Как изглежда еднодневното диетично меню, което помогна на Опра Уинфри да свали 41 килограма
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
начин на живот
След като свали 41 килограма за 11 месеца, известната телевизионна водеща Опра Уинфри сподели в предаване как изглежда менюто на един ден от живота й, подчертавайки важността на изборите, които отговарят на хранителните предпочитания на всеки човек.
След като прие диета, която й помогна да отслабне с 41 килограма за 11 месеца, 63-годишната Опра Уинфри започна да яде три пъти дневно и две закуски. Идолът на милиони жени, телевизионният водещ говори по време на предаване за ежедневното меню, напомняйки колко е важно да консумирате любимите си храни, без да жертвате целите да поддържате определен брой килограми или здраве, пише self.com.
Закуска: яйце, авокадо и сандвич с домати
1 филийка препечен хляб, ⅛ авокадо, пържено яйце и среден домат
Основата на тази закуска е парче препечен хляб, направен от пълнозърнесто брашно, което осигурява въглехидрати (важни за енергията), както и фибри. „Фибрите помагат на храносмилателния тракт, като подпомагат лесното усвояване на храната и здравото дебело черво“, казва диетологът Лорън Минхен. Фибрите също помагат да се поддържа нивото на кръвната захар.
Авокадото поддържа чувството за ситост поради важната доза здравословни мазнини, като важен източник на витамини от група В, които помагат на тялото ни да трансформира храната в използваема енергия.
Яйцето добавя протеините, от които тялото се нуждае, жълтъкът осигурява необходимия лутеин и зеаксантин, важни хранителни вещества за защита на зрението.
Червеният ликопен е богат на фитонутриенти, мощна антиоксидантна храна.
Обяд: паста с скариди
Чаша сварени спагети, 3 супени лъжици настърган Пекорино, 2 скилидки чесън, 1 супена лъжица черен пипер, 1 чаена лъжичка морска сол и 3 пресни скариди.
„Това е вкусна комбинация от спагети въглехидрати, мазнини от сирене и постни протеини от скариди. Скаридите са важен източник на селен и йод, които поддържат здравословна щитовидна жлеза и ускорен метаболизъм ", казва диетологът.
Снек: Шербет от пресни плодове с горски плодове и мента
3 чаши горски плодове и супена лъжица мента.
Богати на витамин С, редица антиоксиданти, витамини от група В (включително фолиева киселина) и фибри, плодовете съдържат много хранителни вещества и много малко захар. Известно е, че ментата успокоява храносмилателния тракт. Освен това могат да се добавят няколко ядки или парче сирене, което би добавило висококачествен протеин или здравословни мазнини.
Вечеря: Код, остъклен със зеленчуци и кафяв ориз
Кодът съдържа протеинови мастни киселини, цинк и омега-3, всички от които са полезни за имунитета, здравата кожа, мускулите и костите. Мисо сосът е направен от ферментирала соя, която съдържа здравословни бактерии (пробиотици), помагайки за здравословното храносмилане. Кафявият ориз и зеленчуците са чудесна комбинация, добавяйки фибри, които регулират кръвната захар и ситостта.
Снек: Чипс от пуканки и кале
1 чаша пуканки, това е друга любима закуска на Опра. Пуканките са богати на фибри, полезни за храносмилането и ви помагат да поддържате чувството си за по-дълго време. Също така плодовете и зеленчуковите чипове са здравословна закуска, с много витамини, минерали и други хранителни вещества.