Диета Четири прости правила, които можете да използвате, за да тренирате по-успешно - FOCUS Online
Много упражнения и правилната диета са ключовите фактори за подготовка. Спортен учен и здравен експерт професор д-р Инго Фробьозе от Германския спортен университет в Кьолн обяснява четири прости хранителни правила, с които можете да тренирате по-успешно.
4 прости правила за хранене, които да ви помогнат да тренирате по-успешно
Яжте нещо преди тренировка - или бихте предпочели да постите бързо, за да изгорите колкото се може повече мазнини? Фробьозе има ясно мнение по този въпрос: „Трябва да избягвате да тренирате усилено на гладно.“ Леките тренировъчни единици, от друга страна, са добре.
По принцип е важно да ядете нещо, преди да тренирате, за да осигурите достатъчно енергия за мускулите и да се представите добре. „Последното голямо хранене трябва да се проведе два до три часа преди тренировка, така че храносмилането да има достатъчно време за изпълнение на задачите си“, казва експертът.
1. Правило на диетата: Въглехидратите осигуряват на тялото бързо достъпна енергия
Яденето на правилната храна преди тренировка гарантира цялостно добро изпълнение на тренировката. „Времето и съставът на храната са важни и зависят от вида и интензивността на тренировката“, казва експертът. Въглехидратите обикновено са най-добрият избор, защото осигуряват на тялото бърза и използваема енергия.
Ако нямате време за прилично хранене два до три часа преди тренировка, трябва поне да хапнете, преди да тренирате. "Въглехидратите и растителните протеини, например хляб с леща и банан, са идеални", казва Фробьозе. Шепа ядки преди тренировка също са идеални.
2. Правило на диетата: внимавайте със синтетично произведените продукти
Хлябът също е подходящ. „Може да е олекотената версия“, казва експертът. „В резултат на това тялото бързо разполага с енергия под формата на въглехидрати.“ Трябва също така да запомните да пиете достатъчно преди тренировка.
Така наречените бустери преди тренировка също са много популярни в тренировките с тежести. Те обаче често се произвеждат синтетично. „Такива синтетични ускорители за тренировки имат необходимия ефект, но трябва да се разглеждат критично поради често непрозрачните съставки“, казва Фробьозе.
3. Диетично правило: По-скоро използвайте естествени бустери, когато тренирате
Спортният учен съветва вместо това да използвате усилватели на тренировките, които са възможно най-естествени. „Те трябва да бъдат непреработени и без изкуствени добавки.“ Следователно храни като банани трябва да се предпочитат пред хапчета, шейкове и прахове.
Кофеинът преди тренировка също повишава бдителността и следователно може да повиши производителността. „Тъмният шоколад с високо съдържание на какао и еспресо са идеални източници“, казва Фробьозе. Redbull и подобни напитки, от друга страна, не са подходящи: Те съдържат много захар и други изкуствени добавки.
4. Правило на диетата: Тежките ястия са неподходящи преди тренировка
И обратно, също така е важно да не ядете прекалено много преди да тренирате. В противен случай тежките хранения водят до разрушително усещане за ситост по време на тренировка. Тогава тялото е толкова заето с храносмилането, че не е възможно да се осигури желаната производителност. (Също интересно: наистина ли ви помага да отслабнете, като правите кардио упражнения на гладно?)
„Ето защо е по-добре да не ядете тежки ястия като свински джолан и Ко непосредствено преди тренировка“, казва експертът. В допълнение към неприятното усещане за ситост, може да се случи и да се почувствате много мудни и да получите газ. „Това също може да стане неудобно и от своя страна да сведе до минимум производителността.“
Тази статия е написана от Мария Беренцен
Повече за фитнеса и храненето:
Захарта ви прави мазни и лоши зъби, нарушава метаболизма и микробиома в червата. Затова мнозина биха искали да се откажат - само ако не беше това неудържимо желание за гумени мечки и шоколадови блокчета. Захарирането е трудно преодолимо, но може да бъде измамено.
Вегетарианците и веганите не са по-добри хора. Но най-вече те са по-тънки и по-здрави от месоядните. Новите научни изследвания сега откриват допълнителни разлики - те дори засягат психиката.
Имало едно време хищник. За съжаление това няма да е приказка, а моята история. Това на човек, който спря да яде животни. И тук 50 процента от хората не четат повече. Бих имал и по-рано: Войнстващ веган пише. Съвсем не в настроение.