Диета, фитнес, сън и производителност Повече време, мотивация; Енергия за Din; Дуня!
Трябва да призная нещо: доста съм организиран, но често имаше едно нещо, което ми пречеше да бъда толкова продуктивен, колкото бих искал: Моето енергийно ниво и моята издръжливост.
Ако искате да бъдете продуктивни, невероятно важно е да имате яснота за това, което искате да постигнете, да имате график и като цяло да сте добре организирани. Щом обаче се стигне до плод, има нещо много по-важно и това е вашето текущо ниво на енергия и издръжливост. Ако сте уморени и изтощени, няма да можете да се концентрирате добре върху важните си задачи и следователно вероятността да продължите да отлагате важни и по-трудни задачи е много голяма.
Борях се с този проблем дълго време. Не можех да спя наистина добре месеци след раждането на сина ми. Мисля, че повечето родители познават този проблем твърде добре. За съжаление аз също пренебрегнах диетата си много зле и всъщност не обърнах внимание на здравословното хранене и пиенето много. Напротив, бързо грабнах сладкиши и нездравословни закуски, защото просто бях твърде уморен, за да си приготвя нещо здравословно. Твърде малко сън и здравословна и балансирана диета допринесоха за това, че през цялото време се чувствах уморена и изтощена и разбира се отслабването след раждането дълго време не се получи. Имаше дни, когато се чувствах наистина годен и следователно можех да бъда много продуктивен. През повечето време обаче се чувствах доста уморен и следователно не можех да направя много. Но най-накрая исках да се уверя, че се чувствам наистина годен всеки ден и че имам непрекъснато високо ниво на енергия, за да мога да правя всичко, което съм си поставил, и най-вече да изпълнявам услугите си като молитва и зикър с повече концентрация и смирение да можеш да.
Знаех, че ще ми трябват пет неща, за да разреша този проблем:
- Повече сън (7 до 8 часа)
- Повече движение
- Пийте повече вода (3 литра)
- Здравословна и балансирана диета
- Много чист въздух и дневна светлина
1. Когато синът ми започна да спи през нощта, аз alhamdulillah отново спех повече. 7 до 8 часа сън са здравословни. Проучванията показват, че ако не получавате достатъчно сън за постоянно, работата на мозъка намалява и освен всичко друго мозъкът старее по-бързо и рискът от развитие на болестта на Алцхаймер се увеличава. Мога да се позова на книгите на Dr. Силно препоръчвам Даниел Амин.
2. Освен това ставах все по-добър с упражнения, като правех около 20 минути упражнения всяка сутрин. И синът ми, който е на почти две години, ми е от голяма помощ, алхамдулилах. Всяка сутрин той ми казва „пристанище, пристанище”:) (все още не може да произнесе „Sch“). И когато не спортувам, той протестира, alhamdulillah:). Той е моят фитнес треньор, така да се каже:). Между другото тренирам с помощта на различни спортни DVD-та, като например от Дейвид Кирш (треньорът на Хайди Клум), Джилиън Майкълс, Валери Уотърс (треньорът на Дженифър Гарнър) или Синди Крауфорд (Ново измерение), чието DVD особено харесвам. Разнообразието означава, че никога не ми омръзва.
3. За да мога да пия повече вода, започнах да пия половин литър вода всяка сутрин след събуждане. Тялото се нуждае от много течности, особено след сън. Опитвам се също така да пия 2 до 3 литра вода през деня. Винаги, когато успея да го направя, се чувствам наистина добре и се държа във форма през целия ден и когато пренебрегвам или забравям да пия вода, се чувствах доста уморен. Така че водата е изключително важна и най-добрата енергийна напитка, която има.
4. Също така по отношение на диетата си аз намерих решение на алхамдулила. Но преди да вляза в решението, първо трябва да се върна малко назад:
Не исках просто да променя диетата си, за да мога най-накрая отново да отслабна и да достигна предишното си тегло, а преди всичко да имам повече енергия и да снабдявам тялото си с всички важни хранителни вещества, от които се нуждае, и да укрепя имунната си система. Искам енергийното ми ниво да е постоянно високо, за да мога да правя всичко, което планирам, и да не се налага да го отлагам поради умора и липса на концентрация. Искам да отправя молитвите си с много концентрация и смирение, но това не е възможно, когато човек е уморен. И особено като самотна майка на син, който е на почти 2 години, имам нужда от повече енергия, за да мога да правя много с него. И тъй като стартирам компания, аз също трябва да съм във форма и продуктивна всеки ден. Също така искам да бъда много добър модел за подражание на моя син като цяло.
