Диета 5 знака, които трябва да ядете повече фибри
За съжаление, фибрите твърде често се пренебрегват при здравословна диета. Те са особено важни за здраво тяло!
Диетичните фибри укрепват имунната система и осигуряват здравословно храносмилане. Ето как да разберете, че трябва да ядете повече фибри.
1. Имате нередовно храносмилане
Най-голямата полза от диетата с високо съдържание на фибри е редовното и надеждно храносмилане. Ако имате запек или се налага да ходите до тоалетната рядко, тялото ви вероятно няма важни фибри.
2. Отново сте гладни малко след хранене
Храните с високо съдържание на фибри имат удобното свойство, че ви държат сити за дълго време. Докато диетолозите се фокусират твърде много върху протеините и здравословните мазнини, мнозина забравят за важните свойства на фибрите. Те забавят храносмилателната система, така че тялото да може спокойно да преработи всички важни хранителни вещества, витамини и минерали от вече консумираната храна.
3. Изведнъж се уморявате
Ако изведнъж се почувствате уморени в офиса без основателна причина, това може да е признак на недостиг на фибри. Ако се опитате да избягвате фибри по време на диетата си и да компенсирате този дефицит с протеини и мазнини, тялото ви за съжаление няма да бъде достатъчно снабдено. Постоянният прием на фибри поддържа нивото на енергия постоянно през целия ден!
4. Ядете много готови и замразени храни
Ако често използвате готови продукти или замразени храни поради липса на време, тялото ви за съжаление няма да бъде снабдено с необходимите витамини, минерали и най-вече фибри. Докато зеленчуците, плодовете и пълнозърнестите храни са пълни с фибри в процеса на приготвяне на замразени храни, вие губите голямо количество от тях. Затова по-скоро разчитайте на прясна и непреработена храна!
5. Имате променливи нива на кръвната захар
Когато се чувствате уморени, гладни и жадни, това често е признак за високи нива на кръвната захар. От друга страна, ако се чувствате слаби, треперещи и дори малко объркани, нивото на кръвната Ви захар вероятно е много ниско. Ако тези състояния се редуват няколко пъти на ден, това може да се дължи на липса на фибри. Фибрите осигуряват балансирано ниво на кръвната захар - през целия ден!
Във видеото: Палео диета - какво носи храната от каменната ера?