Диета BRIGITTE 2008 Диета за енергийна плътност Отговорите на вашите въпроси!

Диета: отговорите на вашите въпроси!

На тази страница ще публикуваме интересен въпрос от нашите онлайн съвети за диета всяка седмица. Някои от отговорите са съкратени. Можете да прочетете всички диетични съвети за общността.

енергийна

Екипът от експерти по диети BRIGITTE, който отговори на диетичните въпроси.

Въпрос 7: Какво помага срещу йо-йо ефекта?

Боровинка пита дали е вярно, че диетите поддържат метаболизма ви на заден план и следователно ви е позволено да ядете все по-малко. Тя иска да знае от какъв брой калории се получава ефектът и какво може да се направи за него.

Отговорът на дигиталния треньор на BRIGITTE:

Вярно е, че по време на диета трябва да внимавате да не се храните. Следователно препоръката за диета за жени е тя да не е по-малка от 1200 kcal (повече, ако спортувате много). Ако ядете твърде малко в дългосрочен план, консумацията ви ще бъде намалена, т.е. тялото ще премине към един вид спасителен механизъм. Това е защитен механизъм, който е осигурил оцеляването на хората във времена, когато храната не е била толкова изобилна. Ако този спасителен механизъм стартира, дори малки количества храна могат да попречат на теглото да намалее или дори да се покачи. Последицата често е, че се яде още по-малко и така попадате в омагьосан кръг. Така че НЕ е "колкото по-малко, толкова по-добре", но твърде малко може да има обратен ефект.

Ако отново се храните нормално след такава "радикална" диета, това е твърде много за намалената консумация и килограмите се връщат много бързо (йо-йо ефект).

Трябва също да имате предвид, че също така трябва да осигурите на тялото си основни хранителни вещества, за да може то да функционира правилно. За да направите това, вие също се нуждаете от определено количество калории, в противен случай ситуацията с доставките може да бъде лоша в дългосрочен план.

За да се върне отново намаленият метаболизъм, са необходими малко търпение и бавното увеличаване на калориите. Редовното упражнение осигурява подкрепа.

Въпрос 6: Хранене преди и след тренировка

"Боровинка" упражнения вечер и се чуди дали би било по-добре да не ядете нищо след това, за да се възползвате от ефекта на изгаряне. И тя иска да знае дали джогингът сутрин на гладно наистина е добър за изгаряне на мазнини.

Отговорът на дигиталния треньор на BRIGITTE:

Упражненията рано сутрин на гладно само ще се измъчват ненужно и ще изискват от тялото ви най-добри резултати, които не са много обещаващи. Вашето тяло вече е изразходвало голяма част от енергийните си запаси за една нощ.

Не бива да следвате съвета „Ако два часа след тренировка не ядете нищо, отслабвате по-бързо“. Метаболизмът се увеличава с часове след тренировка, така че през това време да изгаряте повече калории, но дали ядете или пиете нещо, това не променя. Напротив: Гладуването след тренировка ненужно забавя регенерацията на мускулите.

Ето някои неща, на които трябва да обърнете внимание:

  • Не яжте непосредствено преди тренировка. Яжте лесно смилаеми храни поне един час предварително. Тогава тялото ви има достатъчно време да обработи храната.
  • Последното голямо хранене преди тренировка трябва да бъде преди два до три часа. При пълен стомах тялото трябва да се концентрира върху храносмилателната си работа. В допълнение, диафрагмалното дишане е затруднено. Това намалява спортните постижения. Полезно е, ако храната е с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати.
  • След тренировка тялото започва да се възстановява. Повишен е метаболизмът на мазнините, говори се за "ефект след изгаряне". Вече са подходящи ястия с комбинация от въглехидрати и протеини, например паста с пуешки гърди и маруля, гювеч от картофи, яйца и зеленчуци, пълнозърнест хляб с яйце и домати или мюсли с мляко и плодове.

Можете да намерите пълната публикация по тази тема в общността.

Въпрос 5: Яжте вегетарианско и диетично

"Крем пуф" не яде месо. Не е сигурна дали получава достатъчно хранителни вещества, докато отслабва, тя се чуди как най-добре да замени месото.

Отговорът на дигиталния треньор на BRIGITTE:

Ако консумирате риба, мляко/млечни продукти и яйца, обикновено не е нужно да се притеснявате за снабдяването с протеини. Соята е висококачествен източник на растителен протеин. В противен случай можете да увеличите качеството на протеините изключително много, като комбинирате определени храни. Например, зърнени култури + варива (супа от леща с хляб), зърнени храни + млечен продукт (хляб със сирене, мюсли с кисело мляко), картофи + млечен продукт (картофено гювече с настърган кашкавал) или картофи + яйце (картофено пюре с пържено яйце) са подходящи.

