Диета 52 12 рецепти за отслабване по-малко от 200 калории Текуща жена The MAG

Отслабнете бързо и здравословно с нашите 12 вкусни рецепти с по-малко от 200 калории на човек, вдъхновени от диетата 5/2.

текуща

Какво представлява диетата 5/2 ?

Разработена през 2011 г. от двама британски изследователи от Центъра за превенция на рак на гърдата Genesis в Манчестър, д-р Мишел Харви (специалист по диететика) и Pr Tony Howell, онколог, диетата 5/2 ни обещава загуба на тегло между 0,5 кг и 1,4 кг първата седмица и 5,8 килограма за 3 месеца.

Какъв е принципът ? Диетата 5/2 (наричана още „Бърза диета“ или „5: 2 диета“ от нашите съседи отвъд Канала) работи на принципа на периодичното гладуване. Конкретно, през седмицата имаме право на 5 "нормални" дни и 2 дни "полу-гладно" при по-малко от 500 Kcal за жени, по-малко от 600 Kcal за мъже.

Внимание: двата дни на гладуване не трябва да бъдат последователни - човек може например да избере понеделник и сряда !

Идеята е да контролирате чувството на глад благодарение на 5-те „нормални” дни (през които можете, например, да отидете в ресторант или да си позволите малка заведения за бързо хранене с децата) и да принудите тялото да привлича запасите от мазнини през 2-те дни на "полу-гладно", за да се усъвършенстват.

5/2 диета: какво да ядем ?

През 5-те „нормални“ дни от седмицата, ние предпочитаме балансирана, но не нискокалорична диета с около 1800 Kcal на ден. В идеалния случай ние приемаме принципите на средиземноморската диета: плодове и зеленчуци, пълнозърнести продукти, „добри“ мазнини (мазна риба, зехтин.) Но малко сладки храни, малко месо и малко алкохол.