Диета 3 златни правила на добра вечеря
• Фиксиран график и без бързане
Храносмилателната система мрази анархията. За да функционира добре, той се нуждае от еталони. Още повече вечер, защото здравето на теглото и сънят зависят пряко от това.
- Между 19 и 21 часа.
то е идеалният интервал от време, това, което съответства на нашия биологичен ритъм и този на нашата храносмилателна система, която има собствен вътрешен часовник. Програмиран да отделя определени ензими и хормони в този прозорец за изпичане, той е в най-добрия си вид способността да обработва правилно вечерния прием на храна.
- Поне 20 минути при пълно съзнание
Формулата, която се прилага и за обяд, се състои от седнете спокойни и се съсредоточете върху това, което ядете... Без четене на имейли, изпращане на текстови съобщения или игра на игри. По този начин избягваме поставянето на тялото в състояние на бдителност и стрес. което причинява контракции на червата и подуване на корема. И като дъвче добре всяка хапка, улеснява смилането на храната, доброто усвояване на витамините и минералите им, и възстановяваме сигнала за ситост, така че не ядем повече от необходимото.
- В леглото 2 или 3 часа преди лягане
В идеалния случай вечерята трябва да бъде завършена между 2 часа (минимум) и 3 часа преди лягане. то е правилното време, така че повишаването на температурата, предизвикано от храносмилането, да не пречи на заспиването (което изисква спад в телесната температура), но нощният глад не прекъсва нощта.
• Лека и добре съставена чиния
„Закуска на принц, обяд на търговеца и вечеря на просяк“, според любимата поговорка на диетолозите, Следователно вечерята трябва да е лека.
- Защо да обядваме светлина?
Защото тогава си лягаме! Въпреки това, обилна вечеря, твърде богата, прави леглото безсъние и килограми. В един активен ден изгаряме средно 100 до 150 Kcal/h, но само 60-70 Kcal/h през нощта, когато излишната мазнина или захар се съхранява като мазнина. И колкото повече храносмилателната система е претоварена, толкова повече трябва да работи и толкова повече нарушава заспиването и пречи на спокойния сън. За протокол, лошият сън увеличава риска от диабет, наддаване на тегло, тревожност и сърдечно-съдови нарушения.