Диета 6 грешки, които правите на вечеря и наддават на тегло
Имате ли навика да пропускате закуската или винаги я ядете в движение, без да обръщате внимание на избора, който правите? Нещо повече, дори на обяд не се грижите за това, което ядете и ядете това, което попада по-бързо в ръцете ви, без да мислите за хранителната стойност, която предоставяте на тялото, когато изберете дадено ястие. Тогава със сигурност на вечеря ще се изкушите да изядете всичко и всичко, което намерите в хладилника.
Според диетолози, цитирани от журналисти от Huffington Post, изглежда, че вечерята и изборът, който правим на вечеря, са виновни за напълняването ни. Ето най-честите грешки, които правите на вечеря и напълнявате:
1. Предпочитате да ядете по-голямата част от вечерта, вместо закуска или обяд.
На закуска трябва да се консумира най-голямо количество храна, след което по време на обяд консумирате по-малко калории и дори по-малко на вечеря, както препоръчват всички правилни указания за хранене. Навикът да ядете много вечер е лош, защото сутрин имате нужда от енергия и тялото я консумира през деня. Вместо това фактът, че превръщате вечерята в хранене с най-много калории през деня, ви предразполага към напълняване, защото тялото не успява да ги консумира.
Вечерята трябва да бъде между 450 и 500 калории, при балансирана диета, която включва консумация от 1800 до 2300 калории на ден за жени и 2000 - 2500 калории за мъже. „Вечерното хранене трябва да е леко, балансирано и да не надвишава 500 калории“, препоръчват диетолозите, цитирани от Huffington Post.
2. Поставете много чинии с различни храни на масата
Вместо това, ако извадите много храна от хладилника, ще се изкушите да опитате всичко.
3. Ядеш пред телевизора
Прибирате ли се от работа, правите чиния с различни ястия и сядате пред телевизора? Логично е, че ще изядете всичко и определено ще помислите за поредната разходка в кухнята. Освен това изкушението да продължите с различни солени закуски е много по-голямо, така че дори няма да осъзнаете колко сте изяли. Грешен вариант е да пропуснете балансирано хранене и да ядете различни закуски като чипс, пуканки или други търговски преработени храни.
4. Поддържайте солницата под ръка
По този начин рискът от консумация на прекомерно количество сол само на едно хранене е много голям. „Заменете солта с малко черен пипер, риган, мащерка или други подправки, които са по ваш вкус, за да добавите вкус към храната, но без да добавяте още повече сол“, препоръчват диетолозите.