Диета 7 предупредителни знаци, че не ядете достатъчно въглехидрати
На диета ли сте и не ядете достатъчно въглехидрати? Обясняваме предупредителните знаци, които показват недостатък
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
През последните години едва ли някоя друга хранителна тенденция е толкова шумна, колкото диетите с ниско съдържание на въглехидрати. Не без основание, в крайна сметка, килограмите падат особено бързо поради намаляването на въглехидратите и дори здравето трябва да се възползва от промяната.
Е, не точно: Тези, които се справят без хляб, тестени изделия, ориз и други подобни в дългосрочен план, могат да рискуват с недостиг на хранителни вещества, който да саботира не само диетичните планове, но и здравето. Още по-важно е да се научите да четете предупредителните знаци, които тялото ви изпраща, когато е с ниско съдържание на въглехидрати. Ето преглед на най-важните от тях:
Диета: 7 предупредителни знака, че не ядете достатъчно въглехидрати
1. Жажда
Въглехидратите са най-важният източник на енергия за нашето тяло - ако те вече не са на разположение, реагираме с неприятен глад за храна. В тази лудост на глада едва ли можем да устоим на нездравословната храна. Нашето тяло просто иска и спешно се нуждае от порция въглехидрати.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. Умора и липса на концентрация
Въглехидратите осигуряват на тялото глюкоза, която от своя страна служи като гориво за нашия енергиен двигател. Ако това шофиране липсва, ние се чувстваме постоянно изтощени в ежедневието и страдаме от постоянна умора - дори след спокойна нощ. На мозъка също липсва енергиен тласък: затруднена концентрация и така наречената мозъчна мъгла (усещането, сякаш главата ни е обвита в гъста мъгла, което затруднява ясното мислене) са типични предупредителни признаци, че в тялото липсват въглехидрати.
3. Лош дъх
Страдате ли от внезапен лош дъх, въпреки че сте строги по отношение на хигиената на зъбите? Това също може да е симптом на недостиг на въглехидрати. Причината за това са химикали, които се отделят при разпадане на така наречените кетони. Те от своя страна се произвеждат от черния ни дроб, когато тялото използва мастни киселини като енергиен източник, тъй като въглехидратите вече не са на разположение.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
4. Главоболие
Екстремно нисковъглехидратните диети увеличават честотата на главоболието. Избягвайки въглехидратите, кръвната захар пада до много ниски нива и точно това може да причини неприятната болка.
5. Метеоризъм и запек
Въглехидратите са най-важният източник на фибри за нашите тела. Тези растителни влакна и пълнители не само подобряват чувството за ситост, но и подпомагат движението на червата. Ако дневната нужда от 30 грама фибри е значително по-ниска, възникват храносмилателни проблеми като запек или метеоризъм. Червата вече не е в състояние да транспортира безпроблемно храната.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
6. Промени в настроението
Ако тялото няма достатъчно въглехидрати, хипоталамусът произвежда повишено количество хормони на глада. Ако тези стойности останат постоянно повишени, други хормони (например тези, които регулират настроението) могат да бъдат нарушени, тъй като тяхното производство се забавя. Промените в настроението често са резултат от дисбаланса.
7. По-малко представяне в спорта
Както споменахме по-рано, въглехидратите са нашият основен източник на енергия - и също така действат като гориво за нашите мускули. Ако има недостиг на въглехидрати, можем да направим по-малко по време на тренировката. Чувството на щастие след тренировка също се превръща в чисто изтощение. В най-лошия случай дори се чувстваме леко болни за ден-два.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Яжте повече въглехидрати: Ето как да го направите правилно
Тялото ви ясно ви показва, че са необходими повече въглехидрати, за да се справите отново с ежедневието и да подобрите представянето си в спорта? Тогава трябва да имате предвид две неща: увеличавайте бавно и яжте правилните въглехидрати. Тези, които от дълго време спазват правилата на диетата с ниско съдържание на въглехидрати, трябва внимателно да увеличават приема си с пет до десет процента всяка седмица. Така че тялото може да се адаптира оптимално. Трябва да обърнете внимание и на сложните въглехидрати. Това е „добрата“ версия на хранителното вещество, което ще ви засити дълго време, няма почти никакъв ефект върху кръвната захар и съдържа важни фибри. Можете да намерите сложни въглехидрати в храни като бобови растения, зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни или зърнени храни като просо или киноа.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки