ДИЕТА. Диетата за 2020 г. е определена

През последните години това стана по-скоро тенденция към диета, но не много хора знаят какво всъщност включва здравословното хранене.

диетата

Поради стереотипите, всички жени чувстват, че са прекалено дебели, че не са достатъчно пълни, че устните им са твърде тънки или краката им са твърде къси и че тези неща постепенно влияят върху психиката им.

Не е лесно да живееш в свят, пълен с нездравословна храна и рисувани с пръстени рисунки. Изкушенията са големи и почти никога не можем да не се втурнем в ресторанти с огромни бургери. Поради тази причина трябва да научим веднъж завинаги, че здравословната и балансирана диета не означава пълно въздържание. Не бива при никакви обстоятелства да забравяте за старите удоволствия, а да ги намалите значително, да замените нездравословните храни с други, които са също толкова вкусни, но с много по-малко калории и да свикнете да ядете в определени, последователни и внимателно подбрани часове всеки ден.

Диетата за 2020 г. се основава на баланса. Ако имате достатъчно амбиция, ще ви бъде изключително лесно да възприемете здравословен начин на живот и да отслабнете без никакви усилия.

За да започнете да водите дневника от 2020 г., на първо място, трябва да се откажете от захарта в къщата. Ако не можете да пиете неподсладено кафе, използвайте естествени подсладители, като сироп от стевия.

Ако сте преминали през тази доста трудна стъпка, отсега нататък ще ви бъде много по-лесно да спазвате диетата 2020.

Следващата стъпка ще бъде да се определи фиксиран график на хранене. Би било за предпочитане да планирате три основни хранения, между които можете да хапнете две малки закуски.

Ако сте свикнали да се храните вечер, опитайте се да свикнете и последното хранене да е преди 19:00 или 20:00. Ако последното ви хранене е твърде близо до лягане, тялото няма време да изгори всички натрупани мазнини, които се отлагат в най-скъпите зони на тялото ви.

Определено се откажете от пърженето. Храните не само губят полезните си свойства, но и увеличават калориите си. Сменете тигана с грила, така храната е много по-здравословна и изключително вкусна.

Използвайте маслото само за салати. Не слънчогледово олио, а зехтин или бадемово масло.

След това ще ви представим някои от най-вкусните рецепти, подходящи за диетата.

  1. Сандвич с авокадо и спанак

Авокадото трябва да бъде основна храна в диетата и най-добре би било да го въведете при първото хранене.

За тези изключително вкусни сандвичи се нуждаете от следните съставки;

  • Авокадо
  • Козе сирене (2 супени лъжици)
  • Пресен спанак (една чаша)
  • Зехтин
  • Разтопена моцарела (2 филийки)
  • Сос песто или всякакъв вид лек сос (2 супени лъжици)
  • Пълнозърнест хляб (2 филийки)

Намажете соса Песто или този, който използвате върху пълнозърнестата филия хляб. Върху него сложете филийка топено сирене, резен авокадо, козе сирене, спанак, парче разтопена моцарела. След като сте сложили всички съставки върху филийката пълнозърнест хляб, покрийте всичко с друга филия хляб. Загрейте зехтина, сложете сандвичите и ги оставете да покафенеят на слаб огън.

Въпреки че тази рецепта използва масло, ако сутрин ядете сандвичи, всичко е наред.

2. Омлет със сирене фета и броколи

Ако предпочитате да ядете омлет сутрин, ето една здравословна и изключително вкусна рецепта.

  • Пълнозърнест тост (2 филийки)
  • Зехтин
  • Броколи на кубчета (една чаша)
  • Две яйца
  • Натрошено сирене фета (две супени лъжици)
  • Сух копър (четвърт супена лъжица)

Намажете тигана с капка зехтин. След като тиганът е горещ, добавете броколите и оставете да се зачерви за около 3 минути. Би било препоръчително да покриете тигана с капак. Изсипете двете разбити яйца върху броколите. Върху тях поръсете сирене фета и четвърт чаена лъжичка копър. Оставете всичко на огъня за 5 минути. 3 минути от първата страна и 2 минути от втората страна. На връщане използвайте възможно най-голяма палитра, за да не се счупи омлетът /

  1. Печена сьомга с борови семена и ароматни билки

За да приготвите най-вкусната сьомга във фурната, се нуждаете от следните съставки:

  • Сьомга (1 кг)
  • Гръцко кисело мляко (една чаша)
  • Изсушен лук
  • Две скилидки чесън (счукан)
  • 3 домата (ситно нарязани)
  • Борови семена
  • Каперси (2 супени лъжици)
  • Лимонов сок (2 супени лъжици)
  • Зехтин (2 супени лъжици)
  • Прясна, накълцана мента
  • Нарязан магданоз
  • Нарязан копър
  • Сол
  • Пипер
  • Лимон

Ето как да го приготвите

Поставете алуминиево фолио в тава и поставете хартия за печене върху него и след това загрейте фурната.

Поставете парчетата сьомга в тигана и ги залейте с киселото мляко. Смесете чесън, нарязан лук, мента, копър, нарязани домати, магданоз, кедрови ядки, зехтин, лимонов сок, сол и черен пипер. Изсипете цялата смес върху парчетата сьомга, които вече са в тигана.

Оставете всичко във фурната за 30 минути и вкусното и здравословно ястие е готово!

За да ви помогнем още повече, по-долу ще ви представим малък списък с елементи, подходящи за диетата 2020.

  • кайсии
  • Авокадо
  • Малина
  • Червени боровинки
  • Лайм
  • Домати
  • джинджифил
  • Броколи
  • киноа
  • леща
  • ракообразни
  • Сьомга
  • Пшеничен зародиш