Диета 5 до 2 Ръководство стъпка по стъпка 2020

Накратко:

Идва пролетта, но килограмите остават? Същата процедура като всяка година? Ако това ви звучи познато, вие сте като много хора там. Това, което само много малко хора знаят: Има диета, която не изисква много „самоубийство“. Това звучи твърде добре, за да е истина ... Бихте ли искали малко предвкусване? Можете да пирувате 5 дни, но трябва да се придържате само към прости правила за 2 дни. Говорим за диетата 5: 2. Любопитен?

Каква е диетата 5: 2?

Разбира се, името в началото звучи като презрителен резултат във футбола. Той всъщност описва форма на периодично гладуване.

Първоначално разработен за жени с повишен риск от рак на гърдата, този научно обоснован метод сега е популярен здравословно отслабване използвани.

Но не само това: Установено е, че метаболизмът и инсулиновият баланс се стабилизират и че нивата на холестерола понякога падат значително.

Добрата новина: Диетата може да бъде чудесно интегрирана в ежедневието. Не са ви необходими никакви екзотични съставки или неудобни маси.

▶ За отлични резултати са необходими само последователност и малко организаторски талант.

Как работи диетата?

Вече накратко ви го обяснихме по-горе: Яжте „5 дни в седмицата, каквото искате, и пости бързо последователно в продължение на 2 дни. Това описва доста добре стълбовете на диетата.

Но това не означава, че трябва да ядете бързо хранене само през оставащите 5 дни. Това разбира се би било контрапродуктивно.

През 2-те дни на гладно е особено важно да поддържате калорийния си баланс. Това означава, че жените консумират максимум 500, а мъжете около 600 калории на ден.

5 до 2 диетично видео

Правилното хранене

Тези храни са разрешени

По принцип е позволено това, което има добър вкус. Но ако искате резултати, някои храни са по-добри от други.

Това не прави разлика между диетата 5: 2 и алтернативните методи за отслабване. Не е тайна, че заведения за бързо хранене и сладкиши обичат да лежат директно върху бедрата ви без заобикаляне.

Като правило диетата не се използва само за отслабване, но в най-добрия случай и за здраве.

▶ Поради тази причина има смисъл да се запознаете предварително с няколко здравословни храни.

Нашият метаболизъм работи с пълна скорост само когато е снабден с всички нужни хранителни вещества. Това не означава само витамини и минерали, но и добри мазнини.

Ето малък преглед на кои храни можете да поставите в списъка си за пазаруване:

протеин (поддържа ви сити за дълго време и помага за изграждането на мускули)
Авокадо (съдържа много здравословни мазнини)
Сезонни зеленчуци (за предпочитане с биологично качество)
Вода, неподсладен чай (доставя важни минерали и изхвърля вредните вещества от тялото)
Яйца (много важни витамини и протеини)
ядки (съдържат много минерали, витамини и микроелементи)

Тези храни са забранени

За щастие няма наистина строги забрани за тази диета. И все пак, най-добре е да избягвате някои храни.

Това е особено вярно в гладни дни, които също служат за пречистване на тялото. Ако искате да постигнете успех с тази форма на периодично гладуване, избягвайте следните храни:

Бърза храна от всякакъв вид (съдържа много мазнини и скрита захар)
Изделия от бяло брашно (не ви задържат за дълго и са известни още като „празни калории“)
алкохол (не само насърчава невъздържаните „атаки на хранене“, но също така съдържа много калории)
Твърде много плодове (е здравословно, но съдържа много фруктоза - забавя намаляването)
Сладкарски изделия ("Натиснете" нивото на инсулина бързо нагоре и го оставете да падне отново също толкова бързо. Гладът е резултатът)

Препоръчително е да не се храните неконтролирано през останалите дни. Целта на периодичното гладуване е именно отрицателен калориен баланс в края на седмицата.

▶ Всеки, който пости 2 дни, но яде бързо храна в големи количества през останалите дни, е малко вероятно да види успех на кантара.

Диетата има тези предимства

Ако сте „стара ръка“ по отношение на диетите, трябваше да попадате на някой, когото познавате отново и отново: популярният йо-йо ефект.

Първоначално вървеше толкова добре, но след това изведнъж има повече килограми на ханша от преди. Не е така с диетата 5: 2. При този метод тялото не трябва да се настройва значително.

Двата гладни дни в седмицата не предполагат дълъг "период на глад" на метаболизма.

От само себе си се разбира, че можете да се придържате към тази диета относително лесно. Бързо ще се почувствате отново по-комфортно в тялото си.

Диетата също така обещава значително по-здравословна загуба на тегло от сравними методи.

Като положителни странични ефекти са както понижаване на нивото на холестерола, така и a Регулиране на метаболизма цитиран.

Съвети и трикове

- Добрата подготовка е "половината от битката". Най-добре е предварително да закупите съставките за всички рецепти за следващата седмица. Празните рафтове често водят до необмислени „атаки за хранене“ според девиза: „Сега няма значение ...“

- Наградете себе си между тях. Малко парче шоколад (за предпочитане тъмен шоколад) помага срещу апетита за храна.

