Диета 5 2 ставаме слаби, не променяме хранителните навици
Модни промени Включително диети. Електрическата система, за която искам да говоря днес, вероятно съществува отдавна. Факт е, че такава диета не само ще се отърве от излишъка, но и в неограничени количества (това би било търпение), но и полезна за здравето.
Къде се развива диетата?
Тази хранителна система е изобретена от британския журналист Майкъл Мосли (Michael Mosley), който е специализиран в телевизионни програми за човешкото здраве. През 2012 г. пусна своя филм Яжте, бързо Живейте по-дълго („Яжте, бързо и живейте по-дълго“). В този филм Майкъл, заедно с лекари и научни изследователи, проучи подробно начина, по който живеем по-дълго. В процеса на филма той открива, че за да живеете по-дълго, понякога трябва да гладувате. Когато ядем по-малко калории, в тялото ни започват процеси на самолечение. Освен това в този режим отслабваме в природното състояние, без излишно изтощение. В процеса на филма виждаме целия начин на създаване на тази диета, която Майкъл си угажда с невероятни резултати за тегло и здраве (разбира се, всички нейни резултати са документирани с помощта на лекари и d 'анализи).
Изследванията за ограничаване на калориите бяха толкова впечатляващи за Майкъл, че той реши да създаде своя собствена хранителна система. Не толкова за отслабване, колкото за здравословни причини. Повече диета: тя е предназначена само за хора, които обичат да ядат и не искат да се ограничават особено. Както и Майкъл.
Предлагам ви да гледате филма. Много вълнуващо и интересно, невероятно мотивирано! Ако изведнъж сте застояли и не можете да продължите с диетата, върнете се към диетата си. Сигурен съм, че силата ще се върне при вас. Малко след излизането на филма Майкъл Мосли публикува книгата „Бърза диета 5: 2“, публикувана на различни езици, включително руски.
Какъв е смисълът?
Пет дни в седмицата се храните както обикновено и два дни ограничавате приема на калории до 500 kcal, ако сте жена, и до 600 kcal, ако сте мъж. Много хора са привлечени от тази диета, фактът, че не можете да се откажете от продуктите.
Важно правило на системата: не разделяйте разрешения обем храна на повече от два метода. Нежелателно е да се яде пет пъти на ден по 100 kcal. По-добре е да се храните 1-2 пъти на ден и да правите почивка между храненията. В края на краищата същността на системата е да даде на тялото почивка от смилането на храната. Идеален вариант - закуска и малка вечеря. Или само едно: обяд, закуска или вечеря.
Важно: за един ден на гладно трябва да пиете много вода и билков чай (без кофеин). Това ще предотврати дехидратацията и ще улесни елиминирането на токсините.
Ако приемаме един ден, тогава те трябва да останат поне 12 часа без храна подред.
Примери за диета в гладен ден
Опция 1. В деня преди да приключите вечерята в 19:00. След това закуска за следващия ден на разтоварване в 8:00 сутринта, ядене на 300 kcal от настройката. Вечерта в 19:00 ч. Отново вечеряхме, изяждайки останалите калории. Активен питейна вода през целия ден. (Да, знам, че не ядем калории, а храна, но според мен това е по-ясно посочено.)
Вариант 2. В деня преди вечеря в 20:00 ч. На следващия ден (разтоварване) пропусна закуска и обяд на обяд, с енергийна стойност 300 kcal. Вечерта в 19:00 ч. Вечеряхме отново с калоричност 200 калории.
Вариант 3. В деня преди разтоварващия ден вечеряхме в 19:00, обяд в 8:30 сутринта за сутрешните 500 kcal и това е всичко. Те не ядоха цял ден до следващия ден и активно пиеха водата.
Можете да редувате дните за разтоварване според вашите предпочитания. Макар и подред, поне един, поне трима. С течение на времето ще откриете подходящото за вас темпо. Това е въпрос на опит. Например стигнах до извода, че не искам да ям в тези дни. Апетитът изчезва напълно. Ето защо просто закусвах или обядвах. Тоест имам само едно хранене на ден. Някой може да се изкуши да мисли, че преди вечеря има много малко от него и че скоро ще можете да ядете. По-добре е тези хора да разделят разрешения обем храна на два приема.