Диета; чиста храна; Диета, Яжте здравословно
Обща рамка
Списанието "Oxygene" публикува статия на Тоска Рено, който създава диетата за "чиста диета" въз основа на собствения си опит с отслабването. Преди да открие как да се храни чисто, Рено беше със затлъстяване на 100 килограма и напълно липсваше енергия, след като роди 3 деца. Тя премина през невероятна трансформация, когато промени диетата и начина си на живот. Подходът й е толкова успешен, че сега тя е модел за бански костюми.
Основите на диетата
Чистата диета се отнася до консумацията на продукти в естественото им състояние, т.е. непреработени и цели. Например доматите са чиста храна, а кетчупът не. Домашният доматен сок може да се счита за чист продукт само ако всички негови съставки са "чисти". Този подход за отслабване не се отнася до избора на нискокалорични продукти, той подчертава качеството на избраните храни; обаче Tosca дава няколко съвета за преброяване на калории.
Рено подчертава значението на здравословната закуска и избягването на пропускане на хранене през деня. Също така насърчава хората, които спазват диета, да приготвят предварително своите хранителни пакети, за да могат да ги изведат на бягство. Тя препоръчва 6 количествено намалени хранения през целия ден, състоящи се само от чисти храни. Всяко хранене трябва да има 300-400 калории и да се състои от сложни протеини и въглехидрати.
Хранене, което не спазва горните инструкции, е разрешено само веднъж седмично. Този план е строг и изисква много дисциплина, за да се променят хранителните навици и начин на живот на някои хора.
Препоръчителни храни:
* Широка гама от пресни плодове и зеленчуци - основата на тази диета.
* Сложни въглехидрати, пълнозърнести храни, кафяв ориз и овес.
* Ниско съдържание на протеини като пилешки гърди, пуйка или риба.
* Източници на мастни киселини: зехтин, авокадо и сурови ядки.
* Храни, които трябва да се избягват: преработени продукти, рафинирани зърнени храни, захар, храни, съдържащи наситени мазнини или „транс“ мазнини, алкохол.
Пример за диетичен план
Закуска
Палачинки с овесени ядки с пресни малини
Сутрешна закуска
Ябълка със сурови ядки и дехидратирани плодове
Обяд
Френска салата за вярност в средиземноморски стил
Следобедна закуска
Смес от прясно кисело мляко и пресни плодове
Вечеря
Печени пилешки гърди с червени картофи и аспержи
Пустинен
Смес от червена боровинка
Препоръки за упражнения
Упражнението е подчертано като съществена част от програмата за отслабване и Рено препоръчва да увеличите времето си, като упражнявате колкото е възможно повече; Също така се препоръчва да вдигате тежести поне 30 минути 3 пъти седмично. Той също така описва личен опит, дължащ се на работа с тежести.
А упражненията за съпротива могат успешно да се практикуват в диета, основана на чиста диета.
Про аргументи:
* Препоръчва балансиран прием от всички групи храни.
* Препоръчва често хранене през целия ден, за да се предотврати глада и да се осигурят хранителни вещества на редовни интервали.
* Фокусирайте се върху яденето на непреработени храни, които ще ви накарат да се чувствате по-добре, да подобрите здравето и фитнеса си.
* Подчертава значението на приема на незаменими мастни киселини.
* Предлага серия от рецепти и планове за менюта с приблизителни оценки на времето, необходимо за приготвяне, в допълнение към подробности относно съдържащите се хранителни вещества.
* Това ще увеличи информираността за размера на порциите, които трябва да се консумират.
* Личната история на автора е много мотивираща и ще накара читателите да направят промени в собствения си живот.
Аргументи срещу:
* Това е негъвкав план. Трябва да се откажете от всички непреработени храни, включително рафинирани въглехидрати, захари, варени храни и алкохол.
* Това може да попречи на социалните дейности, защото е много трудно да се храните на събития, без да се отклонявате от плана.
* Препоръчва добавки, които нямат научна основа, която да гарантира тяхната ефективност.
заключения
В заключение, това е един от най-добрите планове, налични в момента от гледна точка на качествена диета. Съветът на автора обаче да се откажат от всички наситени мазнини е под въпрос, тъй като изглежда има някои доказателства, че те оказват силно въздействие върху здравето.
Чистата диета изисква драконовска дисциплина и може да обърка някои аспекти от живота на диетата - но с подробно планиране това лечение може да се поддържа и е възможно повечето от тези, които го спазват, да бъдат възнаградени за тяхната постоянство.
Със сигурност ще има загуба на тегло, но резултатите вероятно ще изглеждат по-бавни, отколкото при други диети, тъй като калорийният прием е по-висок. Ползите от този подход се отнасят до факта, че загубата на тегло е дългосрочна и здравето ще бъде значително подобрено.