Диета 22
от fLeSs, преди 7 години
За съжаление диетата не върви така, както аз исках.
И сега идва малко мозъчна атака.
„Само“ за 22 седмици
Загубих 20 кг, планът в началото на август все още беше
Тежа 79 кг до края на месеца, началото на септември, но тежах 80,9 кг тази сутрин, в началото на измамния ден. Преди седмици забелязахме, че sg греши. За първи път видях как отслабването се забавя в края на юли, след това щях да ходя по-малко заради силната жега (мразя 40 градуса). Ето защо започнах да ходя повече.
По-късно свикнах с
За 120-темпово аеробно изкачване на стълби (половин час), така че започнах да се занимавам с кардио, интервални тренировки както преди, поддържам пулса си между 130-160. И това не проработи.
Опитах и двоен измамен ден.
Затова направих равносметка каква е цифрата.
Трите стълба на диетата
1во ехо
Обучение 2
3. почивка
Точка 2 може да бъде разделена на две части, аеробно/кардио движение и движение за „поддържане на мускулите“, което обикновено е тренировка с тежести, но тренирам затворници от началото на диетата.
Отметка точка 1, сигурен съм, че се справям добре
Точка 3 отметка, спя 7-8 часа всеки ден
Точка 2 остава.
на. аеробни. Експериментирах много с това преди години и вече знам, че отслабването 7x2x1 часа седмично не прави нищо по-добро от 3x часа и половина седмично, особено след като все още има какво да раздадете.
б. обучение за „поддържане на мускулите“: това има множество ефекти. От една страна, тренировката не позволява мускулите да се отделят, защото се нуждаем от представянето, което изискваме от тях в тренировките. Ефектът от това е, че протеинът, който ядете, се възстановява в мускула.
Това трябва да звучи глупаво, но аз имам този проблем. Като част от обучението ми в затвора планът ми за обучение беше следният
Ден A: крак + корем, т.е.клек + повдигане на крака
Ден Б: легнало положение + разтягане