Диета без диета - Рецепти за отслабване - Номер 1211 - Формула AS
- Хранейки се правилно, ние намираме баланса си -
Една истина, открита от диетолозите още преди години, но все още не много добре разбрана от жените, е, че за да поддържат нормалното си тегло, те трябва да се хранят според възрастта. Нуждите на 20-годишна жена нямат нищо общо с тези на 60-годишна „млада баба“. А наддаването на тегло може просто да се дължи на неправилно хранително поведение, дори ако сме убедени, че се храним възможно най-здравословно. Открийте, следователно, при нас, какви са изискванията на вашето тяло през целия ви живот, а също и кои са грешките, които вече няма да ви се налага да извършвате. и.
Режим, който прилича на вас
Вие сте между 20 и 30 годиниВашите силни страни: Ако не прекалявате с диетата си, имате добра мускулна маса, така че висок основен метаболизъм, можете да отслабнете лесно и без „йо-йо“ ефекти.
Вашите слабости: Вашият ритъм на живот понякога е хаотичен, особено ако учите. Прескачайте основните ястия (особено по време на закуска), гладувайте, след това хапете цял ден.
Да избегна: Храни с висока концентрация на захар и мазнини, като чипс, сухи бисквити, мезета, фъстъци и всички газирани напитки. Заменете ги със сурови плодове и зеленчуци и натурални сокове.
За предпочитане: Храни, богати на желязо, напр. риба, леща или спанак (повечето жени на тази възраст имат дефицит на желязо), но също така магнезий, цинк и витамин В6 (регулира апетита). А също и млечни продукти (които поддържат костната маса).
Капан: Пазете се от твърде тежки режими. Съществува реален риск от хранителен дефицит, който може да доведе до намаляване на формата и устойчивостта.
Съвет на специалист: Не обичате ли да готвите? Има много балансирани замразени храни, които биха могли да заменят пицата и продуктите за бързо хранене.
Вие сте на 50 или повече годиниВашите силни страни: По-малко сте засегнати от хормонални проблеми. Апетитът ви е спаднал и имате повече време за упражнения.
Вашите слабости: Мускулната слабост се ускорява, мастната маса се увеличава, докато плътността на костите намалява! Освен това за вас става все по-трудно да отслабнете.
Избягвайте: Твърде много храна! Всеки излишен килограм ще бъде по-труден за загуба. Избягвайте сладкиши, сладкиши, животински мазнини. И пийте вино или шампанско с. напръстник!
За предпочитане: Яжте протеини (за мускули) поне веднъж на ден и си дайте привилегия на основните мастни киселини, открити в зехтина, рибата и някои храни. видове маргарин (с Омега 3).
Капан: Консумирайте два млечни продукта на ден за борба с остеопорозата. Но внимавайте: плодово-млечните смеси имат нисък прием на калций. Предпочитам кисело мляко!
Съвет на специалист: MiI ™ който.
Внимание: Някои диети могат да крият риск
Те със сигурност ще ви помогнат да отслабнете, но щом възобновите нормалния си режим на хранене, отново ще качите килограми. И освен това ще имате здравословни проблеми, свързани с липса на витамини, микроелементи и т.н. Ето списък на диетите, които трябва да избягвате.
1. Протеинова диетапринцип: Ограничаване на приема на калории, като по този начин се предотвратява мускулната слабост. Всеки ден трябва да консумирате 50-100 g протеин под формата на прах, плюс зелени зеленчуци и вода на вкус.
Резултатът: Отслабвате бързо, но вашата диета е несъвместима с интензивна физическа активност и се нуждаете от витаминни и минерални добавки. И тъй като могат да възникнат проблеми с бъбреците, стриктният лекарски контрол е задължителен.
2. Гладуванепринцип: Останете цял ден, без да ядете и пиете само неподсладен билков чай.
Резултатът: Изгубените няколкостотин грама бързо ще бъдат върнати обратно. Тялото ви ще се втурне да съхранява мазнини за нов епизод като този.
3. Режимът на Монтинякпринцип: Разрешени са само „бавни“ въглехидрати с високо съдържание на фибри. Въглехидратите не трябва да се свързват с липиди, плодовете се ядат извън храненето. Можете да ядете сирене, но без хляб, месо със сос, но без картофи.
Резултатът: Нисък риск от недостатъци, защото можете да ядете всичко. Но стриктно спазен, този режим може да доведе до определено състояние на умора.
4. Холивудският режимпринцип: Тя се основава на изключителната консумация на плодове и зеленчуци, до степен на насищане.
Резултатът: Дефицитът на протеини е неизбежен и води до мускулна слабост, която в дългосрочен план може да причини сериозни здравословни проблеми.
5. Режимът на Майопринцип: Три хранения на ден, състоящи се от храни, богати на протеини и зеленчуци. Подсладените храни, нишестето, млечните продукти и мазнините са изключени. Хлябът, зърнените храни и плодовете са ограничени. Привилегировани са яйцата (до 6 на ден), месото и рибата.
Резултатът: Рискове от недостиг на витамини и калций. Диетата трябва да се избягва от бременни жени.
6. Диетата на Аткинспринцип: Изключете всички храни, които могат да съдържат въглехидрати - зърнени храни, нишестета, плодове, сладкиши и млечни продукти - с изключение на сирена. Вместо това те могат да се ядат без ограничение: месо, риба, яйца, животински и растителни мазнини и зеленчуци.
7. Супа диетапринцип: При всяко основно хранене се консумира супа, която изгаря мазнините. Останалата част от диетата се състои - като цяло - от продукти с ниско и протеиново съдържание. Осигурен е и мултивитаминен комплекс за предотвратяване на възможни недостатъци.
Резултатът: Тази диета изобщо не се различава от балансираната и много тежка нискокалорична диета. Връщането към първоначалното тегло е неизбежно.
8. Фибрен режимпринцип: Предназначен е за дневен прием на 30-50 g фибри. Останалата част от диетата: нисък прием на захари и мазнини. Като добавка: зърнени храни - особено овес + сушени плодове.
Резултатът: Това е много рестриктивна нискокалорична диета. Големите количества фибри не винаги се понасят добре. Хората с чревни проблеми трябва да го избягват.
9. Подмяна на храненепринцип: заменете едно или две основни хранения с нискокалорични ястия дневно.
Резултатът: Тези ястия са - като цяло - добре балансирани от хранителна гледна точка, но еднообразни на вкус и представяне. Освен това диетата от 1000 калории на ден не може да продължи повече от 2-3 седмици. Трябва да се спира постепенно, за да се избегне незабавна загуба на тегло.
10. Нискокалорична диетапринцип: Намаляването на енергийния прием, така мазнините и захарите бързо, запазвайки голямо разнообразие от храни.
Резултатът: Ефективен режим, но такъв, който изисква дисциплина. Възобновяването на нормалното хранене трябва да става постепенно и да се поддържат добри хранителни навици. Ако не, килограмите са гарантирани за връщане!
11. Хронорежимътпринцип: При условие, че храната се яде в точното време, тази диета позволява практически всичко: включително най-богатите и тлъсти храни (шоколад, пържени картофи и др.)
Резултатът: Хронорежимът може да бъде обвинен за налагане на радикална и ненужно твърда промяна в хранителните навици. Но в крайна сметка това е "по-скоро" ефективно!