Диета безплатно - започнете диета сега
отслабването е лесно ...
Индивидуално съставен хранителен план може да помогне - най-доброто нещо в него: диетичният план е безплатен.
Какво да направите, за да излезете от диетичния капан?
На първо място, важно е да направите вашето проучване. Дори ако почти всички в днешно време са събрали много информационни трески, които се занимават с темите за диетата и отслабването, много големият преглед често липсва.
Мрежата е от голяма помощ тук: има много източници на информация в www, без да се налага да станете член на скъп диетичен клуб. Безплатно. Това е целият смисъл. Така че всеки може да намери правилната диета за себе си и да отслабне успешно.
Стъпка 1: изчислете базалната скорост на метаболизма
На първо място, трябва да изчислите собствената си базална скорост на метаболизма. Базалният метаболизъм е количеството калории, които тялото изгаря, когато е в покой. Това количество енергия е необходимо за поддържане на всички функции на тялото. Мъжете естествено имат малко по-висока базална скорост на метаболизма от жените.
Защо се изчислява базалната скорост на метаболизма? Съвсем просто: човек отслабва, когато изгаря повече калории, отколкото консумира с храната. От гледна точка на потреблението трябва да се имат предвид две стойности: базалната скорост на метаболизма, която се изчислява като чиста. От друга страна, човек изчислява енергията, използвана от физическата активност - разходите за работа и спорт. Тези, които знаят точно колко калории са изгорили за един ден след тези изчисления, също знаят колко могат да се изядат, за да не напълнеят.
За изчисляване на основния метаболизъм се използва проста формула:
24 kcal x телесно тегло = базален метаболизъм в kcal
20,4 kcal х телесно тегло = базална скорост на метаболизма в kcal
Но внимавай: Това са средни стойности! Всеки, който вече е имал 20 диети, е тренирал тялото си, за да може наистина да работи на заден план. Базалният метаболизъм при жените (които имат най-много диетични преживявания) след това може да спадне от средно около 1600 калории на до 800 калории!
Спортът струва енергия. Ако искате да отслабнете бързо и успешно, трябва да спортувате по време на диета, защото това наистина засилва метаболизма ви.
Малко наука за храните
За да живее човек трябва да яде и пие. В допълнение към достатъчния прием на течности, тялото ни трябва да бъде снабдено с витамини и минерали, както и протеини, въглехидрати и мазнини.
За какво трябва да внимавате при диета?
Напитки: Минерална вода или неподсладен чай
Съвет: Абсолютно избягвайте напитките с подсладители. Тялото вкусва само сладост и не може да прави разлика между захар и заместители на захарта. Следователно той реагира, като освобождава инсулин, за да намали предполагаемо високото ниво на кръвната захар след изпиване на напитка със сладък вкус. Когато кръвната захар спадне под въздействието на инсулин, възниква глад за храна. Забележка: подсладителят се използва при угояване на животни, защото работи ...
- Витамини и Минерали трябва да се доставя на тялото, в идеалния случай чрез пресни плодове и зеленчуци. Приемът на тези вещества под формата на хапчета е от малка полза; Изкуствено произведените витамини и минерали често не са бионалични, което означава, че човешкото тяло не може да ги използва. Готвенето прясно гарантира добра ситуация с доставките.
- Белтъци: Има 8 аминокиселини, които изграждат протеините, те са от съществено значение за хората, тоест тялото не може да ги произвежда само, но трябва да ги приема с храната. За да е оптимално снабдяването с протеини, е достатъчно да ядем риба или месо два пъти седмично. Веганите или вегетарианците трябва да се уверят, че диетата им не води до дефицити. Например, трябва да добавите андийската зърнена киноа към вашата диета; който съдържа всички протеини, които са от съществено значение за хората.
При диета може да е полезно да се консумира много протеин. Високото съдържание на протеини в храната сигнализира на тялото: „Наистина се справяте добре!“ По този начин може да се стимулира висока базална скорост на метаболизма. В дългосрочен план обаче твърде много протеини, особено този от животински произход, натоварват организма.
