Диета, базирана на ниско съдържание на въглехидрати, подобрява вашето здраве
Колкото и трудно да изглежда да спазвате този тип диета, тази статия със сигурност ще ви помогне. Ето как всъщност ще разберете колко възможности има
Диета, която се основава на нискокалорично съдържание, може да изглежда ограничаваща. Вашият избор на храна зависи от няколко неща. Включително колко сте здрави. Колко упражнения правите и колко килограми трябва да отслабнете. Помислете за този план за хранене като за общо ръководство, а не за нещо, написано в камък. Яжте: месо, риба, яйца, зеленчуци, плодове, ядки, семена, млечни продукти с високо съдържание на мазнини, здравословни масла и може би дори някои безглутенови грудки и плодове. Да не се яде: захар, HFCS, пшеница, масла от семена, транс-мазнини, "диетични" и нискомаслени продукти и силно преработени храни.
Балансирана диета. Храна, която трябва да се избягва
Трябва да избягвате тези шест групи храни и хранителни вещества. Списъкът е изброен по важност:
- Захар: Безалкохолни напитки, плодови сокове, агаве, бонбони, сладолед и много други продукти, съдържащи добавена захар.
- Рафинирани зърна: пшеница, ориз, ечемик и ръж, както и хляб, зърнени храни и тестени изделия.
- Трансмазнини: хидрогенирани или частично хидрогенирани масла.
- Диетични и нискомаслени продукти: Много млечни продукти, зърнени храни или бисквити са с ниско съдържание на мазнини, но съдържат добавена захар.
- Силно преработени храни: ако изглежда, че са произведени във фабрика, не ги яжте.
- Нишестени зеленчуци: Най-добре е да ограничите нишестените зеленчуци във вашата диета, ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати.
- Трябва да прочетете списъците на съставките дори на храни, обозначени като здравословни храни.
Списък с храни с ниско съдържание на въглехидрати - Храни за ядене
- Месо: говеждо, агнешко, свинско, пилешко и други; хранени с трева е най-добре.
- Риба: сьомга, пъстърва и много други видове; рибата, уловена в дивата природа, е най-добрата.
- Яйца: Яйцата, обогатени с омега-3, са най-добрите.
- Зеленчуци: спанак, броколи, карфиол, моркови и др.
- Плодове: ябълки, портокали, круши, боровинки, ягоди.
- Ядки и семена: бадеми, орехи, слънчогледови семки и др.
- Млечни продукти с високо съдържание на мазнини: сирене, масло, тежка сметана, кисело мляко.
- Мазнини и масла: кокосово масло, масло, свинска мас, зехтин и рибено масло.
Храни, които диетата може да включва:
Ако сте здрави, активни и нямате нужда да отслабвате, можете да си позволите да ядете още няколко богати на въглехидрати продукти.
- Клубени: Картофи, сладки картофи и други.
- Нерафинирани зърна: кафяв ориз, овес, киноа и др.
- Бобови растения: леща, черен боб, боб и др. (ако можете да ги толерирате).
- Освен това, ако имате нужда, можете да имате следното в умерени количества:
- Тъмен шоколад: изберете органични марки с поне 70% какао.
- Вино: изберете сухи вина без добавена захар или въглехидрати.
- Тъмният шоколад има високо съдържание на антиоксиданти и може да осигури ползи за здравето, ако се консумира умерено. Имайте предвид обаче, че както черният шоколад, така и алкохолът ще попречат на вашия напредък, ако ядете/пиете твърде много.