Диета; 3 часа
"3 часа" диета е част от категорията здравословни диети, при които се препоръчват малки и чести хранения, по-точно на всеки 3 часа. Тази диета е създадена от Хорхе Круз в средата на 2000 г. Круз е бил тийнейджър с наднормено тегло, който трябва спешно да отслабне. След като баща й е диагностициран с рак на простатата, Круз осъзнава, че трябва да се грижи за здравето си. Той беше амбициозен и успя: загуби около 20 килограма. Без никакви хранителни тренировки той осъзна, че за да отслабнете, метаболизмът винаги трябва да е висок и за това трябва да се храните малко и често.
Принципи на диетата "3 часа"
Според Cruise, скоростта на метаболизма ви може да се увеличи, ако ядете на всеки 3 часа. Поддържайки тази скорост възможно най-висока, тялото изгаря повече калории. Диетата "3 часа" има три основни правила:
- закусете най-късно един час след като се събудите;
- след това яжте на всеки три часа;
- не яжте 3 часа преди лягане.
Диетата "3 часа" работи по същия принцип като 3 основни хранения и две закуски, без точно определен график. Всяко тяло има свои собствени настройки. Препоръка от Cruise е да пиете поне 8 чаши вода на ден. Кафето не е забранено, както при други диети. Трябва да изпиете само две чаши вода за всяка чаша кафе, за да противодействате на дехидратиращите ефекти на кафето.
Въпреки че Круз казва, че хората могат да ядат абсолютно всичко, което искат, те все пак трябва да поддържат строг контрол върху количеството и да не надвишават 1450 калории на ден. Ако се спазва правилно, диетата трябва да помогне на хората да губят около 900 g на седмица. Диетата трябва да се спазва 28 дни. Цикълът може да бъде последван от хора, които искат да свалят няколко килограма.
Въпреки че не е задължително, създателят на диетата препоръчва на хората да спортуват. Не е задължително да отслабнат повече, но да се грижат повече за здравето си. В допълнение, килограм мускули ще изгори два пъти повече калории, отколкото килограм мазнини, тъй като метаболитната активност на мускулните клетки е много по-интензивна от тази на мастните клетки.
Ползите от диетата "3 часа"
Едно от предимствата на тази диета е, че тя „дисциплинира“ тези, които се хранят хаотично: по всяко време и по всяко време. След като сте влезли в определен ритъм, е по-трудно да се повторите в края на 28-те дни от диетата, особено след като тялото навлиза в определена рутина и чувството на глад ще дойде само в моментите, близки до интервалите, в които свикнали сте да ядете.
Друго предимство е, че не е скъпо, можете да следвате редовното меню (очевидно тук не говорим за продукти за бързо хранене) само в определени часове.
Въпреки че няма големи рискове по отношение на тази диета, все пак е добре да се консултирате със семейния си лекар, преди да започнете този режим, както преди всяка друга диета.
Ето няколко въпроса, които трябва да си зададете:
- Това е правилната диета за мен, тя ще ми помогне да отслабна?
- Ще се нуждая от мултивитамини или други хранителни добавки, ако започна тази диета?
- Има риск предвид здравето ми?
- Тази диета може да се спазва от цялото семейство?
- Имате пациенти, които са успели да спазват тази диета?