Ако останете без месо, запасът ви от желязо може да пострада, тъй като този микроелемент е по-лесно достъпен от животински източници, отколкото от растителни източници. Комбинирайки го с витамин С, можете да надградите желязото от растителни храни, например пълнозърнест хляб заедно с червен пипер или мандарина са подходящи.

Уверете се, че ядете богати на желязо растителни храни като зелени листни зеленчуци, меки плодове, бобови растения, пълнозърнести храни и няколко сушени плода от време на време.

Можете да намерите пълната публикация по тази тема в общността.

Въпрос 4: Шоколад срещу скука

"Da_princess07" искате да отслабнете. Проблемът: когато й е скучно, тя посяга към шоколада, не намира време за спорт.

Отговорът на дигиталния треньор на BRIGITTE:

За да се намали консумацията на сладкиши, първата стъпка е да се направи списък на всички сладкиши за деня. Не забравяйте, че са включени и сладки напитки като лимонади, студен чай и др. Така че, първо, помислете за общата сума, която се събира през деня и която може да доведе до промяна. Съвет: Можете също така да проверите консумацията на сладки онлайн чрез Sweetstopper .

Що се отнася до спорта, съветваме ви да си поставите конкретна цел, която да бъде измерима до края на месеца, например ходене или плуване 45 минути седмично. Това е само пример и целта ви също може да бъде по-малка, защото не бива да се смазвате, а само да преодолявате по-слабото си аз. По-скоро става въпрос за постигане на чувство за постижение, което ви подтиква към следващата, може би дори по-голяма стъпка в спорта.

Можете да намерите пълната публикация по тази тема в общността.

Въпрос 3: Жажда за закуски и сладкиши

"Бризи" получава желание за закуски най-късно до 17:30 ч. След топлата вечеря има и желание за сладко. Тя закусва около 7 часа сутринта с пълнозърнест хляб, мюсли и кафе с много мляко. В 14 ч. Има не твърде пищен обяд с остатъци от предишната вечер (топъл) или хляб, сирене, кварк или нещо подобно.

Отговорът на дигиталния треньор на BRIGITTE:

Първоначално вашата закуска звучи чудесно! С пълнозърнести продукти гарантирате добра и дълготрайна ситост. Можете да допълвате закуската с пресни плодове или зеленчуци.

След закуска обаче относително дълго време няма да ядете нищо. От 7 ч. Сутринта до 14 ч. Е 7 часа. Изпробвайте дали ще можете да преживеете по-добре времето от 17:00, ако имате малко хранене около 11 ч. Сутринта, например някои сурови зеленчуци - също с потапяне с кварк, кисело мляко/кварк с пресни плодове или малка филия хляб (Пълнозърнестият хляб е най-добър) с нискомаслена заливка. Можете също така да добавите някои зеленчуци към това.

Няма златен стандарт, който да важи за всички хора и казва, че 5 хранения са по-добри от 3, но Ако се борите с апетита в късния следобед, струва си да опитате с няколко хранения. През деня може да ядете повече от обикновено, но може да спестите голяма част от калориите след 17:00.

Освен това не чакайте гладът да започне в 17:00, яжте предварително нещо, Например хляб със сирене или шунка (пълнозърнест хляб, малко или никаква мазнина върху шунката, сирене между 30 и 45 процента мазнини в сухо вещество) Алтернативата: нискомаслена кварка с много пресни билки, лук, чесън, домати, репички и др. можете да се намажете по-плътно върху хляба, тъй като той е много нискокалоричен. Ако смесите кварка с малко минерална вода, ще бъде хубав и кремообразен - почти като крем кварк, но без крем! Или можете да пропуснете хляба и да потопите дебели зеленчукови ленти в билковия кварк. По този начин преодолявате времето до вечерята.

По принцип нищо не говори срещу топлата вечеря, тъй като късният ви обяд изглежда е от малката страна. Основният критерий за наддаване на тегло е балансът през целия ден, по-малко времето, което ядете.

Гладът за сладки неща след хранене и особено вечер може да има много причини. Ако следвате посочените предложения, вече не бива да сте гладни. Но може да е ритуал за вас вечер, може би това е част от комфорта за вас? Може би ще се възнаградите за тежък ден? Чуйте какво представлява спусъка. Не се опитвайте да се откажете напълно, това ще увеличи желанието още повече. По-скоро работете върху намаляването на количеството бонбони малко по малко или последователно, без това някои дни от седмицата. Нищо обаче не говори срещу малка порция плодова салата с натурално кисело мляко и вечер.

Можете да намерите пълната публикация по тази тема в общността.

