Диета; естествените диети за изграждане на мускули и отслабване
Диета "естественият мускелшмиеде"
на Halodhdhdhxdzu »23 юни 2015 19:03
Re: Диета "естественият muskelschmiede"
на Gopro7 »23 юни 2015 19:13
Можем ли да разберем чрез PM
Re: диета "естественият muskelschmiede"
на Лари_Бари »16 май 2017 06:23
Бих искал също да получа диетата чрез PM. Вече бях направил диетата преди седем години чрез коване на мускули.
Re: диета "естественият muskelschmiede"
на Дуслин »22 май 2017 14:24
Re: диета "естественият muskelschmiede"
на Лари_Бари »23 май 2017 16:47
Какво ще кажете, ако направим един вид „репортажи за диетата“ от тази тема, която вече е създадена?
Re: диета "естественият muskelschmiede"
на ДонМайер »24 май 2017 09:04
Re: диета "естественият muskelschmiede"
на САМО4r »24 май 2017 09:24
1 хранене:
250 мл мляко 1,5% + 1 препълнена супена лъжица протеин на прах
2 филийки пълнозърнест хляб + 2 супени лъжици фъстъчено масло
2 хранения:
2 напълнени супени лъжици протеин на прах + 20g овесени люспи + 400ml вода, разбъркайте всичко заедно
3 хранения:
1 филия пълнозърнест хляб + 1 консерва тон във вода
1 ябълка
шепа бразилски ядки
4 хранения:
2 натрупани супени лъжици протеин на прах + 20g овесени люспи + 400ml вода, разбъркайте всичко заедно
5 хранения:
трябва ли храненето след тренировка да бъде:
2 супени лъжици суроватъчен протеин + 50 g декстроза + 5 g креатин + 400 ml вода (глутаминът също би бил добър 5 g тук, но не е задължително)
6 хранения:
200-250g пилешки гърди + 1 чаша броколи + малка зелена салата с дресинг от кисело мляко
в дните, когато не тренирате, заменете хранене 5 със следното:
200g постно месо или риба + 50g ориз (претеглени сурови)
това е основната диета. относително проста, но много ефективна.
сега има точно 3 начина, по които можете да продължите с тази диета. тъй като метаболизмът ви се забавя с времето, неизбежно ще трябва да правите корекции.
1 възможност: увеличаване на кардиото
2 варианта: намаляване на калориите
Тъй като не вярвам само на варианти 1 и 2, сега ще ви покажа начина, по който можете да извлечете най-доброто от двата варианта.
седмица 1 + 2:
През седмици 1 и 2 просто се придържате към диетата, изброена по-горе. в неделя се поглезите с 1 хранене по ваш избор, без значение какво. Моля, пазете това през цялата диета.
седмица 3 + 4:
За хранене 2, оставете овесените ядки и добавете 5g орехово или ленено масло към вашия шейк.
въвеждате и кардио. това се прави два пъти седмично в продължение на 20 минути, с ниска интензивност. Така че отидете на разходка или спокойно каране на колело.
седмица 5 + 6:
няма много промени тук. Сега премахнете 20 g овесени люспи от хранене 4 и ги заменете с 5 g масло.
седмица 7 + 8:
добавете още една кардио единица на седмица. отново за 20 минути.
седмица 9 + 10:
добавя още една кардио единица през седмицата. отново за 20 минути.
седмица 11 + 12:
с хранене 3, измийте ябълката. добавете още една кардио сесия от 20 минути.
след тези 12 седмици ще постигнете добър kfa, ако сте спазвали точно указанията.
и да, тази диета работи. направете го сами и това е работило прекрасно и за много други.
какво е важно да споменем:
От 9-та седмица нататък, моля, яжте 50 g kh допълнително един ден в средата на седмицата. в която форма няма значение. това предотвратява по-нататъшен спад в метаболизма.
супи, които могат да се използват през това време:
акцентът тук е върху кан. диетата също работи чудесно без супс.
- креатин: 5g дневно
- глутамин: 15-30g дневно
- капсули рибено масло. Считам, че това е много важно. особено към края на диетата. 2000-4000mg
- зелен чай: Също така го считам за изключително полезен, тъй като стимулира изгарянето на мазнини и освен това има много добри антиоксидантни свойства. 1-2 литра дневно. Правилото тук е: повече е по-добре!
тренировка по време на диета:
вашето обучение не трябва да се различава по никакъв начин от нормалното ви обучение. не забравяйте да продължите да тренирате много интензивно във всеки случай. правете основните си упражнения и, моля, не сменяйте клякам за изправяне на крака, това ще завърши със загуба на маса. Целта трябва да бъде паралелно изграждане на мазнини и мускули. продължавайте да се опитвате да се подобрявате с всяка тренировка. Успях да го направя на тази диета до последния ден.
напитки по време на диетата:
пиели се само вода, кафе, кола лайт и чай. нищо със захар или kh. така че няма сокове и кафето без захар. подсладител е добре