Диета 2019; Седмица 2; Фитнес и културизъм за жени
Katharina Stütz - фитнес треньор и културизъм за жени #fitnessglamcoaching
През втората диетична седмица всичко беше много по-спокойно и рутинно, отколкото през първата седмица. Като цяло отново се почувствах по-здрав и по-добър. Разбира се, винаги съм изтощен вечер и обикновено лягам по-рано сега, но също така се събуждам по-рано сутринта. Сутрин имам най-много енергия и освен това съм най-продуктивна. Да видим дали това ще се промени през следващите седмици.
Проверката на формуляра на 20 декември 2018 г. всъщност не разкри много, въпреки че всъщност се чувствам по-тънък:
Талията и коремът всъщност са по-тесни, което виждам и по дрехите си. В противен случай забелязвам, че по-специално ръцете и раменете ми отново стават по-дефинирани. Долната част на тялото все още е дълго време.
Нищо не се променя в тренировките, освен че неделята е напълно безплатна. Бих искал да имам един ден в седмицата само за себе си. Всеки ден съм във фитнеса и всеки ден виждам едни и същи лица. Като доставчик на услуги се опитвам винаги да бъда приятелски настроен и да помагам, където мога. С напредването на диетата обаче става все по-трудно и затова бих искал да направя разпоредби сега, когато имам допълнителен ден не само за физическа, но преди всичко за психична регенерация.
Моят сплит сега изглежда така:
MO - Долна част на тялото + 60мин кардио
DI - Горна част на тялото + 60мин кардио
MI - Долна част на тялото + 60мин кардио
НАПРАВЕТЕ - Кръгова тренировка + 60мин кардио
FR - Горна част на тялото + 60мин кардио
SA - Долната част на тялото
ТАКА - Безплатно
Що се отнася до макросите, всичко остава същото, тъй като напредвам добре. Ккал през седмицата все още са на 1500 ккал и през уикенда мога да ям 1900 ккал - тоест с 400 ккал повече под формата на въглехидрати.
Ям с помощта на IIFYM, така че претеглям и проследявам всичко, което ям. Претеглянето на всички храни е част от конкурентната диета по един или друг начин. Няма как да го заобиколим. Но с IIFYM все още мога да организирам деня си много гъвкаво, вместо да съм обвързан с фиксиран хранителен план. Разбира се, това изисква много знания за храната и може да не е подходящо за начинаещи, но за мен опитни зайци е просто перфектно 😉
Освен това правя периодично гладуване с интервал 16: 8
Тренирам сутрин/обед и след това ям само първото си хранене. Това означава, че все още мога да се храня сит дори с няколко ккал и да се наслаждавам на големи порции.
Също така записах начина си на хранене и първата проверка на формуляра за вас на видео и след като компютърът ми най-накрая отново заработи правилно, най-накрая успях да го редактирам и кача.
Можете да го видите тук 🙂
През 3-та седмица от диетата си ще се сблъскам с празниците и разбира се ще ви кажа отново как съм ги усвоил.
Може да се интересувате и от тези статии: