Диета Четири съвета срещу апетита по време на работа - WELT
Хранене по време на работа - между другото: съзнателното хранене изглежда различно
Източник: Getty Images/Caiaimage
Нашият автор е треньор по хранене. Преди имаше проблеми с теглото, днес тежи 53 килограма. Тя редовно дава съвети. Днес: Биете ли се със себе си всеки ден в офиса? Не е задължително.
Често ли ви се случва да слагате ядливи неща в устата си всеки ден на работа? Между другото, докато гледате екрана на компютъра си? Храненето без гузна съвест на работното място не е толкова лесно.
Говоря за вашите здравословни или по-малко здравословни закуски. Основното е, че е малък, лесен за хващане, бързо се дъвче и поглъща. Забелязвали ли сте някога колко калории или дори по-добре, колко въглехидрати унищожавате за нула време? Придържайки се с очите си върху монитора, така че едва ли осъзнавате, че ядете? Не? Това е хубаво нещо. Наистина не искаш да знаеш, повярвай ми. Наистина мога да говоря от опит.
Все още се хващам да ставам на работа по няколко пъти на ден, да ходя до хладилника и да гледам вътре. За щастие е горе-долу празно. След това бръквам в бадемовата торбичка или ям фъстъци, разбира се с черупката. Вие също знаете тези битки?
Работа на поточната линия за панкреаса
Често ни се налага да се справяме с тези опоненти: умора, страх, натиск, безразличие и други подобни. Разберете какво е това, което ви предизвиква и тормози всеки ден. Едно е сигурно, каквото и да е, не можете постоянно да се борите с въглехидрати.
Това несъзнателно хранене на работното място и често прибързаното хранене по време на половинчасовата почивка означава, че панкреасът ви трябва да работи по поточната линия. С това искам да кажа накратко, че тя трябва непрекъснато да обработва добавените захарни компоненти, което трябва да е достатъчно като обяснение. В резултат на това панталоните ви започват да се щипят.
И така, какво трябва да се направи? Ето моите предложени решения.
Създайте осъзнатост - направете план
Защо не си направите сметка колко често натъпквате нещо в устата си всеки ден. Сериозните сред вас просто имат седмичен график. Не отнема много време: времето за обработка непосредствено преди лягане около пет минути.
Тогава ще се радваме да поговорим с вас, ако искате, и заедно ще преценим защо вашето хип злато е придобило по-големи размери. Има дори клиенти, които ми казват, че са качили десет килограма само за една година. Бройте себе си и сред тях?
Нещо сладко за малкия глад между тях? Има и друг начин
Източник: Гети Имиджис
За щастие не е задължително да остане така. Когато активирате вашето осъзнаване, вашето осъзнаване, това може да бъде много лесно. И правите това, като просто записвате всичко. За вас като мотивация: Всички мои клиенти от мъжки пол, които добросъвестно са написали своите планове, са достигнали целевото си тегло. Това отчасти се дължи на седмичните планове. И на всички жени: Честно казано, клиентите ми от мъжки пол далеч надминаха клиентите ми с тази истинска упорита работа.
Планът ви помага чудесно да избягвате себе си през цялото време. Вашата вълшебна дума трябва да бъде: „Информираност“, осъзнайте какво ядете и пиете всеки ден. Нека тази фраза се превърне във вашата мантра.
Структура на храната и фибри
Направете резолюция за разработване на нова хранителна структура, която гласи: три хранения на ден, едно хранене с хранене, което наистина ви се яде, без да обръщате внимание на калориите или по-добре въглехидратите.
Всички тези приказки за „избавяне от въглехидратите“ често се връщат обратно - със следния резултат: Много от клиентите ми идват при мен с храносмилателни проблеми и не знаят защо. Чували сте или сте чели, че въглехидратите са лоши, но че те трябва да консумират повече протеини. Определено не мога и няма да го оставя така.
Разбира се, има малко истина в това. Да, протеинът е жизненоважен за нас, хората, защото се състои от почти 100 процента протеинови структури. Въглехидратите също са важни и жизненоважни за нас. Трябва обаче да правим разлика между двата вида въглехидрати. Тук има добри, "сложни" и така наречените лоши, "прости" въглехидрати (захар). От тях фибрите са тези, на които трябва да обръщаме внимание всеки ден, твърдя: трябва. Защо? Те осигуряват гладко храносмилане и ни държат, вътрешно и несъзнателно, сити и доволни за много дълго време.
Можете да намерите фибрите главно в зърната. Ето защо ви препоръчвам да консумирате повече от хрупкавите овесени люспи, спелта и други житни люспи. Соевите люспи също са добри и дори съдържат ценен соев протеин.
Разсейващи маневри с еспресо
Еспресото между тях може да бъде полезно
Източник: Getty Images/Caiaimage
Знаете ли какво правя, когато наистина имам нужда от нещо, което да "дъвча"? Пия еспресо с половин чаена лъжичка канела. Той има нула въглехидрати, отвлича вниманието ми да не набутвам нещо в устата си и кара мозъчните ми клетки да работят малко по-концентрирано. И: Ограничава много добре фалшивия глад или апетит - поне за кратко.
Кутията за обяд от вкъщи
Ако имате какво да вземете със себе си на работа, защо не опаковате това: нарязано авокадо, едно или две варени яйца, евентуално парче овче сирене и шепа необелени бадеми. И вече имате нещо за ядене готово, когато стрес или нещо друго ви измъчва. Нещо, което има добър вкус и ви кара да се чувствате сити. Просто опитайте.
На първо място, това трябва да бъде вашият спешен случай на работното място. Бъдете креативни, а също така бъдете организирани и структурирани, когато става въпрос за вашата храна на работното място. Надявам се, че ще успеете да не се впуснете в „сладкия зъб“, че ще избягате от порочния кръг на захарта.