- Не се подлагайте на натиск! Всеки метаболизъм работи по различен начин. Особено в началото на диета тялото измива водата. Мастните резерви се атакуват едва по-късно.

- Комбинирайте диетата с достатъчно упражнения. Това оформя тялото и изгражда мускули.

- Водете дневник за храна. В допълнение към ежедневните хранения, можете също да отбележите новото си тегло в края на седмицата. Така че можете да видите по-късно с кои храни сте постигнали успех.

- Пийте много! В допълнение към водата са разрешени и неподсладени чайове. По този начин снабдявате тялото си с важни минерали.

Непосредствено преди хранене, голяма чаша вода изпълва стомаха. Половин пълен стомах също спестява калории.

- Купете си качествена храна а. Това се отнася не само за дните на гладуване, но и за времето между тях. По-добре да купите парче висококачествено месо от месаря, отколкото евтино от супермаркета.

Често „евтините стоки“ са пълни с остатъци от наркотици. И те само натоварват организма ненужно.

- Постигнали сте желаното тегло? Честито! Сега можете лесно да поддържате теглото си. Чрез добавяне на отделни дни на гладно между тях.

Моят опит

Бутонът на любимите ми дънки отдавна не е затворен. Моите благодарности отидоха на сочната коледна гъска ... Сега най-накрая трябва да свърши!

През лятото исках да съм на слънце. Не исках да изглеждам като измит кит на брега. Затова потърсих в мрежата най-новите диетични тенденции.

Попаднах на периодично гладуване и диета 5: 2. Тъй като организаторският ми талант за щастие е по-добър от последователността, първо направих списък за пазаруване.

Силно мотивиран се насочих към следващия супермаркет. И тогава започна. Разбира се, силно мотивиран.

Ето откъс от моя хранителен дневник:

Ден 1: Искам да използвам толкова много мотивация за първия ден на гладуване. Тъй като не мога да изляза от къщата без закуска, ям 100 грама нискомаслена кварка с шепа смесени плодове (около 100 калории).

По време на обяд са ми достатъчни горещо консоме от говеждо месо и ябълка (около 100 калории). Вечер се почерпя с филе от пилешки гърди (запечено без мазнина) и агнешка салата с оцет - маслена превръзка (приблизително 300 калории).

Ден 2: Колкото и да е странно, събуждам се, без да се чувствам прекалено гладен. Мотивацията ми е невероятна! И все пак ще ям това, което чувствам днес.

Реших обаче да не "натъпквам", а да се храня по-съзнателно. Затова за закуска смесвам собствените си мюсли, приготвени от овесени люспи, ленени семена, стафиди и овесено мляко (приблизително 450 калории).

Съставките ме държат сити до обедната почивка. Когато почувствам глад, се поглезя с паста с доматен сос в столовата (приблизително 400 калории).

Вечер ям два пълнозърнести хляба с пролетен кварк (приблизително 300 калории).

Ден 3: Продължавам с един ден на гладуване. Тъй като закуската от 1-ви ден се е доказала, аз съм отново на постно извара с горски плодове (около 100 калории).

Трудният ден в офиса взема своето. За обяд избирам яхния от леща, но без наденица (около 200 калории).

Вечер пълня малка чушка с подправено говеждо месо; Запазвам сиренето за гратиране (около 300 калории).

Ден 4 + 5: Двата дни на гладно вече са зад мен. Трябва да кажа, че не беше толкова трудно, колкото си мислех. Освен това панталоните ми са малко по-свободни.

За да не разруша отново успехите си, нещата са малко по-дисциплинирани от обикновено през тези два дни.

За закуска се почерпя с два пълнозърнести хляба с гауда (ниво на полумазнини). Това е около 350 калории общо. За обяд се поглезя със салата с риба тон за около 470 калории).

Вечерта ми се прииска домашна крем супа от тиква (приблизително 200 калории). Днес за десерт е позволено малко парче шоколад (приблизително 70 калории).

Ден 6: Днес имам нужда от любимите си ролки. Двама от тях имат около 350 калории. За да не се "изроди" напълно, го покривам тънко със сурова шунка (приблизително 140 калории).

За обяд ям свинска пържола (около 270 калории) и френски боб (около 60 калории). Вечер ям остатъците от тиквената крем супа (около 200 калории) и шепа грозде за десерт (около 30 калории).

Ден 7: Тъй като имам покана за вечеря тази вечер, ще започна деня отново с нискомаслени кварки и плодове (приблизително 100 калории).

По време на обяд се "наслаждавам" с минестроне (приблизително 150 калории). Вечерта отива при италианеца. Има само един отговор на сервитьора: "Лазаня!"

И това добавя до 600 калории. Чашата вино със 120 калории, разбира се, не трябва да липсва.

Заключение: След седмица не успях да затворя любимите си дънки. Но все пак имах 1,5 кг по-малко на кантара.

Добрата организация е от съществено значение, ако искате да упорствате. Не ми беше трудно да ям по-малко два дни в седмицата.