И за да постигна това, определено не исках да се подлагам на диета отново. От 15-годишен съм зает с хранене и диети. По това време бях малко наднормено тегло и отслабнах чрез различни диети и достигнах идеалното си тегло, но това също наруши метаболизма ми, което доведе до факта, че бавно напълнях отново през последните няколко години. Диетите вече не можеха да ми помогнат, напротив, само влошиха и след раждането на сина ми тежах повече от всякога и наистина ми беше трудно да отслабна отново. Определено не исках отново да се подлагам на диета, а по-скоро да се храня здравословно и естествено и да отслабвам, без да огладнявам. Не исках да броя повече калории или точки. Знам всички диети, които има, повярвайте ми и знаех, че нито една от тях не може да ми помогне в дългосрочен план.
Попитах АЛАХ с голяма надежда за решението на този проблем с диетата и отслабването. Алхамдулила, винаги, когато от сърце искам АЛАХ за решението на определен проблем, Той изпълнява Дуа за мен. Алхамдулила, бързо се натъкнах на следното решение, което между другото също се нарича „решението“: „Програмата Diet Solution" от Изабел Де Лос Риос. На немски се нарича "Решението за отслабване“:).
Изабел изглежда наистина годна и стройна след две бременности. Нейната програма не е диета, това е естествена диета и невероятно добра помощ за преучаване на естествената и здравословна диета, която повечето са забравили. Най-добре гледайте нейното видео, където тя и нейният партньор ще ви обяснят тази здравословна диета.
Мога да ви кажа едно: Винаги, когато се храня според тази хранителна концепция, не само имам много енергия и не само се чувствам наистина добре, но и бързо отслабвам, въпреки че се храня наистина добре и много и всичко ми е вкусно. И ако се върна към старите навици, бързо се чувствам уморен и отново отслабнал и отново напълнявам и нездравословната храна вече не е наистина вкусна.
Проблемът с диетите е, че често не се чувствате толкова добре и сте склонни да се изтощавате, защото консумирате твърде малко калории и не получавате достатъчно витамини и минерали. Тук този проблем не съществува, а напротив, защото това не е диета, но да се храним по начина, описан от Изабел, е наистина добре, защото това е точно естествената диета, която ние хората трябва и трябва да ядем точно ислямската диета според суната на пророка вижда.
Ето защо сега се придържам към него, защото това просто ми прави много добре. И ето един съвет, за да не се връщате към старите хранителни навици: Много е важно да подготвите всичко предварително, когато промените диетата си и да настроите всичко вкъщи, така че когато огладнеете, да имате готови здравословни закуски бързо и да не се отварят Достъп до Dickmacher. Т.е. по-добре е да нямате нездравословни неща в къщата и да приготвяте здравословни и най-вече вкусни закуски за тези, които бързо огладняват. Това работи наистина добре. Вкъщи имам и много пресни замразени зеленчуци, така че готвенето на здравословни ястия е още по-бързо и лесно.
И ако се запитате колко успях да загубя с него, трябва да ви кажа, че отдавна не съм се претеглял, защото везните винаги са ме разочаровали. Но може би ще ви помогне, ако ви кажа, че сега трябва да си купя нови панталони, защото моите бавно стават твърде големи. Така че работи, нямам нужда от чифт везни, за да го забележа и мога да го видя в огледалото и в дрехите си.
Ако искате да научите повече за естествените и здравословни хранителни навици, трябва да гледате видеоклипа сега. Изабел обяснява как работи по разбираем начин и ви учи на много неща. И ако следвате само съветите от видеото, ще почувствате явна разлика по отношение на енергийното си ниво и издръжливост и ще увеличите многократно производителността си и ще отслабнете бързо, ако имате няколко килограма твърде много.
Между другото: Дори и да не искате да отслабнете, трябва да погледнете. Защото не става дума преди всичко за отслабване, а повече за здравословен и енергичен начин на живот, което е важно за вашата продуктивност. Няма да навреди и ще научите много.
5. Последният и важен момент е, че трябва да излизате възможно най-често и да се уверите, че имате много чист въздух и особено много дневна светлина. Това е добре известно и не ви казвам нищо ново тук, но точно тези известни неща често се пренебрегват. Излизам със сина си по няколко часа всеки ден. Също така проветрявам апартамента по няколко пъти на ден и alhamdulillah имаме големи прозорци и много дневна светлина влиза в апартамента.
Също така е много важно да дишате дълбоко няколко пъти на ден, за да увеличите енергийното ниво и да намалите нивото на стрес. Вдишването дълбоко през носа и издишването през устата е наистина добро и веднага носи повече енергия, опитайте.
Тъй като съзнателно се грижа за тези 5 неща и се опитвам да ги запазя възможно най-добре, имам повече енергия, отколкото лидерство и съм в състояние да постигна много повече, отколкото някога съм можел. И преди всичко съм мотивиран от знанието, че АЛАХ ме възнаграждава за всички тези 5 неща, ако моето намерение е да бъда продуктивен за него и да действам по неговия начин.
InschaALLAH Успях да ви дам няколко предложения с тази статия за това как можете да увеличите личното си ниво на енергия и по този начин производителността си. Кажете ми мислите си по този въпрос. Имахте ли или имате ли същия проблем като мен? Как го решихте? InschaALLAH тук можем да се поучим един от друг.