Диета без да се броят ккал - Хранителна енергия - Надградете живота ми
Както беше обявено, втората част „Съвети за диета без да се броят ккал“ продължава. Забавлявайте се, докато четете!
Научете се да оценявате енергията на храната
Без да броим ккал, в допълнение към чувството ни за глад, чувството за пропорция решава колко ще ядем или не ядем, т.е. трябва да се научим да категоризираме храните правилно по устойчив начин, за да не преяждаме. Това донякъде предполага, че се занимаваме с храните, които искаме да ядем или не искаме да ядем.
Също така е важно да можете да прецените правилно обема. Мисля, че почти всеки знае образа на един килограм мазнини и един килограм мускулна маса. Мускулната маса е по-тежка от мазнините, които могат да имитират на везните, а същото е и с храната, точно обратното.
Супена лъжица масло не прилича на нищо, но има около 80 ккал, ако вземете 80 ккал месо, имате значително повече обем, ако вземете 80 ккал броколи или краставица, енергийната плътност бързо спада. Мисля, че това показва колко е важно редовно да се занимавате малко с диетата си.
Може да е странна пирамида със зеленчуци и вода на първо място, но мисля, че можете да им дадете специален статус.
Те формират нашата основа за нискокалорична диета, богата на течности и жизненоважни вещества. В зависимост от начина, по който изграждате диетата си, протеините и мазнините могат да дойдат преди въглехидратите (нисковъглехидратни). Тази пирамида обаче представлява класическа и устойчива диета със смесена диета.
Хранителна енергия и упражнения
Колко енергия всъщност използвам на ден?
Въпрос, който трябва да бъде зададен. Както вече беше обяснено, това зависи много от собственото ви съзнание. Без да броите ккал или да изчислявате собствените си нужди, е необходимо да намерите и да размислите върху други точки за измерване. Ако вече сте преброили kcal, е по-лесно, тук имате приблизителна представа колко сте яли на ден, ако не сте, е малко по-трудно. Така или иначе, трябва да включите следните точки в ежедневния си „рейтинг“ на вашата храна.
Мускулите са по-тежки от мазнините
Когато спортувате и осигурявате стимул за тренировка, мускулите ви растат. Хипертрофията (мускулен растеж) обаче прогресира коварно, няма да имате нужда веднага от нови дрехи или ще увеличите обема си.
Ако контролирате диетата си, ще изгаряте мазнини в процеса. В най-добрия случай ще бъдете в тялото, напр. губят мазнини по корема. Въпреки това на кантара нищо не се променя. Това бързо може да доведе до недоволство.
За да поддържате собствената си мотивация висока, засега трябва да поставите везните в мазето.
Визуализирането има смисъл
За да бъда честен, повечето от нас така или иначе застават пред огледалото, бръснат се, нанасят грим, правят коса, връзват вратовръзка и т.н.
Понякога обръщаме внимание и на тялото си, но обикновено значително по-рядко и с по-малко доброжелателност. Колкото и страхотно да изглеждаме или колко страхотно някой друг ни похвали, ние никога не сме доволни. Всъщност не просто глупаво, трябва и да хвалим повече. Когато сте по-щастливи, автоматично правите повече.
Факт е обаче, че трябва да стоим голи пред огледалото и да се гледаме поне веднъж седмично. Защото, ако не сте го забелязали през живота си, е много по-трудно да видите напредъка в себе си, отколкото в другите.
Трябва да усетите себе си, за да можете правилно да оцените напредъка си.
Прегледайте седмицата.
В допълнение към гореспоменатата визуализация е важно да прегледате собственото си поведение. Какво ядох през последната седмица? Пиех ли достатъчно? Редовно ли пиех? Интегрирах ли точка xy добре в ежедневието си? Какво направих добре? Какво не направих толкова добре? Ядях ли твърде много глупости или се изневерих, когато оценявах калориите в едно ястие? Вие сами трябва да създадете каталог с въпроси и да си зададете тези въпроси. Колкото повече се справяте с грешките си, толкова повече ще ги интернализирате и разбирате и преди всичко няма да ги повтаряте.
Вземете размери.
Друга, допълнителна опция е да правите измервания редовно. Особено в областите, които може да са особено важни за вас, като талия, корем, седалище, бедра и т.н.
След това е важно да документирате ясно тези стойности или всички данни от споменатите точки. По този начин можете също да разберете със задна дата къде и по кое време са били вашите слабости и силни страни.
Движението променя калориите ни
Колкото повече се движим, толкова повече изгаряме. Колкото по-малко се движим, толкова по-малко изгаряме. Затова е важно да развиете усещане за това колко ядете и кога. Ще постигнете малък напредък в диетата, ако сте изяли толкова енергия, колкото сте консумирали в края на деня.
Същото е и със седмичното таксуване. Хранете се здравословно в продължение на 6 дни (вероятно само с малък ккал дефицит, както смятаме) и в края на седмицата направете огромен измамен ден, който изяжда целия ви напредък.
За да постигнете успех в диетата в дългосрочен план, е необходимо да адаптирате приема на хранителни вещества към упражненията си, т.е. да не нападате хладилника в спокойна неделя или да ядете на обяд, докато нищо не се побере.
Ако се замислите, отново се връщаме към чувството на глад, което е началото на статията. Яжте, когато сте гладни!
За груба оценка можете грубо да си спомните за основно хранене:
Няколко капки мазнина (напр. За пържене или като дресинг)
Умерена порция протеин
Юмрук, пълен с въглехидрати
Две ръце пълни със зеленчуци
1 чаша вода преди хранене
Както забелязахте, докато четете тази статия, постигането на целта ви, без да броите Kcal, може да е малко по-трудно, но също така не е невъзможно.
Важно е само бавно и стабилно да интегрирате споменатите съвети в начина си на живот, за да зададете необходимите автоматизми. Освен това, както е описано, също толкова важно е да признаете грешките и да направите крачка назад, за да продължите напред.
Пожелавам ви да продължите да постигате целите си!