Разбира се; захранвайте се с голямо събитие Velofcourse
Всичките ми съвети за колоездене !
Колоезденето е спорт за издръжливост, който консумира повече енергия, колкото по-дълго и по-трудно е пътуването. Това е още по-вярно, когато става въпрос за големи събития, навреме или не.
Куриерът се нуждае, като цяло и за да бъде успешен, да се храни и пие по подходящ начин. Същото важи, разбира се в различни пропорции, за велосипедистите и велосипедистите. Такъв е случаят с последния, по време на дългите му пътувания в хълмист терен (130 км и повече) и дори повече, когато той се впуска в събития с висока консумация на енергия като планински колоездачи (тип BRA), „Ardéchoise в един или повече дни, дори циклоспортивни.
Ако приемем, че този колоездач е добре обучен в основата и че интегрира доста подходящо по отношение на храните нуждите, присъщи на спортната му дейност, в тази статия ще се съсредоточим върху краткия период около програмираната цел, т.е. дни, предхождащи след тест възстановяване.
11 - Два до три дни преди това
Обучението на ниво натоварване ще бъде олекотено чрез фокусиране върху усилията с ниска интензивност.
В същото време става въпрос за зареждане на ястията след последния голям излет с дълги въглехидрати.
За последните 3 хранения (без закуска), протеини и нишесте не трябва да се смесват по време на едно и също хранене, за да се улесни храносмилането. Можете да ядете нишестени храни по обяд и протеини вечер. И предния ден ще обърнем този избор.
Пийте достатъчно, но не диуретични води като Vittel и Contrex.
12 - Предния ден
Препоръчително е да ядете леко и да пиете много. Ще мислим за зърнени храни, пилешки гърди, бяла риба и мазнини: сурово масло, зехтин, кисело мляко.
Тъй като червеното месо отнема много време за смилане (отпадъци в кръвта, което забавя елиминирането на млечната киселина), то ще бъде забранено, както и студени меса, яйца, картофи и бобови растения, цитрусови плодове, газирани напитки. Можете да ядете тестени изделия и ориз, но в много разумни количества.
13 - Сутринта на събитието
Принципът е да завършите последното хранене приблизително 3 часа преди заминаването. В зависимост от времето на придържането към този съвет може да бъде трудно.
Във всеки случай целта е да се осигурят бавни захари за стабилизиране на нивата на кръвната захар по време на тренировка. Следователно ще избягваме бързите захари в полза на бавните въглехидрати: тестени изделия, зърнени храни, хляб, кисело мляко, оризова торта, картофи, домати, моркови, ябълки, лимонов сок.
За велосипедистите - и a fortiori за куриерите - ние често говорим за дажба за изчакване: фруктозна напитка до затопляне, за да компенсира последиците от стреса. По време на загрявката състезателят ще вземе упражняваща напитка и енергиен бар. Но в случая, който ни засяга тук, ще оставим този аспект на нещата настрана.
Целта на диетата по време на тренировка е да поддържа нивото на кръвната глюкоза (кръвната захар), наличието на липидни и въглехидратни горива за мускулите в активност.
21 - Течен фураж
Изпотяването е важно, особено ако излизането е интензивно и/или времето е горещо. Изпотяването помага да се поддържа приемлива вътрешна телесна температура. В случай на дехидратация, изпотяването ще бъде по-малко, което ще доведе до рязко покачване на вътрешната температура.
Следователно е от съществено значение да пиете въглехидратна напитка редовно (приблизително на всеки 10 до 15 минути) на малки глътки, съгласно принципа: пийте преди да ожаднеете. Авторите на спортна диетология, прилагани към практиката на колоездене, винаги цитират приема на поне 0,5 литра напитка на час. Всъщност същите автори изчисляват, че тя трябва да бъде двойна. Оттук и необходимостта от допълване със солидна диета, особено по време на дългосрочни събития.