщат всички емоции, с които се сблъскват, и освен това имат висцерална нужда да общуват, в противен случай депресират или компенсират. Размишляването върху негативни мисли ви прави дебели, по-добре да плачете добре и да говорите или да пишете на приятел, или по-добре да се свивате. И дори да кажете на котката всичко, то също работи, лекарят го потвърждава !
Случаят на Клер е класически: тя дебелее, когато спира да работи, за да се грижи за децата си; без да осъзнава, липсваха й контакти. Като ги възстанови, макар и само два пъти седмично, диетата му най-накрая се отплати.
Определете целта си
Анна Читаро, психотерапевт, заявява, че трябва да се обичате такива, каквито сте, да се приемете и да се видите още по-добре. Съвет: залепете себе си, които харесвате, навсякъде, от времето, когато сте били слаби. След това тя съветва да „формулирате добре целта си“. Първо го превеждаме в положително изречение, което уточняваме, защото „теглото 56 кг не е самоцел, но носенето на къси панталони в края на лятото, да !
Планът на Ана - да отслабне с 10 кг и да има спортна фигура - трябва да я накара да се замисли: "Това ли е на моя отговорност? Мога ли да направя необходимото за това?"
- Да - отговаря Анна без колебание, - всичко зависи от мен. След като прецени какво ще струва в енергия, време и пари, тя решава дали си струва или не. След това се фокусираме върху контекста. Къде да направя тази диета? На работа, през цялото време, с всички. Кой е засегнат от тази цел? „Само аз, но тези, които ме обичат, ще бъдат щастливи“, казва Анна. Кога да започнете "Сега и продължете, докато не съм доволен. Без значение какво е времето, трябва да работи."