Диета 5 идеи за балансирана закуска, които помагат за отслабване Femme Today Le MAG

Решено е: за вашето здраве и за вашата фигура искате да се храните по-здравословно. Коя е най-подходящата закуска? Диетолог-диетолог споделя 5 леки менюта.

закуска

Пропускане на закуска за отслабване? Вината! Това хранене е от съществено значение, тъй като помага да се избегне апетита и следователно закуска, но също така да се намалят количествата по време на други хранения. Той също така трябва да представлява 25% от дневния енергиен прием, срещу 35% за обяд и 30% за вечеря.

Структурата на лека, засищаща и балансирана закуска е проста: плод, зърнен продукт за доставка на нишесте и млечен продукт. Но не всякакви! Има фалшиви приятели, като сандвич хляб и индустриален плодов сок, които често са заредени със захар. Поради това е препоръчително да прочетете внимателно етикетите и да изберете продукти без добавена захар.

Друг капан: сухарите, които често са по-дебели от традиционния хляб. Въпросният ? Мазнината, която се добавя към тях, за да може да ги скара. Мюслито също може да има неприятни изненади, тъй като понякога е с високо съдържание на захар. Поради това се препоръчва да проверите състава и да консумирате само 40g.

Но как да съберете закуската си? Флоранс Фуко, диетолог и диетолог, предлага 5 менюта до ключ.

1. Солената закуска

Любителите на пикантните напитки имат няколко възможности: могат да се насладят на парче черен хляб, богато на фибри, покрито с 40 г 0% крема сирене и придружено с парче шунка.

Друг вариант: омлет, състоящ се от две яйца и парче шунка, последван от 100 г извара, за да отбележите квадратчето за млечния продукт. Добре е да знаете: тази алтернатива е по-дебела от първото предложение !