Диета 5 2 - загуба на време CSID Какво се случва, докторе

Отслабването не е непременно толкова просто и затова всяка година се появява чудодейна диета, която гарантира резултати. От диетата на Дюкан до Аткинс, когато искате да се отървете от излишните килограми сте готови да опитате всичко, а през последните години на мода е диетата 5: 2.

Британците казват, че това е най-"забавната и лесна за поддържане диета". Диетата предполага, че в продължение на 5 дни следвате нормална диета (около 200 калории), а след това в продължение на 2 дни жените трябва да консумират 500 калории дневно, а мъжете 600 калории.

Не е задължително двата дни да бъдат един след друг, така че можете да изберете двата си дни на „гладуване“, когато пожелаете. Изследователите са доказали, че броят на изгорените калории е много по-голям, ако се спазват тези два дни на „гладуване“, отколкото ако количеството храна намалява с 25% всеки ден.

Ново проучване обаче показва, че този тип диета е по-скоро загуба на времед - и хората, които следват стандартна диета и просто намаляват дневния си калориен прием, губят същия брой килограми като хората, които спазват диетата 5: 2, по-рестриктивен хранителен план.

В проучване, проведено от изследователи от Austin Health и Университета в Мелбърн, 24 мъже със затлъстяване са спазвали по-нискокалорична диета (600 калории по-малко) или са спазвали диета 5: 2 под строг надзор на група диетолози.

След шест месеца и двете групи намалиха процента на телесните мазнини и размера на талията, но мъжете, които спазваха диетата 5: 2, бяха по-недоволни от храната, която ядат. Първата група отчита средно 2,3% по отношение на намаляването на процента телесни мазнини и по-тънка талия с 6,4 cm. Цифрите за хората, които са спазвали диетата 5: 2, са 1,3% по отношение на процента телесни мазнини и 8 см по-малко в талията.

Един от изследователите, Марги Конли, обяснява: „Степента на съответствие е била сходна и за двете групи, но тези в групата с диета 5: 2 изпитваха по-голямо чувство на глад, особено в началото на изследването. Интересна подробност се отнася до факта, че процесът на отслабване се забави след 3 месеца и за двете групи, когато подкрепата и съветите на диетолозите спряха. По този начин изглежда, че sподдръжката е ключов елемент за продължаване на добрите резултати."

Диетата 5: 2 е противоречива и много диетолози изразиха съмнения и притеснения относно резултатите, които обещава. Диетата драстично ограничава приема на калории за период от два дни (до 500 калории, съответно 600 за мъжете), което означава, че ще консумирате по-малко калории на седмица. Проблеми възникват особено през двата дни на гладуване, когато ограниченият брой калории може да повлияе на силата ви на опозиция, но и на настроението. В наши дни не можете да ходите на фитнес или да спортувате и начинът ви на живот е засегнат.

Принципи на диетата

Диетата 5: 2 е създадена от диетолога Майкъл Мосли, а сред най-известните последователи на диетата е Дженифър Лопес.

През двата дни на гладуване са разрешени

• риба
• птиче месо
• супи
• варени яйца
• неподсладен чай
• зеленчуци и плодове от всякакъв вид.

Важно е да се избягват:

• преработени храни
• захарта
• зърнени храни
• лоши мазнини

С помощта на тази диета за 3 месеца сваляте около 8 килограма.

---