Диета Диета за поддържане и възстановяване
Диета: Диета за поддържане и възстановяване
Фазите на поддържане и възстановяване на мускулите са от съществено значение за всички спортисти, тъй като по време на всяко физическо усилие мускулите се подлагат на тежки тестове и следователно трябва да си почиват. По време на тази фаза храната играе определяща роля.
Често пренебрегвани, поддържането и възстановяването на мускулите са от съществено значение. Защото без тях мускулите нямат време за възстановяване и всички положени усилия могат да бъдат напълно напразни. След това трябва да се спазват основните правила за хигиена на живота и диетата. Първо и най-важно: грижете се за съня си, като спите поне 8 часа на ден и се хидратирайте правилно, между 2 и 3 литра на ден.
След това е необходимо да се осигурят протеини с висока биологична стойност, необходими за възстановяването на мускулната тъкан и да се благоприятстват храни, богати на аминокиселини и ненаситени мастни киселини като Омега 3 и да се хидратират правилно. Усещането за жажда е сигнал, обявяващ процеса на дехидратация.
И накрая, не забравяйте да осигурите на организма запас от витамини за различните им роли: да допринесе за енергийния метаболизъм, за правилното функциониране на имунната система или за защита на клетките от оксидативен стрес.