Диета 168 Недостатъци на метода на интервалното гладуване - Shape World

Категории

Отслабване (263)
Действие (8)
Всички (5)
Хранене (179)
Фитнес (49)
Здраве (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Шейкове (1)
Без категория (2)
Веганска (1)
Вегетарианска (1)

Всеки, който обича да научава повече за различни методи за отслабване, вероятно е чувал за диетата 16/8, при която гладувате 16 часа на ден и след това ядете нормално в продължение на 8 часа. Принципът звучи доста просто, тъй като не се предписва специална диета и лесно можете да комбинирате тази диета с нормалното ежедневие. Много експерти вече са потвърдили, че тази интервал на гладно диета може да ви помогне да отслабнете и също така има положителни ефекти върху здравето. Има обаче и други гласове, например Германското общество по хранене (DGE), които посочват недостатъците на диетата 16/8 и съветват диетата.

Проблемите могат да възникнат с диетата

DGE критикува диетата 16/8, че не дава конкретни съвети относно храненето. Поради тази причина Германското дружество по хранене не смята този метод за подходящ за дългосрочно отслабване. Те предполагат, че на разумна диета трябва да възприемете и по-здравословен начин на живот.

Хранителните навици, които човек е възприел по време на диета, могат да бъдат включени в ежедневното меню дори след приключване на диетата, само чрез добавяне на повече калории. Един от недостатъците на диетата 16/8 е, че основно можете да ядете каквато храна искате по време на 8-часовата фаза на хранене. От една страна, това не благоприятства диетата, особено ако се избере диета с високо съдържание на мазнини и с бедни хранителни вещества, а от друга страна хранителните навици не се подобряват.

Твърде богата храна по време на фазата на хранене

Много хора обръщат твърде малко внимание на това, което ядат по време на осемчасовата фаза на хранене. След фазата на гладно често се чувствате гладни и често започвате деня рано с прекалено щедро хранене. Често хората се хранят нормално през целия ден.

С наближаването на края на осемчасовата фаза мнозина смятат, че трябва бързо да ядат още едно голямо хранене, преди да започне фазата на гладуването. В някои случаи, по време на диетата, това може дори да доведе до прекомерен прием на калории, който не може да бъде компенсиран от 16-часовия период на гладуване. Ако преядете по време на фазите на хранене, тази диета няма да бъде успешна.

Гладуването е твърде кратко за кетоза

Ако се обсъдят недостатъците на диетата 16/8, се включва и фактът, че периодът на гладно от 16 часа не предизвиква кетоза. Кетоза е името, дадено на способността на организма да черпи енергия от складирани мастни клетки, когато има продължително състояние на глад.

Ето защо някои експерти предпочитат метода 5: 2, когато става въпрос за интервални диети. 5 дни нормално хранене се редуват с 2 дни гладуване. Това улеснява влизането в кетоза по време на гладуване и ускорява разграждането на мастните клетки.

Йо-йо ефект е възможен след диетата

Тези, които спазват строги диетични правила и ограничават приема на калории през осемте часа, често изпитват глад след диетата. Докато привържениците на диетата твърдят, че метаболизмът няма да спре, това зависи главно от това, какво се яде във фазата на осем часа.

С висок калориен дефицит отслабвате добре, но тялото също намалява метаболизма ви. Ако отново започнете да се храните нормално след диетата с глад и апетит, забавеният метаболизъм води до факта, че много бързо наддавате отново, вероятно дори повече, отколкото сте загубили с диетата. Този факт е може би най-големият от диетите 16/8 минуси.

За кого диетата 16/8 не е подходяща?

Има някои групи хора, които обикновено трябва да се въздържат от диетата 16/8. Например, трябва да избягвате тази диета по време на бременност или кърмене.

Хората с проблеми с панкреаса или щитовидната жлеза също не трябва да използват диетата 16/8, освен ако техният лекар не разреши изрично.

Хората с много наднормено тегло може да имат повече недостатъци от диетата 16/8, отколкото предимства. При такива хора надбъбречните жлези вече могат да бъдат силно натоварени, така че различен диетичен подход, например с кето диета, може да бъде по-полезен. Ако сте диабетик, определено трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете с тази или друга диета.

Искате да научите повече за тези теми?

След това се регистрирайте за нашия бюлетин и не пропускайте нищо!

Алтернатива: Концепцията за диетата Shape World

Диетата 16/8 е една от онези концепции, които имат разделени мнения. Докато редица хора са имали добри преживявания с този метод на интервално гладуване, други не са успели да отслабнат с метода. Повечето специалисти по хранене днес приемат, че диетата винаги трябва да бъде въвеждаща стъпка в промяната на диетата, така че загубените килограми да не се качват отново и че в същото време ползите за здравето от този начин на живот в дългосрочен план.

Това не е така при диетата 16/8, тъй като не са дадени специални диетични норми. Поради тази причина, а също и защото загубата на тегло в никакъв случай не е безопасна, струва си първо да научите за други диетични концепции, за да може да намерите по-добър начин да загубите излишните килограми.

Много пълна концепция, която можете лесно да следвате, предлага Shape World. От тази диета можете да научите много за храните, техните хранителни стойности и как те влияят на тялото ви.

От рецептите, които можете да получите и чрез приложение, ще научите как тези храни могат лесно да се трансформират във вкусни ястия, които служат както за отслабване, така и за здравословен начин на живот след диетата. По този начин можете да промените диетата си, докато сте на диета и по този начин лесно можете да намерите по-здравословен начин на живот не само за вас, но и за вашето семейство.

Концепцията Shape World включва и различни продукти, които улесняват ежедневието ви с вашата диета. Висококачественият Babe Shape Shake се предлага в различни вкусове, богат е на висококачествени протеини и може да се използва за заместване на хранене. Това ви улеснява да се придържате към диетата в професионалния си живот.

В практичния контейнер от Shape World можете да приготвите своя шейк за нула време в офиса и да го изпиете веднага. Също така ще намерите лекарства от доставчика, които ще ви помогнат да преодолеете чувството на глад.

Те са направени от естествени, богати на фибри съставки, които се подуват в стомаха и ви карат да се чувствате сити. С грижите, които можете да получите и отличните инструменти, вие също можете бързо да постигнете целта си.

Знаете ли вече идеалния партньор за ново отношение към живота? Нашите
ABNEHM COLLECTION ви придружава стъпка по стъпка, за да промените диетата си в дългосрочен план и да се чувствате добре навсякъде.

Поздрави от Кьолн
Вашият екип Shape World