Калории, разделени на 3 хранения (яжте, отслабвайте)
Как трябва да разделите 1200kcal на закуска, обяд и вечеря?
5 отговора
Това зависи от базалния ви метаболизъм, т.е. какво използвате като ден. или консумирани седмични продажби.
Не е нужно всичко да се разделя 1: 3.
Твърде малко ккал не е евтино, защото след това наддавате по-бързо.
Бих бил трети, тогава си доста добър в това. Но ако общо има повече, тогава има по-смисъл да ядете повече сутрин.
Закуска - като на император - 600 ккал
Обяд - като крал - 400 ккал
Вечеря - като просяк - 200 ккал
Без закуски между храненията, защото те само отново ви огладняват
Но това е само 1200. За 1600 се говори. 😉 Но вашият коментар все пак е интересен 😊
Във въпроса виждам 1200 kcal
Току-що прочетох в друг въпрос, че искате да отслабнете от 100 кг на 85 кг. Тогава можете дори да пропуснете 200 kcal сутрин и 100 kcal на обяд.
1200 ккал не са достатъчни за 3 хранения.
Базалният метаболизъм на повечето хора е около 1900 до 2200 kcal.
Ако ядете само 1200, рискувате йо-йо ефект.
Закуска 600, обяд 700, вечеря 300 - прави 1600 (минимум).
Оставете захарта напълно (напитки!) И вечер само протеини, без мазнини, без въглехидрати.
Какво? моят е 1500 и не съм слаб.
Можете да го направите както искате !
подобни въпроси
Здрасти! Казват, че да, човек трябва да закусва като цар, да обядва като император и да вечеря като просяк. Но за съжаление не мога да го управлявам, например днес това изглеждаше така за мен: Закуска 7 часа сутринта 300 калории Обяд 14 часа 500 калории Вечеря 18.30 часа 500 калории Това недостатък ли е?
чудите се, обядът и вечерята за закуска имат ли максимален лимит Kcal, който не трябва да надвишавате, или има значение дали обядът има 700-800kcal, например, но все пак оставате под или до дневните си нужди?
Здравейте, поръчах капсулите Slim-XR и бих искал да знам как работят. На уебсайта на кой трябва да се приема преди всяко основно хранене, какво се разбира под основно хранене? Преди всеки обяд или преди всяка закуска, обяд и вечеря?
Благодаря предварително:)
P.s. вие също спортувате, докато го приемате?
Здравейте, ям mc donalds само от около година. Няма значение дали това е закуска, обяд или вечеря след работа. Просто ВИНАГИ. Проблемът е: не мога да готвя или не ми се иска.
Вредно ли е, ако продължавам да правя това?
Аз съм член на herbalife от 1 седмица и бих се интересувал от какво да закусвам? Трябва да хапнете между закуската и обяда, както и между обяд и вечеря.
На 17 години съм, висок 176 см и тежа 70,4 кг. Не искам да консумирам повече от 1600 калории на ден, но ми е трудно да се накарам да ям само плодове за закуска и обяд.
Засега винаги имам 1-2 филийки хляб с Нутела за закуска и за обяд например. 2 филийки пълнозърнест тост с пържено яйце всеки или сандвич, направен от 2 филийки пълнозърнест тост или обикновен хляб, масло, салам, сирене и яйце. Тогава само плодове. Мога ли да запазя тези хранителни навици или да променя закуската/обяда си?
Благодаря за отговорите = D
Здрасти! 🙋🏼 Може би тук има няколко души, които са запознати със здравословното хранене и имат подходящ отговор на този въпрос.
Интересува ме какво е най-доброто разпределение на калориите с 3 хранения (закуска, обяд, вечеря) и ежедневна закуска в 22:00. И винаги е най-доброто време тялото да се храни. For (За хранителен план)
Например: 25% закуска (10:30 ч.) 35% обяд (14:00 ч.) 25% вечеря (19:00 ч.) 15% закуска (22:00 ч.)
Разбира се, това са само някои цифри и определено няма такова нещо като „ЕДИНСТВЕНОТО ПРАВИЛНО разпределение". Въпреки това се интересувам от вашето мнение. Ще се радвам и ако напишете „най-доброто време" зад него (ставане в 10 ч. Сутринта) 😉
Ще ви бъда много благодарен за полезни отговори 👍🏼
Здравейте.Според теста за захарно натоварване имах диабет по време на бременност и сега трябва да правя измервания всеки ден. Какво можете да кажете за моите ценности ? Трезво 79 След закуска 122 Преди обяд 82 След обяд 87 Преди вечеря 85 След вечеря 113 И тази сутрин трезвен 87 След закуска 112
Здравейте, разбрах чрез диета от 800 ккал, че лесно можете да се наситите дори с 800 калории. В момента съм във фаза на натрупване, днес с 1200 калории. Днес наистина ядох много: Закуска: Домашни палачинки (400 калории), така че знам какво има в него Обяд: Карфиолов ориз с кюфтета от риба тон (400 калории) Вечеря: Гигантска салата, приготвена от 200 г домати маруля и чушки с домашен дресинг от кисело мляко (200 калории) Това съм аз повече от пълен, не беше гладен през целия ден. Те казват „да“, ако ядете толкова малко (базален метаболизъм - 500 или по-малко), че след това тялото преминава към метаболизъм на глада. Все още съм в процес на изграждане и вече не искам да правя нещо нездравословно, но чисто от интерес, тялото превключва ли се на заден план, когато наистина сте пълни и все още консумирате само малко калории? LG
Здравейте:) Доста съм слаб (1.60 висок и тежа 40 килограма) и от години се опитвам да сменя нещо. Сега попаднах на шейк с наддаване на тегло, който има 1500 калории. Бих искал да заменя закуската си с това и с обяд и вечеря, и двете от които са около 600 калории на хранене, бих консумирал 2700 калории на ден. Базалният ми метаболизъм е около 1400 калории. Мога ли да наддавам с 2700 калории на ден? Благодаря предварително!
здравейте хора:) тъй като вече не знам нищо за храната, исках да ви попитам как изглежда един нормален ден (с храна) имам предвид закуска, обяд, вечеря. колко калории може да има едно хранене? Висока съм 14 1,64 и за съжаление тежа 70 мазнини кг! бихте ли ми дали малко съвет колко калории мога да ям? да отслабнете? или какво изобщо имам право да ям. Наистина съм на загуба. Не знам как да се храня от миналата година. или съм се хранил нездравословно (твърде много) или нездравословно и твърде малко или твърде малко и здравословно.
Колко калории трябва да има закуска, обяд и вечеря, ако искам да отслабна?
Аз съм 170 жени и 68 кг ям три пъти на ден и бих искал да знам колко ккал трябва да ям всеки път
Целта ми е да продължа да отслабвам .
За мен само плодовете, порди или хлябът са под въпрос 🤔 Знаете ли нещо друго .
(Обикновено леденобял хляб или пълнозърнест хляб.)
Вечер същото. Какво мога да взема като доказателство. В момента изборът е доста ограничен, или сирене, или сладко от ягоди .
Обикновено правя без масло или маргарин, за да спестя калории .
Здравейте, за да напълнеете, ако ежедневието изглежда така, достатъчно ли е това:
5 филийки хляб от световен шампион, сирене, маслини, чай