HealthyLine - Начин на живот

Диета с ниско съдържание на животински мазнини може да намали "лошия" холестерол (LDL) с 15-25 mg/dl. С всеки 1% намален общ холестерол рискът от развитие на сърдечно-съдови заболявания намалява с 2%. Не бихте ли предпочели да намалите рисковите фактори за развитие на сърдечно-съдово заболяване без лекарства, само за да промените начина си на живот и диета?

живот

Здравословната диета е диета с ниско съдържание на наситени мазнини и хранителен холестерол и общото количество консумирани мазнини не трябва да надвишава 25-30% от общите калории. Яденето на храни с високо съдържание на фибри, като боб, също може да понижи нивата на холестерола в кръвта. Препоръчително е да обсъдите промените в диетата си с вашия диетолог. Това може да ви помогне да коригирате диетата си и обема на приема на мазнини, въглехидрати и протеини, така че да можете да намалите холестерола си, да отслабнете и да поддържате кръвната си захар в оптимален.

  • Опитайте се да ядете само постно месо, приготвено с малко (или никаква) мазнина.
  • Консумирайте обезмаслени млечни продукти.
  • Яжте по-малко месо, сирене и шунка.
  • Яжте хляб с ниско съдържание на мазнини и нишестени храни като картофи, ориз и боб.
  • Не забравяйте, че сладките (сладкиши или шоколад) също могат да бъдат с високо съдържание на мазнини.