Диета 1300 калории диетично меню и ястия
Ламан
1300 калории диетично меню и ястия
Примерен хранителен план от 1300 калории може да се постигне чрез консумиране на около една чаша плодове, една чаша и половина зеленчуци, четири унции пълнозърнести храни, три унции месо и боб, две чаши мляко, около четири чаени лъжички масло и още 171 Калории по ваша преценка. Тази диета се препоръчва от USDA и този тип диета ще гарантира, че получавате необходимото количество хранителни вещества и основни мазнини, дори когато приемът на калории е нисък.
Можете да изпиете чаша зърнени храни, чаша обезмаслено мляко и малък банан за закуска.
За сутрешно хранене се насладете на чаша обезмаслено мляко, смесено с ½ чаша замразени ягоди.
Основните съставки за обяд ще бъдат сандвич и пресни плодове. Можете да имате две парчета пшеничен хляб, три унции постно месо с тънък горчица, парче нискомаслена моцарела и слива.
Можете да се насладите на всеки деликатес по ваш избор за следобедна закуска, но се уверете, че броят на калориите е около 100 калории. Изварите ще бъдат отличен избор за лека следобедна закуска.
Общият брой калории за вечеря трябва да достигне около 510 калории. Идеална вечеря ще бъде чаша боб по ваш избор, две малки тортила миди, чаша маруля (настъргана), две филийки моцарела, порция сметана и малко ориз.
Можете да изпиете чаша ягоди за лека закуска преди лягане.
За закуска можете да изпиете дванадесет унции кафе без кофеин, чиста брадичка, две супени лъжици фъстъчено масло и една супена лъжица тежка сметана.
Средно голяма ябълка в кората може да се консумира като междинна закуска.
Три унции пилешка закуска, 12 унции напитка по ваш избор (без кофеин), четвърт чаша обикновени крутони, голяма градинска салата без домати и лук и четири супени лъжици от хиляда остров намалена калорийна сила.
Друга ябълка с размер на медията ще свърши работа, или можете да закусите по ваш избор, която попада в рамките на 100 калории.
Вечерята съставлява около 410 калории от общо 1300 калории. Можете да принудите три унции пилешки гърди или бяло месо, чаша варени тестени изделия и царевица, малка градинска салата без домати и лук и две супени лъжици от хиляда островни намалени калории.
В общ план диетичният план с 1300 калории съдържа следната храна, количествата от различните групи храни: три порции от групата на плодовете, пет порции от групата на зърнените храни, две порции от групата на зеленчуците, шест порции от групата на млечните продукти и две Порции от групата месо и боб. Трябва да се избягват твърде преработени хранителни вещества за всички сметки.
Спазването на този диетичен план води до загуба на средно тегло от 20 килограма за шест седмици. Загубата на тегло трябва да бъде около две до четири килограма на седмица. Количеството загубено тегло всъщност зависи от различни фактори като количеството физическа активност, приема на калории и скоростта на метаболизма в тялото.
Тази диета обикновено е придружена с някои физически и сърдечно-съдови упражнения. Не бива да се правят твърде много физически натоварвания поради ниския прием на калории. Говорете с Вашия лекар за одобряване на диета и за определяне на видовете физически упражнения, които можете да следвате с тази диета с намален прием на калории.