Диета без отказ от отслабване без ограничение
Диета, без да се отказвате? Това не звучи ли като вкореняване на килограмите? Точно така, отнема време. Ще ви кажем как да направите това.
Казва се, че всеки, който иска успешно да отслабне, трябва да спазва много забрани и правила. Това го прави толкова трудно. Диети като нисковъглехидратна, кето или нискомаслена, при които трябва да изоставите цели хранителни групи, не са за вас, ако търсите диета без отказване. Имаме съвети за вас как все пак ще успеете.
8 съвета за диета, без да се отказвате:
1. Какво искате да постигнете с диета?
Задайте си въпроса какво искате да постигнете с диета. Запишете целите си в календара си или в дневника на героите. Например: В периода от януари до май искам да нося един размер по-малко или да отслабна с пет килограма и да имам по-твърдо тяло.
2. Направете вашите измервания
За да можете да измервате успеха си, важно е да се вгледате отблизо в седмица 1. Имайте предвид обаче, че мускулната маса тежи повече от мазнините. Ако спортувате, може дори да напълнеете, но размерът ви ще намалее.
Преди закуска застанете на кантара и запишете теглото с датата. Вземете рулетка и измерете обиколката на талията, обиколката на бедрата и ако искате да ги държите под око, бедрата и горната част на ръцете също. Запишете всички измервания с датата във вашия календар или в дневник. Не бързайте и се измервайте само на всеки две седмици. Можете да поръчате диетичен дневник от Amazon.
3. Разпознайте лошите навици
Разпознайте грешките в диетата си. Дългосрочната промяна в диетата носи повече от краш диета. В края на краищата повечето катастрофални диети завършват с неприятния йо-йо ефект и имате дори повече на бедрата си от преди. Разбира се, трябва да обърнете внимание на балансирана, здравословна диета и да избягвате бързата храна, ако е възможно.
4. Яжте чиста диета
Може да звучи като ограничение за някои, но чистото хранене е за вас, ако искате да отслабнете. Внимателно изследвайки хранителните вещества, от които тялото ви наистина се нуждае, най-вероятно автоматично ще загубите няколко килограма. Поставете под въпрос какво ядете и използвайте храни, които са естествени и не са промишлено преработени.
Зеленчуците и плодовете са вашите съюзници тук и най-често трябва да попаднат в чинията ви. Бобовите растения, рибата и месото от устойчиво отглеждане или отглеждане са чудесни източници на протеин. За да попълните запасите от въглехидрати, трябва да ядете зеленчуци като картофи, сладки картофи и пълнозърнест хляб, тестени изделия и кафяв ориз. За да получите достатъчно мазнини, можете да ядете малко авокадо и ядки.
U
5. Наградете себе си
Не бъдете прекалено строги към себе си. Експертите съветват да си позволите грешна стъпка. Вероятно сте запознати с много публикации в Instagram на „Cheat Day“, което означава ден на измама, когато е разрешено закуска. Затова се поглезете с парче шоколад или шепа чипс, които ще разсеят апетита ви. Лошите калории не се утаяват директно върху бедрата ви, ако ядете „забранените плодове“ максимум два пъти седмично. Напротив, измамата ще ви помогне да останете мотивирани.