Въпрос 2: Той трябва да наддава, аз да отслабвам

"Louette" е отслабнал успешно с диетата BRIGITTE. Уловът: Съпругът й също е отслабнал и сега е с индекс на телесна маса (ИТМ) от малко под 20 - точно на ръба на недостиг. Ето защо Louette отново е купил пълномаслени продукти и ги е сготвил с повече мазнини, което значително е забавило темпото на отслабване. Как и двамата получават необходимите им калории?

Отговорът на дигиталния треньор на BRIGITTE:

Наистина е предизвикателство, ако вашият мъж трябва да наддава и искате да продължите да отслабвате. Най-бързият начин да получите повече калории е с повече мазнини, тъй като мазнините осигуряват повече от два пъти повече калории в същото количество, колкото въглехидратите и протеините. Но храненето не се отнася само до калориите, но и до хранителните вещества, които съдържа.

При отслабване човек се опитва да опакова няколко калории в възможно най-голяма маса, така че да се постигне добра ситост. Когато напълнявате, всъщност важи обратното: Трябва да ядете много енергия, без да се насищате прекалено бързо (принцип на енергийна плътност.)

Ето няколко полезни съвета:

  • Плодовете и зеленчуците са важна част от здравословното хранене, както и съпругът ви. Гроздето, бананите, авокадото, грахът и царевицата например са особено богати на калории. Така например, нарежете половината авокадо за съпруга си с прясна салата или хвърлете готвените му зеленчуци малко в олио или масло. Обогатете сервирането на плодова салата или салата за вашия съпруг с нарязани орехи, слънчоглед или тиквени семки. Смесете дресинга отделно за салатата и го разпределете след това: съпругът ви получава повече дресинг от вас. Зеленчуковите супи, особено пасирани, могат да бъдат рафинирани за вашия съпруг с повече крем или крем фрейш. Може би съпругът ви също харесва предястия, мариновани в олио, или му подайте няколко маслини като лека закуска.
  • С риба или месо можете да пържите парчето си направо и да го панирате. Панировката попива много мазнини. Най-добре е да използвате масло за пържене (рапичното масло например е добро). След това обогатете сосовете за вашия съпруг с крем фриш или крем. Пушената риба на хляб или като добавка към салата също са подходящи.
  • Млякото и млечните продукти са идеални за вас със съдържание на мазнини 1,5 процента, за съпруга ви с 3,5 процента. От време на време това може да бъде и кисело мляко за него. Ако приготвяте кварково ястие за десерт, използвайте нискомаслено кварково и след това разбъркайте малко сметана за порцията за вашия съпруг. И тук предоставяте допълнителни калории с няколко ядки. Можете да закупите различни видове сирене за себе си и съпруга си. Трябва да имате съдържание на мазнини 30-45 процента мазнини. Tr. да препоръчате, със съпруга ви може и повече. Оставете го да хапе парче сирене между храненията или да разтрие допълнителна порция сирене върху гювеча. Това става след това и не е задължително да се поставя във фурната.
  • Ядковите ядки са идеални за него, за да го хапе. Шепа на ден осигурява много здравословни калории. Подходящи са и сушени плодове. И разбира се съпругът ви може да изпие още няколко сладки!
  • Освен това съпругът ви трябва да яде повече от 5 хранения на ден. Например, млечен шейк с банан е идеален за него като късно хранене.
  • За напитки трябва да използвате безенергийни или нискоенергийни напитки като Водни, билкови или плодови чайове или сокове предпочитам. За вашия съпруг, от друга страна, това може да бъде чаша сок по-често и от време на време подсладена напитка.
  • Що се отнася до зърнени продукти и гарнитури, съпругът ви също трябва да предпочита пълнозърнести храни.

Можете да намерите пълната публикация по тази тема в общността.

Въпрос 1: Виновни ли са хормоните?

"Пчела.01" забеляза, че винаги е гладна за шоколад и чипс, когато получи менструация. Тя иска да знае дали гладът при жените има нещо общо с хормоните и какво може да направи за такъв апетит.

Отговорът на дигиталния треньор на BRIGITTE:

Вярно е, че много жени изпитват глад за храна преди началото на менструацията и хормоните играят важна роля тук. Можете най-добре да предотвратите и да противодействате на това с редовни и най-вече балансирани ястия, които имат благоприятен ефект върху нивото на кръвната захар.

За съжаление тази фаза не може да бъде избегната изцяло за засегнатите жени. Важно е да разпознаете откъде идва гладът и след това да можете да се справите с него „разумно“. Така че поглезете се с малко шоколад, той е част от него от време на време и, при условие, че останалото е в ред, не е проблем за никого.

Можете да намерите пълната публикация по тази тема в общността.

Открийте още повече информация за енергийната плътност на храната!