Диета - денят на неравна продължителност на живота

Тези, които се хранят правилно, избягват хроничните заболявания и остаряват здравословно. Но това не означава, че мъжете трябва да се откажат от снизхождението и да преброят калориите. Храненето здравословно яде горещо, умерено, приятно и съзнателно.

Наднорменото тегло може да доведе до следните заболявания:

високо кръвно налягане
Затлъстяването в черния дроб, важен метаболитен орган
Съдови заболявания на бъбреците, сърцето (инфаркт) или мозъка (инсулт)
Дискомфорт в ставите
Безплодие, еректилна дисфункция

Яжте здравословно, по начина на мъжа

Яжте разнообразно и „цветно“. Можете да приемете това буквално. Пържените картофи и чийзбургерите изглеждат доста монотонно в чинията. Филе от сьомга със спанак и ориз, от друга страна, внася цвят в чинията. Основното хранене трябва да бъде от два до три цвята.
По принцип месото е добре, но не е задължително да е ежедневно. Изберете алтернатива без месо по-често, напр. рибно ястие или вегетарианска паста.
Яжте две порции плодове на ден (но не след 17:00).
Яжте две порции зеленчуци на ден и ги комбинирайте с протеини като риба, месо и яйца и важни фибри като пълнозърнест хляб.
Избягвайте редовната консумация на готови продукти (например замразена пица).
Наслаждавайте се на захар пестеливо. Препоръчваме 50 грама на ден. За ориентация: Едно шоколадово блокче или чаша лимонада или кола вече съдържа 30 грама. А захарта също често се крие в не-бонбони (напр. В готови ястия и кетчуп). Потърсете начини да намалите приема на захар. Пийте неподсладено кафе, вода вместо сода, ядки или плодове вместо шоколад.
Твърде много сол също е нездравословно и може да доведе до високо кръвно налягане. Солта може да се намери в много храни, особено колбаси, готови ястия и бързо хранене. Следователно трябва да готвите за себе си и да използвате по-малко сол.
За да функционира добре, тялото ни се нуждае редовно от вода. Поглъщаме най-голямата част чрез пиене. Трябва да е около 2 литра. Трябва да увеличите количеството вода, което пиете при топли температури или по време на тренировка. Тук имаме предвид вода, неподсладен чай или кафе.
Срещу чаша вино или бира обикновено е няма възражение. Но оставете с една чаша на ден и имайте 2-3 безалкохолни дни в седмицата.
Яжте бавно и съзнателно. Насладете се на всяка хапка. Храната е и почивка от забързания живот.

Програмата 2 + 2 и 4

Програмата 2 + 2 и 4 е базирана на една от Dr. Д-р Майкъл Деспегел разработи план от три точки. Това съчетава упражнения със здравословно хранене.Поставете тренировки за издръжливост два дни в седмицата и силови тренировки в два други дни - достатъчно е само 20 минути на ден. Яжте здравословна и балансирана диета през всичките четири тренировъчни дни. През останалите три дни от седмицата можете да ядете каквото искате.

Програмата „2 + 2 и 4“ подпомага мъжете да преминат към по-здравословни навици и може да повиши осведомеността за здравословното хранене.