DCNews Всичко за диетата 80-20
Какво означава диета 80-20 или лечение през уикенда? Идеята е проста: яжте здравословни ястия 80% от времето и имайте повече свобода с останалите 20%.
Основният принцип на тази диета е да ядете колкото се може повече плодове и зеленчуци, които трябва да сменяте възможно най-често, т.е. да не ядете едно и също нещо през цялото време. Останалото трябва да съдържа семена, ниско съдържание на протеини, нискомаслени млечни продукти като мляко или кисело мляко.
Опитайте се да ограничите наситените мазнини и добавените захари.
Независимо дали са пресни, консервирани или замразени, салати или дори като гарнитура към основната маса. Изберете най-цветните зеленчуци, за да се възползвате от възможно най-много хранителни вещества. Можете да ги приготвите на пара, да ги изпечете във фурната, каквото ви хрумне. Но обърнете внимание на допълнителните калории в сосовете и солта.
80%: пълнозърнести храни
Потърсете първо да бъдат включени в ястия като хляб или да изберете директно овесени ядки, пуканки, киноа или кафяв ориз. Опитайте се, доколкото е възможно, да ограничите закуски, торти, направени с бяло брашно.
Включете в диетата си мляко без мазнини, кисело мляко, соя или ядки, за да намалите наситените мазнини.
80%: протеин
Препоръчват се телешко, пилешко и свинско месо. Рибата, фасулът, грахът, ядките, семената, соята и яйцата също съдържат хранителни вещества, необходими на тялото ви.
След като се храните здравословно през цялата седмица, е време да се поглезите малко. Торта за обяд, чаша вино за вечеря или сладолед за десерт могат да бъдат опции за разглеждане.
Може да помогне при отслабване?
Тъй като диетата 80-20 е здравословна, балансирана диета, тя може да ви помогне да отслабнете колкото искате. Важно е да обърнете внимание на калориите.