Диета без упражнения - има ли смисъл

Диета без упражнения - има ли смисъл?

Наднорменото тегло е широко разпространено заболяване в Германия. Всъщност две трети от всички мъже и повече от половината от всички жени в Германия са с наднормено тегло. Това може да доведе до сериозни усложнения. Освен високо кръвно налягане и сърдечно-съдови заболявания, наднорменото тегло може да доведе и до сериозни увреждания на ставите и гръбначния стълб. В допълнение, много промени са настъпили за много хора във фазата на корона. Теми като домашния офис получиха по-голям приоритет.

В замяна на това много хора се движеха по-малко заради забраната за контакт и предпочитаха да останат вкъщи. Някои все още могат да усетят това на кантара - особено след като пандемията далеч не е приключила и все още се посочва висока степен на предпазливост. Затова не е чудно, че много хора искат по-стройно тяло. Преодоляването на по-слабото ви Аз и накрая наистина свалянето на килограмите за съжаление често не е лесно. Освен това има няколко неща, с които трябва да сте наясно, когато се опитвате да отслабнете.

Отслабването само с диета - наистина може да работи?

Простият отговор е: да! Но този отговор е много кратък. Най-общо казано, диетите са начин за отслабване. Първо обаче, не особено здравословно и, второ, най-вече не много устойчиво. За да разберем къде се крие проблемът, трябва да помислим какво всъщност правят телата ни, когато спазваме диета. Също така е важно да разберете как по принцип работи отслабването.

Храненето по малко е равно на загуба на тегло - нездравословно правило, което съществува от десетилетия

Много диети се фокусират предимно върху силно намален прием на калории. Производителите, които стоят зад диетата, разчитат на това, че тялото продължава да консумира същото количество калории, както обикновено през първите няколко дни. Това всъщност ще ви накара да отслабнете първоначално. В зависимост от тежестта и интензивността на диетата, много. Проблемът с това е, че това, което тялото главно губи в тази фаза, е водата, от една страна, и мускулната маса, от друга.

Освен това тялото ни е кондиционирано в продължение на хиляди години, за да оцелее. Когато тялото регистрира, че получава по-малко храна, то също така намалява консумацията на калории малко. Чувствате се слаби, често сте уморени и имате първоначални затруднения с концентрацията. Класически признаци на намален метаболизъм. По този начин тялото може драстично да намали основните си нужди. Ако диетата свърши и ядете отново както преди, тялото все още е в икономичен режим. Броят на консумираните калории обаче е значително по-висок от продажбите към този момент. Това води до страшния йо-йо ефект. Изгубените килограми бързо се поставят отново - и те обикновено водят няколко приятели със себе си.

Как точно работи при отслабване?

По принцип формулата е сравнително проста: Ако потреблението на калории е по-малко от приема на калории, ние отслабваме. Разликата не трябва да е толкова голяма, че тялото да премине в икономичен режим. Има и няколко неща, които трябва да имате предвид при диета.

1. Диетите са безполезни, ако не са придружени от пълна промяна

Диетата е създадена за кратък период от време и следователно е проектирана по такъв начин, че колкото се може повече тегло да изчезне за възможно най-малко време. Но едва ли има диета, която наистина да е подходяща за ежедневна употреба. В допълнение към недохранването и недохранването, което за съжаление е ред на деня в много диетични планове, много диетични планове просто не могат да бъдат съчетани с активен начин на живот.

Всеки, който е напълнял през годините, ще може да се отърве от наднорменото си тегло само чрез дългосрочни навици. Тъй като приемът на калории трябва да бъде трайно под консумацията - без тялото да започне да дроселира. Важно е да намерите хранителен план, който ви харесва и отговаря на вашето ежедневие. И за постоянно.

2. Тялото се променя по време на диета

Нашето тяло се състои до голяма степен от мускулна маса. Всеки човек има различен процент мазнини и следователно различен процент мускулна маса в тялото. Въпреки това, в случай на диета, мускулната маса обикновено е първото нещо, което трябва да се загуби. Мастните резерви първо трябва да бъдат усърдно „разбити“, докато тялото може много по-лесно да черпи енергия от мускулите.

Това води до друг проблем. Мускулната маса изразходва калории дори в покой. Колкото по-голям е процентът на мускулна маса в тялото, толкова по-висока е средната консумация на калории на ден. Намаляването на мускулната маса следователно означава и намаляване на консумацията на калории. Фактът, че тялото губи мускулна маса по време на диета, също води до по-малко желание за спорт и намалена работоспособност - в края на краищата, след седмица диета без съпътстваща тренировка, тренировката е много по-трудна, отколкото преди седмица.

3. Правилните макронутриенти трябва да се консумират за здравословна загуба на тегло

Трите области принадлежат към макронутриентите:

въглехидрати.
дебел
Яйчни белтъци или протеини

Въглехидратите, както вече знаем, са идеалната храна за нашите мастни клетки. Мазнините, от друга страна, са макроелементите с най-висока калорийна плътност. За сравнение, протеинът е идеален за здравословна диета за отслабване. Тъй като протеините осигуряват поддържането на мускулите, са основен градивен елемент за нормален мускулен растеж и между другото ви поддържат сити за дълго време. Освен това протеините не генерират почти никаква инсулинова реакция в организма.

Инсулинът е собственото вещество на тялото, което гарантира, че само глюкозата от кръвта - т.е. класическата кръвна захар - се обработва от тялото. Мастните клетки остават добре затворени. Колкото по-ниска е инсулиновата реакция към храната, толкова по-големи са шансовете тялото да се възползва от наличните мастни резерви за нуждите си от калории.

Само комбинацията с физическа активност може да доведе до наистина здравословна и трайна загуба на тегло

Ако в допълнение към новия си хранителен план интегрирате здравословна програма за обучение, която отговаря на вашите обстоятелства, във вашето ежедневие, увеличавате неимоверно шансовете за трайно отслабване. Спортовете за издръжливост като джогинг, ходене, плуване или колоездене например помагат за поддържане на мускулите и освен това изгарят много калории директно.

Тренировките с тежести имат по-ниска директна консумация на калории. Обучените мускулни групи обаче „изгарят“ за известно време, което от своя страна означава увеличаване на основния метаболизъм. Освен това, както споменахме, мускулната маса изгаря калории дори когато спите.

Освен това не трябва да забравяте, че упражненията на открито или с приятели също са много забавни, укрепват имунната ни система и често в крайна сметка ни правят по-щастливи и здрави хора.

Загубата на няколко килограма без упражнения е възможна

Но няма устойчива и наистина трайно здравословна загуба на тегло. Ако наистина искате да промените нещо в теглото си, трябва да създадете здравословен и реалистичен хранителен план и да го комбинирате с умерен план за упражнения. Това означава, че шансовете ви са добри, че ще постигнете добър успех в отслабването в дългосрочен план.