- въглехидрати: Захарите са вещества за съхранение на растенията. Запасяват се със захар. За съжаление и ние, хората, съхраняваме захар - след като тя се превърне в мазнина. Това, което много хора не осъзнават: Брашното и следователно хлябът, тестените изделия, всички видове сладкиши, както и оризът и картофите се състоят в по-голямата си част от въглехидратите, т.е.захарите. За да се избегне въглехидратният капан, трябва да се изтрие не само чистата захар; Внимание се препоръчва и при хляб, тестени изделия, ориз и картофени продукти.
- мазнини и масла: Те са важни за нашето тяло, но само в никакви дози. Освен това балансираната диета трябва да се основава на растителни мазнини, ако ядем някои, за предпочитане полиненаситени.
Решете за подходящ тип диета
Няма смисъл от веган да се занимавате с диетични планове, които гъмжат от нарязани пуешки гърди, ястия от яйца или кисело мляко. Диетата е успешна в дългосрочен план само ако отговаря на начина ви на хранене и вашите собствени предпочитания. Например, ако обичате хляб, дори не е нужно да изпробвате гликс диета, която избягва въглехидратите. Гладът за храна може да убие дни на строга диета за пет минути, ако накара някой да им отстъпи. Затова е важно да се търси специално подходящ тип диета:
Веганите търсят веганска диета, вегетарианците диета без месо. Ако можете да ядете изключително малко два дни в седмицата и в противен случай искате да се храните нормално, можете да опитате така наречената диета 5 + 2. Тези, които могат без въглехидрати, трябва да разберат за хипогликемичния индекс. Без въглехидрати след 18 ч. И преди това нискокалорична диета - това също е щадяща диета.
Диетични планове и ползите от тях
Изключенията в крайна сметка са отговорни за хип златото. Тук хапка, хапка там, глътка там. Това се добавя. Диетичният план ви кара да се храните съзнателно. Твърдите и бързи правила, които човек налага, правят успеха на диетата по-вероятен, отколкото просто приблизителна цел на количеството храна на ден. Диетичните планове обаче трябва да включват и свобода за гурме дни. Без такива екстри е сигурно, че хладилникът внезапно ще бъде атакуван от атака на апетита за храна. Разработването на плана по такъв начин, че да води до целта и въпреки това да задоволява нуждите - това е изкуството.
Планът за безплатна диета е направен сам
Всеки, който се е огледал около „диетичния пазар“, трябва да избере вида на диетата, който му подхожда - планът може да бъде взискателен, но не и поразителен.
След това всъщност се изготвя седмичен план; изглежда така за всеки ден:
- Сутрин: 300 ккал
- Снек: 1 парче плод
- Обяд: 600 kcal
- Снек: 1 парче плод
- Вечер: 600 kcal
Пиенето на чаша студена вода преди хранене се пълни и това струва на тялото енергия, за да доведе водата до температура. Това поддържа загуба на тегло.
Ако искате да отслабнете по-бързо, можете да замените плодовете с вашата закуска със зеленчуци. Ако искате да отслабнете още по-бързо, можете да се занимавате и със спорт.
Чаша зеленчуков бульон (използвайте гранулиран запас, приблизително 12 kcal) може да помогне при апетита за храна. Тези, които ядат пълнозърнести продукти, остават сити по-дълго.
Сега всеки просто трябва да попълни седмичния си график със съдържание - просто да търси ястия в мрежата: Например, под термина „Закуска - 300 kcal“ или „Вечеря 600 kcal“ можете да намерите хиляди предложения и просто да изберете това, което ви харесва и какво се вписва в концепцията.
Така че можете да създадете свой собствен личен хранителен план безплатно. Успехът е сигурен, ако сте решени да се придържате към него - и ако включите един или два измамни дни в седмицата, когато ви е позволено да съгрешавате.