Диета 5 2 предимства, ползи, недостатъци

Качеството на диетата е може би една от най-обсъжданите теми в света днес. Притесненията на потребителите са нормални, тъй като поддържането на здравословно телесно тегло не се свежда само до външния вид. Отслабването също е от съществено значение за профилактика и лечение на дегенеративни заболявания. Днес известната диета 5: 2, алтернатива на традиционните диети, е една от най-популярните тенденции за посрещане на спешни нужди за отслабване.

Каква е диетата 5: 2 ?

Това е популярен вариант на периодично гладуване. Идеята е да следвате много нискокалорична диета (около 500 ккал) в продължение на два дни в седмицата (може да бъде и всеки два дни), след което да се храните нормално през останалите пет дни.

Първоначално създадена от учения от Университета на Илинойс Криста Варади, САЩ, диетата 5: 2 е разработена от диетолога д-р Мишел Харви и онколога проф. Тони Хауъл. Тогава изследванията им бяха адаптирани от американския лекар и писател Майкъл Мослея за по-радикално и практично приложение.

По-късно различни диетолози започнаха да одобряват ползите, свързани с тази диета. Сред предимствата му е способността му да намалява риска от хронични заболявания (сърдечно-съдови заболявания, рак на гърдата, диабет тип 2 и др.), Като същевременно насърчава значителна загуба на тегло в дългосрочен план. Този метод дори е възприет от много известни личности като певицата Бионсе, моделът Миранда Кер, актрисата Лив Тайлър и моделът Кристи Търлингтън.

Как диетата 5: 2 работи за процеса на отслабване

По принцип планът за хранене на Криста Варади е бил да планира два дни на гладно в седмицата, като яде само останалите пет дни.

Диетични стъпки 5 2

По-късно версията на Майкъл Мослея, който е автор на „Двудневната диета“, направи програмата по-достъпна за предотвратяване на усложнения като загуба на мускули (много често по време на диета). Решението му е относително просто: човек трябва да поддържа редовна диета в продължение на пет дни в седмицата, да яде нормално количество калории и да консумира само 500 до 600 калории максимум през останалите два дни. Предписването на 500 калории за два дни работи за жени. От своя страна мъжете трябва да консумират 600 калории за същия период.

За двата дни с най-нисък прием на калории е важно да се отбележи, че трябва да се очаква интервал от поне 24 часа. С други думи, човек трябва да избягва гладуването два последователни дни.

По отношение на останалите пет дни от седмицата, въпреки времето за почивка, последователите на този метод не бива да прекаляват, като се наслаждават на лакомства и пържени храни например. Въпреки че програмата не налага изключване на групи храни, има версии на диетата, които препоръчват намаляване на количеството погълнати въглехидрати.

Какви храни са разрешени при нискокалорична диета 5: 2 ?

Когато разглеждаме какви видове храни са разрешени, няма конкретни ограничения, стига дните на гладно да са в границите на калориите. Някои препоръки улесняват процеса и ускоряват резултатите:

В постните дни е прието да се ядат нискокалорични и високо питателни храни. Сред основните препоръчителни храни са плодове и зеленчуци, риба, постно месо, пиле, яйца, леки супи, натурални напитки без захар като чай, кафе, билкови чайове, натурална вода и плодови води. Що се отнася до млечните продукти, се разрешава само 0% мазнина извара, в разумни количества.
Един трик да направите постите дни по-поносими е да планирате три малки хранения. По този начин чувството за ситост е постоянно и се избягват пристъпите на глад.
Също толкова важни са петте дни, в които не се практикува пост. Препоръчително е да се придържате към балансирана диета, която се отличава с консумация на пресни и сезонни храни, като пълнозърнести храни, ядки, здравословни мазнини и много фибри. Избягвайте да консумирате преработени храни и бързи храни.

Има ли забранени храни по време на гладуване 5 2 ?